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跳绳可以减肥,那模拟跳绳动作是不是也可以达到效果?
我认为达不到同样的效果。
跳绳的时候,绳子会监督你。跳的够不够高?手脚配合的好不好?有时候你一个走神,就跳不过去了,它需要发动你的身体和大脑很多的力量。
模拟跳绳的时候只是单纯的在动而已,调动不起来你全身的力量,对自我的要求也就不是那么高,所以肯定是达不到同样的效果的。不过在动,就比不动强。
您好,很高兴能看到您的提问。
跳绳为什么可以减肥呢?
那是因为我们跳绳时,肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多余的糖只能用来供能,而无法转变为脂肪贮存。同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被调动起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形成和蓄积,进而达到减肥的目的。
我们再来分析一下跳绳动作本身所具有的特点:强度低、有节奏、持续时间较长等。由此也不难看出跳绳是有氧运动;即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡。
那我们空手完成跳绳动作是否能达到相同效果呢?
在理想状态、相同条件下,空手对于绳跳的区别主要在于神经调配。神经调配在我们运动的过程中,起到重要作用,比如在跳绳运动中,有绳子做摆动,大脑会处于紧张状态(亦或者可以说是兴奋),会通过中枢神经去调配肌肉协同用力,配合肢体关节完成动作,会使动作更具有锻炼意义,同时会消耗更多ATP;并且会使肌肉收缩更快,充血更明显。
这样看来,有绳子完成的时候,的确会消耗更多能量,但从另一层面来说,如果空手完成,是否就意味着消耗的很少呢?
空手完成跳绳训练,如果能保持一定强度(即一定高度、幅度)、节奏稳定,持续时间较长;那理论上来说,它也就符合有氧运动的特点,也能达到减肥效果。
从另一层面来讲,空手完成跳绳,还可使大脑适当放松,运动方式更舒适。
个人建议,可以两种方式交替进行,更有利于坚持,且方式不同,可以避免身体过快适应强度。
模拟跳绳和真实的跳绳都是运动,对锻炼身体以及减肥都是有效的,但是两者能达到的实际消耗就有差别了。
我去年冬天的时候因为天气太冷,所以在家里模拟跳绳,可以一口气跳4,500个不歇气。慢慢的自我感觉挺良好了。最近天气回暖,我在keep上买了一个专业的跳绳去室外跳,结果一口气能跳100个。。。
真实的跳绳全身需要协调的地方更多,手的摆动范围,脚跳起来的高度等等。更能有效的锻炼到全身。而模拟跳绳则不然,在身体疲劳的时候动作其实是没有做到位的。
当然,两者都是运动,有些受场地影响的人也是可以选择模拟跳绳的。
跳绳可以减肥,那模拟跳绳动作也可以达到减肥效果,但是效果没有真正跳绳那么大。
我们说,用绳跳,你的手和脚必须协调,而且绳对跳的高度有一定的控制力,如果你跳得低,就会被绳子拌到,得重新跳。所以你在用绳跳的时候,有一个约束力,必须使劲,才能跳过绳子,你用的劲越大,消耗的体力也就越多,那么你减肥的效果也越明显。
相反,如果你不用绳子,光是模拟跳,那么你就失去了绳子的约束力,所以跳得时候,跳高跳低都无所谓了,跳得低也不会被拌到,就会越跳越低,没有压力,没有压力就没有动力,所以你也不会使用太大力气,不使劲,体力消耗就小,消耗的热量少,减肥效果也会很小。
我本人就一直坚持跳绳锻炼10多年了,主要在家里跳,有一段时间,老公嫌我跳绳声音大,于是我就***用不用绳跳,光模拟跳绳的动作,结果跳了几天,就像没跳一样,锻炼幅度特别小,因为没有绳的约束力,怎么跳都行,跳了30分钟,也没有那种大喘气的感觉。于是还是拿绳跳,每天只跳10分钟,跳完之后,身体出汗,特别爽,而且减脂效果也特别明显,尤其是对肚子,当你吃多了时,跳完10分钟绳,立马就会消化,肚子变瘪。
因此,还是建议用绳子跳绳,这样减肥效果会非常明显,而模拟跳绳效果微乎其微。无论怎样,贵在坚持,如果不坚持,怎么样都不会达到减肥效果!
我是皮皮三爱健身,希望能帮到您,请多关注,谢谢!