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7日减肥食谱,7日减肥食谱三餐

作者：huangp1489栏目：减肥食谱2024-04-29 23:1430

隔天晨跑7公里，三餐正常吃不减量，多久能瘦下来？
7岁孩子太胖如何减肥？

隔天晨跑7公里，三餐正常吃不减量，多久能瘦下来？

7公里，没有经常锻炼就别跑了。太伤了。

另外一点就是，多久会瘦，没人可以回答你。每个人的消耗和吸收能力都不一样，只能劝你坚持。

具体瘦多少，没法具体的算，每个人体质是不同的。

（图片来源网络，侵删）

前期会瘦一点，后期瘦不下来！

7公里半小时跑完能消耗300卡，一小时跑完就200卡左右！

随着代谢的提高，会越来越饿，吃的也会越来越多。所以正常吃瘦不下来。而且还有瓶颈期（身体适应后，会自动开启“防御”模式，导致瘦不下来）

（图片来源网络，侵删）

所以吃饭吃菜还是定个量，然后每隔一段时间运动量要加一点

首先针对于这个问题，小宇觉得问题本身就有问题，对于一个没有运动基础的人来说，每天跑7公里是一个很大的挑战，而且很容易受伤。另外三餐不减量这方面，那么具体的三餐吃多少？然后分别吃的是什么，也没有明确。如果是，你每次三餐吃的都是高热量的食物，最后的总摄入量远远大于你跑7公里消耗量，那么可以说，你跑到这7公里的效果基本没有。最后会导致越跑越肥。

因为对于一个刚开始运动的人来说，首先要根据自己的身体状况设定运动量。其实跑步消耗热量减肥，就是慢慢的增加心肺能力，使心跳速率加快，达到快速燃烧脂肪的效果。所以如果你只要能坚持，跑步半小时以上，基本上都能达到燃脂的效果。

（图片来源网络，侵删）

但是3分练7分吃，想要达到快速减肥的效果，最重要的是在吃的方面，运动只是***。如果不改善饮食习惯，那么你运动的再多，也是很难达到减肥的效果。所以针对于题主提出的，多久能够瘦下来，小宇觉得如果你不改善饮食习惯，你可能不但不会瘦还会胖起来，因为你本身的运动基础比较偏弱，每次运动完以后，就会有非常大的饥饿感，当你有强烈的饥饿感的时候，你的饮食的饭量就会增加，那样最后导致的结果就是，你饮食摄入的热量远远大于你跑步消耗的热量，最后多余的热量，在身体内累积就会生成脂肪。脂肪慢慢的堆积，导致的结果就是越来越胖。

其实想要快速的减肥应该运用合理健康的运动方式和饮食习惯相互搭配，只有这样才能快速的达到减肥的效果，在运动方面一定是有氧无氧相结合，平时是先无氧后有氧，然后，改善自己的饮食习惯，做到少油少盐少糖。吃饭要做到只吃7分饱，做到少吃多餐。只有做到这些条件，才能达到快速减肥的效果。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助。我想了解和探讨更多的健身方面的知识。可以私信我。

根据你的情况，隔天跑7公里的话，按我个人的经验，保守估计需要3-4年才能明显地看到减肥的效果。我从前是每天夜跑7公里，2年后才明显地看到减肥的效果，而且三高也不翼而飞，脂肪肝变成脂肪沉积。所以你得加大跑步的频次，或加大跑量。个人的意见，仅供参考，毕竟每个人的情况不同。[呲牙][呲牙]

基本不会有什么变化，我们发现如果靠暴汗运动或者节食减肥等，即使瘦下来了以后也会更胖。运动只占一部分，要有均衡的营养的摄入，尤其是蛋白质，减少碳水的摄入，尤其是晚餐

7岁孩子太胖如何减肥？

如何给孩子减肥呢？

1、从饮食入手

绝大多数情况下，孩子肥胖与饮食的关系非常的密切，很多家长为了给孩子补充营养而不顾孩子身体所需求，这样供大于求就会导致孩子肥胖。所以想要让孩子减肥，应从饮食上入手，严格的把一天的食物热量控制在合理的范围之内，既不影响孩子生长发育也会达到减肥的目的。

2、适当的增加孩子的运动量

当孩子出现肥胖问题的时候，在运动上就更加懒惰，稍有运动就气喘吁吁，导致孩子对于运动的积极性大大下降。为此家长应该起到模范带头作用，可以带孩子去游乐园玩耍，一边玩一边也达到了运动的目的。另外尽量的带孩子去户外游玩，可以选择爬山或者划船，满足运动量的同时，带孩子晒晒太阳也对身体发育有好处。

3、少带孩子吃垃圾食品

现如今很多孩子都沉迷于垃圾食品，像是汉堡、炸鸡等就非常的受孩子欢迎。作为家长如果溺爱孩子，经常带孩子吃这些垃圾食品，对孩子的身体健康带来的影响就不是人为能控制的了。所以想要让孩子减肥，这些垃圾食品要少碰触，不能因为孩子撒娇而放松对孩子的要求，溺爱孩子是害了孩子。

4、尽量的吃天然食物

小孩子是非常爱吃零食的，这是小孩子的天性，所以家长在此方面应该予以关注。尽量的给孩子选择天然的零食，比如说水果、坚果等，这些食物安全健康，又能够提供身体所需的营养物质。对于像经过二次加工的薯片、辣条、[_a***_]等就要进行严格控制了，这些食物不仅热量高，容易导致肥胖，而且还占用了主食的位置，导致营养不良。另外零食中也含有大量的糖分，孩子吃下去对于牙齿健康也有不好的影响，容易导致龋齿。

减少营养的摄入，少吃高热量的食物，晚饭吃点水煮菜，再带孩子逛逛公园，散散步，坚持少吃多动，就能瘦下来啦！

孩子还小，如果养成了错误的饮食习惯，以后一直是个胖子，他长大了也会自卑的。

也可以安排一个他喜欢的人来每天监督他，建个群，每天上传运动和吃饭视频，每天称体重打卡，养成好习惯就不难啦！加油💪

生活中，好多人都存在营养过剩问题，减肥成了一种时尚。好多家长感觉自己的孩子长得太胖，想让孩子减肥。孩子太胖确实没有好处，但是当孩子处于发育阶段的时候，并不主张强迫孩子减肥。那么，小孩子怎么减肥呢? 一，增加孩子的睡眠时间。成年人往往睡得越来越胖，孩子却没有。因为孩子睡眠后，内分泌系统会产生更多的生长激素，导致身体长高，并在长高的过程中消耗部分热量。因此，睡眠良好的儿童不仅身材高大，而且体重也会很正常。二，引导孩子定期运动。这与成年人一样，但运动强度和项目应根据孩子的身心特征来确定，肥胖儿童因体重和心肺功能不良不适于运动过强。一般来说，孩子每周锻炼3-4次是合适的，每次锻炼持续1小时左右，可以慢跑，爬楼梯等等，只要孩子持续运动，对减肥就会有效。三，家长可以让孩子多喝一些水。肥胖是由脂肪堆积引起的，不是水的滞留，所以不要限制孩子水的摄入量。相反，对于儿童来说，水是健康所必需的，水在物质代谢过程中起着非常重要的作用，肥胖儿童的多余脂肪也需要参与水中才可以转换成热量并丢失。冬天，气温低，孩子不想积极喝水，家长应该催促孩子喝水，最好让孩子喝白开水。

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