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高中生该如何减肥?
你好宝宝,我是国际营养师小月,任何关于健康减肥的问题随时可以咨询。你的状况已经是“肥胖”,肥胖带来的不仅是外表的不好看,更多是健康的隐患,可以考虑减肥,但是要科学+健康。
第一,核算你的身高体重比,制定合理的减肥***和时间(每月平均减5-10斤逐减的规律),你的合理体重为150斤正负10%,现在差距较远,所以不要通过短期急速减肥的方式,因为高中的时期还处在身体和内脏发育时期,不健康的急速减肥会影响其发展,我想你一定不想自己某些功能发育不完善的吧?!
第二,控制总能量,健康平稳饮食。保证三大产能营养素的摄入同时,足够的钙和维生素齐全,这样才能有效吸收营养。计算你的每天基础代谢来摄入总食物,千万不要节食
第四,保持愉快心情,平和心态。与家人明确讲自己的身体状况,我想他们一定希望你健康!而不是一听减肥就会大怒。
第五,足量饮水,每天1500ml。禁喝一切饮料。饮料含糖和添加剂激素太高,如果不禁,你的肥一辈子也减不了,不但如此,还会滋生一切慢性疾病!
第六,充足睡眠。睡眠每天至少8-9小时,足够的睡眠可以增加身体代谢,从而达到减脂作用。
关于高中生减肥的问题,我们需要考虑的因素在于高中生处于生长发育的黄金时期,特别是男生,在这个阶段如果营养不均衡,就会影响发育,所以高中生减肥着重点在于饮食的搭配和加入适当的锻炼。
营养需要吃够
在生长发育的时期,营养一定需要吃够,所以并不推荐运动员式减脂,这种方式并不适合高中生,我的观点还是一点点做出改变,而不是一次断掉,在目前的的饮食上逐渐的往良好的饮食上过度,首先戒掉一些垃圾食品,油炸类方便食品这些,但是并不需要完全戒掉脂肪,因为脂肪在激素的合成中有着很重要的作用,确缺少脂肪会影响发育,好的方法是用不饱和脂肪来代替饱和脂肪,以橄榄油亚麻籽油这些为主。最后减脂一定要把蛋白质吃够,在我国饮食结构中蛋白质是被人们明显忽略的营养,而它在身体发育,肌肉构成,毛发生长中都起着重要的作用,按照指南上写的每人每公斤体重2g蛋白质为宜。
控制碳水
无论成人还是未成年人,减脂期控制碳水是一个老生常谈的话题,因为无论这样人体的供能模式还是相同的,和前面一样,也是不推荐按照运动员的方式控制碳水,做法和前面一样,不要一下子降低碳水,而是要循序渐进的逐渐的降低碳水摄入量,考虑到高中生需要工作学习,碳水不要降低到100g以下。(这里说的碳水为纯碳水每100g米饭20g纯碳水)
适量的运动
无论成人还是高中生,在生活中增加多一点的体育运动都是有利的,特别在高中时期,正是身体构建的重要时期,这是做一些跑跳类的运动例如篮球足球这些运动,不但对身体有好处,而且对于一个人心智的构建也是有意义的。如果有条件的还可以到健身房进行力量训练,但并不是说没有健身房就不能运动了,做一些户外运动也是蛮好的。
你妈妈是对的,千万不能用药物减肥。
根据你孩子的身高体重计算了一下,你孩子的[_a***_]指数(BMI)是34,你孩子目前处于严重肥胖的状态。减肥是很有必要的,肥胖的影响主要有两方面:
即使当下对你孩子而言减肥非常迫切,但是也不要尝试使用药物减肥。减肥药对身体有百害而无一利,即使你减下来了,也必然会反弹。
对于你所说的减肥药,你要了解以下几个方面:
所以药物减肥这种方式不可用,以伤害身体健康来减肥是本末倒置的做法。我们减肥的目的不就是为了健康吗?
那么减肥要怎么做呢?主要从两个方面入手:
1.从饮食入手,这个非常重要,要减肥成功必须要把饮食做好,要知道什么可以吃,什么不能吃,要给孩子培养一个健康的饮食习惯。饮食做的越好,减肥的效果也就越好。
2.结合运动,合理的运动可以改善身体代谢情况。在做好饮食的基础之上,配合运动能达到更快更好的效果。
感谢邀请!
高中生减肥肯定不同于成年人,因为高中生正处于身体发育黄金期,以及个人学业最繁重的时期,需要充足的营养供给,也需要充足的休息。
减肥虽然很重要,但是身体发育和考大学同样不能耽搁,所以一定要分清主次,不能“因噎废食”啊!
高中时期就发胖,证明你的伙食太好了,或者是你的饮食不注意,经常吃一些高热、高脂类的食物。因此,建议你在在确保基本营养需求的基础上,少吃一些油炸、油腻的食物,像一些肯德基类的地方也要少去,零食能不吃就不要吃了。正常的一日三餐,要多吃些蔬菜等清淡的食物,瘦肉、牛肉、鸡蛋优质蛋白质和脂肪也要适量食用,不要猛吃,不要像有些家长一样,认为多吃肉就是好事!
其实,高中时期虽然学业繁重,但也不缺乏锻炼时间的,正课时间一般都有安排体育课,晚自习休息时间以及周末自理时间,都可以适当跑跑步、打打球,只要养成良好的运动习惯,就不会影响正常的学习,还利于促进新陈代谢效率,促进身体发育。
高中时期是身体发育的黄金期,错过了也就不再有了,高考人生也就这么一次,顶多可以复读一两次,必须全力以赴对待。说实话,与它们两个相比,减肥反而不太是急事了。
所以,朋友你不要太着急了,身体为重,学业为重,减肥只能顺带为之。
个人粗浅的认识,不到之处还望海涵!
感谢邀请!
首先不能服用任何减肥的药物,高中阶段是最累的时候,不能过多的少食,只能适量的减少自己的主食,慢慢的一点一点的减主食的量,饿时可以用柚子,黄瓜等低热量的水果代替。减肥最重要的是管住嘴巴,迈开腿,还是要尽量的让自己运动。比如,去公交站,先是走,过些天再快走,再过些天慢跑,然后再加快速度,循序渐近。减肥是要有毅力和决心的,自己定好目标,就跟学习是一样的,向着目标的方向一点点靠近。
高中生减脂训练方法?
高中生减肥最快最有效的方法,首先控制总热量的摄入,一个普通的人每天需要的总热量大约在1500kcal左右。要想减肥最快一定要管住嘴,减少总热量的摄入,每天控制总热量在1200kcal以内,甚至在800kcal以内,可以有效的快速减肥。
尽量少吃白米饭、白面条,少吃各种油炸食品,少吃加工的甜点,少吃加工的肉制品,然后注意增加运动,可以做抗阻运动和有氧运动,比如每天跑步30min以上,或者每天做平板支撑、俯卧撑等抗阻运动,可以有效增加能量的消耗。
通过这两方面努力减少能量的摄入,增加能量的消耗,可以快速有效的减肥。
第一个动作:平躺双腿弯曲到胸前,双手抱着弯曲的双腿,然后先向左侧转身,然后再向右侧转身,这样反复20次一组,坚持一天3组
第二个动作:双腿跨开,身体向左腿弯曲,左臂伸直压下到左脚掌旁边,右臂伸直向上与左臂在同一直线上面,坚持5秒换另一个手臂,如此反复,15个为一组,坚持一天做3组
第三个动作:双腿跨开,身体向右腿弯曲,动作同上。
第四个动作:双腿跨开,然后身体向右侧转动,两臂水平伸直,然后在两个手掌反向在后背蝴蝶骨处合十,同时头部向后压,15个为一组,坚持一天3组
第五个动作:在第四组的基础上面,身体往右腿前倾压下,压下坚持10秒,这个动作同样15个为一组,坚持一天3组,结合第四个动作一起做。
第六个动作:双腿跨开,两个手掌交叠,双臂向上伸直,然后身体向前倾跟双腿呈90度;15个为一组,坚持一天3组
第七个动作:双腿弯曲,双手抓住双脚踝,身体向上弓起呈拱形状,注意头颈肩必须在瑜伽垫内,减少压力,但是有颈椎病的患者注意不要轻易尝试这个动作,坚持10秒,休息5秒,10个为一组,坚持一天3组
第八个动作:双腿弯曲,腰部向上弓起,双手插住腰部,双腿轮流向上伸直,动作20个为一组,坚持一天3组。
在校高中生如何减肥?
步骤/方式1
1.规律作息:
在减肥期间,应该注意每天保证充足睡眠,保持体力充沛,精神饱满,提升机体抵抗力,促进机体代谢,有助于减肥进行。规律作息,充分休息,可缓解疲劳。睡前避免进食,减少热量摄入,也有助于减肥,避免体重反弹。
步骤/方式2
2.合理饮食:
平时应注意清淡饮食,避免食用油腻食物,如肥肉、炸串等。减肥期间应均衡营养,多补充蛋白质和维生素。
多吃新鲜蔬菜,如甘蓝、西红柿、黄瓜等,蔬菜中碳水化合物、脂肪含量一般较低,热量较低。既可维持机体生理功能,还可补充营养,减少脂肪堆积,有助减肥,可避免体重反弹。
步骤/方式3
作为一个高中生,早中晚三餐怎样吃既减肥又不缺营养?
作为一个高中生,早中晚三餐怎么样吃既减肥又有营养。
第一,首先,吃早餐,不要求数量,质量好就行,比如早餐小馒头,小花卷,面包,或者杂粮,玉米饼之类的,在家一些蛋白质比较丰富的有,或者鸡蛋羹,煮鸡蛋,豆浆,牛奶,起到平衡的营养,吃好,喝好,才能学习好。
第二,午餐,主食,米饭,馒头,杂粮面食,副食又得有营养,还的增加含蛋白质的食物,比如鱼,肉,蛋,还有豆制品,还有新鲜蔬菜,保证身体里的营养成分,有利于学习,才能健康的成长。
第三,晚餐,首先要保证清淡一点,好消化的食物,不要多吃,晚饭不要吃的太晚,最好在睡觉的前几个小时不要进食,尤其是含蛋白质的食物,晚上不容易消化,也影响睡眠,人在夜间不活动,营养过剩,也会导致肥胖,
作为一个高中生,早中晚三餐怎样吃既减肥又不缺营养?
作为一个高中生,早中晚三餐怎么样吃既减肥又有营养。
第一,首先,吃早餐,不要求数量,质量好就行,比如早餐小馒头,小花卷,面包,或者杂粮,玉米饼之类的,在家一些蛋白质比较丰富的有,或者鸡蛋羹,煮鸡蛋,豆浆,牛奶,起到平衡的营养,吃好,喝好,才能学习好。
第二,午餐,主食,米饭,馒头,杂粮面食,副食又得有营养,还的增加含蛋白质的食物,比如鱼,肉,蛋,还有豆制品,还有新鲜蔬菜,保证身体里的营养成分,有利于学习,才能健康的成长。
第三,晚餐,首先要保证清淡一点,好消化的食物,不要多吃,晚饭不要吃的太晚,最好在睡觉的前几个小时不要进食,尤其是含蛋白质的食物,晚上不容易消化,也影响睡眠,人在夜间不活动,营养过剩,也会导致肥胖,