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减肥中运动完非常饿,吃什么可以让自己不饿?
运动完一定要吃东西,因为需要补充能量,但不是看到什么都可以去吃的,否则会浪费你的努力和付出,那么运动完吃点儿什么比较好呢,个人认为,首先是蛋清。水煮鸡蛋一直是健身爱好者比较喜欢的食物之一,当然只是蛋白,蛋黄哦,理由胆固醇会增高。
吃两个蛋白,可以在吃一根香蕉,香蕉的功能跟蛋白一样,会补充锻炼中流失的成分。
如果再饿的话,可以苹果或几个坚果。但不能多吃,一般七分饱就可以了,千万不能因为自己今天锻炼了两个小时就可以放肆吃啦。
在锻炼后不久,最好吃一些碳水化合物,搭配少量蛋白质及适量脂肪,如:
全麦吐司、一到两个荷包蛋 、粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜 、全谷麦片或燕麦片,配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物
根据2017年的统计调查表明,全球肥胖的人群已经达到20亿!也就是说每十个人中,就有一个超过了健康的体重线。而且这些肥胖的人群还有增加趋势的可能。真是太可怕了。
随着肥胖人群的增加,减肥的人群也是越来越多了。减肥的话题一再被推上热搜,可是减肥成功的人却没有增加多少。那真相究竟是什么呢?
增加的只是喊着“誓死要减肥”然后最终输给床铺和食物上的人。有不少人纷纷表示:运动我能忍,但是我忍不了运动过后饥肠辘辘的胃啊。相信所有正在减肥的人群都在面临着着同一个问题——半夜饿了怎么办。
夜晚是最容易饿的,有的人选择用喝水的方法熬过艰难的夜晚。可是效果却不显著。反而经过了水流***的胃肠反而更饿了。
有的人选择蒙着头睡觉,可是很遗憾,当一个人处于极度饥饿的状态下,自然是很难睡着的。有的人干脆就放弃了整个减肥***,直接扑向各种诱人的食物……其实,减肥期间也是有不少好吃的食物可以让你充饥的,下面就了解一下吧。
运动后其实一定要吃一点!!
吃饱了,才有力气减肥啊!
有人说运动后吃饭,吸收会变好,容易长肉。这话只说对了一半。
运动后,吸收的确变好了;运动会消耗身体储存的糖原,所以运动之后,身体需要储备更多能量进行恢复,为下次训练做准备。
同样一碗饭,平时吃是肥肉;运动后吃,变成减肥的能量。
还有人说,我身上这么多肉,干嘛不直接用它供能?
自身脂肪也可以转化为糖原储备和供能,但碳水是最快的能量来源。
运动结束后,如果不额外补充碳水化合物,摄入的蛋白质被当作能量用掉#就这样白白被浪费掉了#,影响肌肉恢复;下次运动时也更容易疲惫。[2]
碳水化合物、一点蛋白质;避免高脂肪食物。
谢谢悟空邀请回答 !
让减肥者不饿,可以吃的很多。比如:
(一)、减肥食物——山药单吃、小米(干饭/稀饭)、莲子山药粥、杂粮馒头、赤小豆、碗豆、蚕豆、土豆、香蕉、苹果、猕猴桃、兔肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、黄瓜、番茄(西红柿)、萝卜、木耳、海带、燕麦片粥、砂锅豆腐、……
(二)、减肥中药——如果有“消谷善饥”症状的,建议到[_a***_]内分泌科找中医专家“四诊合参”,开具处方,吃些减轻饥饿感的中药,配合减肥很有好处。
消脂期间应如何饮食(主食,水果等)?锻炼完需要喝蛋白粉吗?
减脂期间饮食原则:热量负平衡
摄入热量:摄入的所有食物
使摄入热量小于消耗热量就是热量负平衡,差值在300-500大卡之间较稳定合理。
碳水化合物40%-50%+蛋白质食物30%+优质脂肪25%
碳水化合物包括淀粉、纤维和糖,由于碳水化合物食物会引起食物吸收后血糖值的幅度大小,而血糖是否稳定又是控制脂肪增长的关键,所以除了控制碳水化合物的量之外,还要选择血糖波动没有那么飞快的碳水化合物,也就是升糖指数较中等、和低升糖的食物。
少白面、少白米、戒掉含糖饮食、甜点以及所有的零食;
选择马铃薯、红薯等薯类,以及玉米、山药、糙米、燕麦、荞麦米等粗粮,由于过多的粗粮加重肠胃负担,所以需要白米来中和,一是中和粗粮造成的肠胃负担,二是中和白米的升糖指数;
除了粗粮,便是蔬菜和水果中含有丰富纤维,但是尽量以非淀粉类蔬菜为主,因为水果中也含有大量果糖,如果一天中总体的碳水化合物(糖)超标,也不利于体重的保持和减脂,一天的水果摄入量不要超过300g。