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高中生减肥食谱,高中生减肥食谱一日三餐

  1. 高中生该如何减肥?
  2. 高中生减脂训练方法?
  3. 在校高中生如何减肥?
  4. 作为一个高中生,早中晚三餐怎样吃既减肥又不缺营养?
  5. 作为一个高中生,早中晚三餐怎样吃既减肥又不缺营养?

高中生如何减肥

你好宝宝我是国际营养师小月,任何关于健康减肥问题随时可以咨询。你的状况已经是“肥胖”,肥胖带来的不仅是外表的不好看,更多是健康的隐患,可以考虑减肥,但是要科学+健康。

第一,核算你的身高体重比,制定合理的减肥计划时间(每月平均减5-10斤逐减的规律),你的合理体重为150斤正负10%,现在差距较远,所以不要通过短期急速减肥的方式因为高中的时期还处在身体内脏发育时期,不健康的急速减肥会影响其发展,我想你一定不想自己某些功能发育不完善的吧?!

第二,控制能量,健康平稳饮食保证三大产能营养素的摄入同时,足够的钙和维生素齐全,这样才能有效吸收营养。计算你的每天基础代谢来摄入总食物,千万不要节食

高中生减肥食谱,高中生减肥食谱一日三餐
图片来源网络,侵删)

第三,合理运动增加肌肉瘦组织形成,增强代谢功能。

第四,保持愉快心情,平和心态。与家人明确讲自己的身体状况,我想他们一定希望你健康!而不是一听减肥就会大怒。

第五,足量饮水,每天1500ml。禁喝一切饮料饮料含糖和添加剂激素太高,如果不禁,你的肥一辈子也减不了,不但如此,还会滋生一切慢性疾病!

高中生减肥食谱,高中生减肥食谱一日三餐
(图片来源网络,侵删)

第六,充足睡眠。睡眠每天至少8-9小时,足够的睡眠可以增加身体代谢,从而达到减脂作用

还有其它问题可以私信小月老师,祝早日减肥成功

关于高中生减肥的问题,我们需要考虑的因素在于高中生处于生长发育的黄金时期,特别男生,在这个阶段如果营养不均衡,就会影响发育,所以高中生减肥着重点在于饮食的搭配加入适当的锻炼

高中生减肥食谱,高中生减肥食谱一日三餐
(图片来源网络,侵删)

营养需要吃够

在生长发育的时期,营养一定需要吃够,所以并不推荐运动员式减脂,这种方式并不适合高中生,我的观点还是一点点做出改变,而不是一次断掉,在目前的的饮食上逐渐的往良好的饮食上过度,首先戒掉一些垃圾食品,油炸类方便食品这些,但是并不需要完全戒掉脂肪,因为脂肪在激素的合成中有着很重要的作用,确缺少脂肪会影响发育,好的方法是用不饱和脂肪来代替饱和脂肪,以橄榄油亚麻籽油这些为主。最后减脂一定要把蛋白质吃够,在我国饮食结构中蛋白质是被人们明显忽略的营养,而它在身体发育,肌肉构成,毛发生长中都起着重要的作用,按照指南上写的每人每公斤体重2g蛋白质为宜。

控制碳水


无论成人还是未成年人,减脂期控制碳水是一个老生常谈的话题,因为无论这样人体供能模式还是相同的,和前面一样,也是不推荐按照运动员的方式控制碳水,做法和前面一样,不要一下子降低碳水,而是要循序渐进的逐渐的降低碳水摄入量,考虑到高中生需要工作学习,碳水不要降低到100g以下。(这里说的碳水为纯碳水每100g米饭20g纯碳水)

适量的运动

无论成人还是高中生,在生活中增加多一点的体育运动都是有利的,特别在高中时期,正是身体构建的重要时期,这是做一些跑跳类的运动例如篮球足球这些运动,不但对身体有好处,而且对于一个人心智的构建也是有意义的。如果有条件的还可以到健身房进行力量训练,但并不是说没有健身房就[_a***_]运动了,做一些户外运动也是蛮好的。

妈妈是对的,千万不能用药物减肥。

根据你孩子的身高体重计算了一下,你孩子的体质指数(BMI)是34,你孩子目前处于严重肥胖的状态。减肥是很有必要的,肥胖的影响主要有两方面:

即使当下对你孩子而言减肥非常迫切,但是也不要尝试使用药物减肥。减肥药对身体有百害而无一利,即使你减下来了,也必然会反弹

对于你所说的减肥药,你要了解以下几个方面:

所以药物减肥这种方式不可用,以伤害身体健康来减肥是本末倒置的做法。我们减肥的目的不就是为了健康吗?

那么减肥要怎么做呢?主要从两个方面入手:

1.从饮食入手,这个非常重要,要减肥成功必须要把饮食做好,要知道什么可以吃,什么不能吃,要给孩子培养一个健康的饮食习惯。饮食做的越好,减肥的效果也就越好。

2.结合运动,合理的运动可以改善身体代谢情况。在做好饮食的基础之上,配合运动能达到更快更好的效果。

感谢邀请!

高中生减肥肯定不同于成年人,因为高中生正处于身体发育黄金期,以及个人学业最繁重的时期,需要充足的营养供给,也需要充足的休息

减肥虽然很重要,但是身体发育和考大学同样不能耽搁,所以一定要分清主次,不能“因噎废食”啊!

高中时期就发胖,证明你的伙食太好了,或者是你的饮食不注意,经常吃一些高热、高脂类的食物。因此,建议你在在确保基本营养需求的基础上,少吃一些油炸、油腻的食物,像一些肯德基类的地方也要少去,零食不吃就不要吃了。正常一日三餐,要多吃些蔬菜清淡的食物,瘦肉、牛肉鸡蛋优质蛋白质和脂肪也要适量食用,不要猛吃,不要像有些家长一样,认为多吃肉就是好事!

其实,高中时期虽然学业繁重,但也不缺乏锻炼时间的,正课时间一般都有安排体育课,晚自习休息时间以及周末自理时间,都可以适当跑跑步、打打球,只要养成良好的运动习惯,就不会影响正常的学习,还利于促进新陈代谢效率,促进身体发育。

高中时期是身体发育的黄金期,错过了也就不再有了,高考人生也就这么一次,顶多可以复读一两次,必须全力以赴对待。说实话,与它们两个相比,减肥反而不太是急事了。

所以,朋友你不要太着急了,身体为重,学业为重,减肥只能顺带为之。

个人粗浅的认识,不到之处还望海涵!

感谢邀请!

首先不能服用任何减肥的药物,高中阶段是最累的时候,不能过多的少食,只能适量的减少自己的主食,慢慢的一点一点的减主食的量,饿时可以用柚子黄瓜等低热量水果代替。减肥最重要的是管住嘴巴,迈开腿,还是要尽量的让自己运动。比如,去公交站,先是走,过些天再快走,再过些天慢跑,然后再加快速度,循序渐近。减肥是要有毅力和决心的,自己定好目标,就跟学习是一样的,向着目标的方向一点点靠近。

高中生减脂训练方法?

高中生减肥最快最有效的方法,首先控制总热量的摄入,一个普通的人每天需要的总热量大约在1500kcal左右。要想减肥最快一定要管住嘴,减少总热量的摄入,每天控制总热量在1200kcal以内,甚至在800kcal以内,可以有效的快速减肥

尽量少吃白米饭、白面条,少吃各种油炸食品,少吃加工的甜点,少吃加工的肉制品,然后注意增加运动,可以做抗阻运动和有氧运动,比如每天跑步30min以上,或者每天做平板支撑、俯卧撑等抗阻运动,可以有效增加能量的消耗

通过这两方面努力减少能量的摄入,增加能量的消耗,可以快速有效的减肥。

  第一个动作:平躺双腿弯曲到胸前,双手抱着弯曲的双腿,然后先向左侧转身,然后再向右侧转身,这样反复20次一组,坚持一天3组

  第二个动作:双腿跨开,身体向左腿弯曲,左臂伸直压下到左脚掌旁边,右臂伸直向上与左臂在同一直线上面,坚持5秒换另一个手臂,如此反复,15个为一组,坚持一天做3组

  第三个动作:双腿跨开,身体向右腿弯曲,动作同上。

  第四个动作:双腿跨开,然后身体向右侧转动,两臂水平伸直,然后在两个手掌反向在后背蝴蝶骨处合十,同时头部向后压,15个为一组,坚持一天3组

  第五个动作:在第四组的基础上面,身体往右腿前倾压下,压下坚持10秒,这个动作同样15个为一组,坚持一天3组,结合第四个动作一起做。

  第六个动作:双腿跨开,两个手掌交叠,双臂向上伸直,然后身体向前倾跟双腿呈90度;15个为一组,坚持一天3组

  第七个动作:双腿弯曲,双手抓住双脚踝,身体向上弓起呈拱形状,注意头颈肩必须在瑜伽垫内,减少压力,但是有颈椎病的患者注意不要轻易尝试这个动作,坚持10秒,休息5秒,10个为一组,坚持一天3组

  第八个动作:双腿弯曲,腰部向上弓起,双手插住腰部,双腿轮流向上伸直,动作20个为一组,坚持一天3组。

在校高中生如何减肥?

步骤/方式1

1.规律作息:

在减肥期间,应该注意每天保证充足睡眠,保持体力充沛,精神饱满,提升机体抵抗力,促进机体代谢,有助于减肥进行。规律作息,充分休息,可缓解疲劳。睡前避免进食,减少热量摄入,也有助于减肥,避免体重反弹。

步骤/方式2

2.合理饮食:

平时应注意清淡饮食,避免食用油腻食物,如肥肉、炸串等。减肥期间应均衡营养,多补充蛋白质和维生素。

多吃新鲜蔬菜,如甘蓝、西红柿、黄瓜等,蔬菜中碳水化合物、脂肪含量一般较低,热量较低。既可维持机体生理功能,还可补充营养,减少脂肪堆积,有助减肥,可避免体重反弹。

步骤/方式3

作为一个高中生,早中晚三餐怎样吃既减肥又不缺营养?

作为一个高中生,早中晚三餐怎么样吃既减肥又有营养。

第一,首先,吃早餐,不要求数量,质量好就行,比如早餐小馒头,小花卷,面包,或者杂粮玉米饼之类的,在家一些蛋白质比较丰富的有,或者鸡蛋羹,煮鸡蛋,豆浆牛奶,起到平衡的营养,吃好,喝好,才能学习好。

第二,午餐,主食,米饭,馒头,杂粮面食,副食又得有营养,还的增加含蛋白质的食物,比如鱼,肉,蛋,还有豆制品,还有新鲜蔬菜,保证身体里的营养成分,有利于学习,才能健康的成长。

第三,晚餐,首先要保证清淡一点,好消化的食物,不要多吃,晚饭不要吃的太晚,最好在睡觉的前几个小时不要进食,尤其是含蛋白质的食物,晚上不容易消化,也影响睡眠,人在夜间不活动,营养过剩,也会导致肥胖,

作为一个高中生,早中晚三餐怎样吃既减肥又不缺营养?

作为一个高中生,早中晚三餐怎么样吃既减肥又有营养。

第一,首先,吃早餐,不要求数量,质量好就行,比如早餐小馒头,小花卷,面包,或者杂粮,玉米饼之类的,在家一些蛋白质比较丰富的有,或者鸡蛋羹,煮鸡蛋,豆浆,牛奶,起到平衡的营养,吃好,喝好,才能学习好。

第二,午餐,主食,米饭,馒头,杂粮面食,副食又得有营养,还的增加含蛋白质的食物,比如鱼,肉,蛋,还有豆制品,还有新鲜蔬菜,保证身体里的营养成分,有利于学习,才能健康的成长。

第三,晚餐,首先要保证清淡一点,好消化的食物,不要多吃,晚饭不要吃的太晚,最好在睡觉的前几个小时不要进食,尤其是含蛋白质的食物,晚上不容易消化,也影响睡眠,人在夜间不活动,营养过剩,也会导致肥胖,

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