跑步和做减肥操，哪种更能起到减肥的效果？
本人减肥初期以跑步，爬山等有氧为主，效果比较好，但也减肌肉，减了四十多斤，瓶颈期基本不怎么跑步，以减脂操结合力量训练，又减了二十多斤，目前控制在140/175，减脂***选择tabata，效果比较好，又不掉肌肉，所以我建议跳操，高强度的那种，效率比较高，几分钟就暴汗，比跑步节省很多时间，又不受场地限制，唯一的缺点就是对体力要求较高，没有运动基础的做不起来。
燃脂操和跑步哪个效果好？
做减肥操的减肥效果不如跑步明显。因为跑步比做操运动强度大，消耗的卡路里多，更有利于减肥。
跑步的好处：
1.增强人体新陈代谢。跑步可以提高人体的基础代谢率，不仅能减轻体重，还能促进白细胞等的生成，增强身体免疫力。
减脂操和跑步都有用因为两者都是有氧运动，可以促进身体的脂肪燃烧和代谢加快，从而达到减脂的效果。
此外，减脂操相对于跑步更加全面，可以锻炼到身体不同的肌肉群，而且动作比较简单，适合不同年龄段的人士进行。
相比之下，跑步需要有一定的跑步基础，而且对于膝盖有损伤的人士不太适合。
因此，在选择减脂方式时，减脂操和跑步都可以作为选择，但需要根据自身的身体条件和运动习惯来合理选择。
有哪些燃脂效率比跑步还高的运动？
今天波姐带给大家一款轻松高效的减肥运动——瑜伽。练习瑜伽可以促进新陈代谢，加速体内血液循环，燃烧体内多余的油脂的同时还能将肠道内堆积的毒素排出体外，是一款老少皆宜的健康减肥运动。瑜伽还有塑形的功效，让你摆脱减肥反弹的困扰，心动不如行动，减脂体式全书，性价比瑜伽体式练起来，***期不长胖～
a.首先跪坐在瑜伽垫上，双膝向两侧打开约五十厘米。脊椎中立保持腰背挺直，两手臂自然垂放在体侧。b.将身体向左侧扭转，右脚脚尖与左膝关节接触。屈左膝将左小腿向上抬高与地面垂直，脚尖与左肘关节相抵。右手臂绕过头顶向左双手交握。c.头部向左侧扭转，双眼目视地面，均匀呼吸。维持此姿势二十秒钟左右即可。
a.首先跪坐在瑜伽垫上，双膝向两侧打开约半米距离，脚尖指向后侧。b.吸气，脊椎向前弯曲带动上半身身体下倾，手臂高举过头顶，手肘和小臂随上半身身体下倾在头部前侧撑地。双脚脚掌撑地并向下发力将身体抬离地面，进入下犬式。c.重心前移，右脚掌继续蹬地将左腿向上抬高使大腿与腰身在一条直线上。屈左膝将左小腿向前弯曲至小腿与地面平行。d.双眼目视右脚脚尖，缓慢呼吸。维持此姿势十五秒钟左右即可。
燃脂运动，需要达到相应的运动强度。我们在讲燃脂运动强度时，一般用运动中的心率水平进行衡量运动强度；以及运动后心率恢复的速度进行衡量运动强度。
燃脂运动，运动中的心率至少要达到最大心率的60%以上，太低了没有效果，效率也奇低。（效率低说的就是慢跑。）
然后看持续时间，维持60%以上最大心率运动的时间，持续多久？时间越长消耗越大。初学者20～30分钟左右是合适的。但是第一次进行这样的运动之前，请先咨询你的医生，你是否适合这样类型的运动，切记！
至于在运动过程中，***取的运动方式是什么，这个随意。遵循一个基本原则，在维持目标心率的基础上，由简单到难，循序渐进。（比如动作的复杂性，持续时间的长短，动作中***用的负重大小，单位时间内输出功率的多少等等。）
如果你做一个动作不舒服，那就不要做。换动作。饮食控制到位，运动强度（心率）保证。做什么动作，都可以减脂。
比如：力量训练+循环训练；这是当下最有效的减脂方案了。
感谢邀请，我大约10年前开始健身，得到了一些心得体会，总结了一下供大家参考，不是什么武功秘籍，但自身的体脂率一直很低，身体还算健康。
首先我[_a***_]网上很多说的有氧，或者无氧+有氧，器械.......所有的运动都需要有一个起始，而这个起始是你自己，我曾经很迷信蛋白粉，肌酸之类的保健品，寄希望于能够提高我的身体状态，可是最终发现收效甚微，而很有意思的一点是当自己想要去锻炼的时候，效果最明显，因为那样才能让你专心和用尽全力。所以，更有效的运动是你自己想锻炼，而不是一些先看一些招式和方法。
如果你想锻炼了，那么锻炼方法有很多种，我自己感觉每周四天器械锻炼。
- 腿+硬拉
- 肩
- 背部+二头
- 胸部+三头
适合自己的才是最好的！这跟吃什么最有营养一个道理，你缺什么，你能吸收什么，吸收多少是关键。有些运动的确从燃脂角度是比跑步强，但不一定适合你个人。运动是要根据自身情况，科学的去锻炼的！否则坏处大于好处！
当然是HIIT，俗称高强度间歇性训练。种类有太多种了。就拿你说的跑步作比方，用加速跑60秒，走30秒的一分半循环来跑步就比你匀速跑要减脂。当然一分钟的加速跑的速度要远快过平时的匀速跑。比如你匀速跑步机上跑8得配速，那你60秒加速跑的时候就要差不多配速12
跳减肥操和跳绳哪个减肥效果好？
跳绳和跑步都是可以起到很好的减肥作用的运动方式，跳绳相比较来说减肥效果要比跑步来得更快一些，因为根据测算跳绳十分钟的热量消耗量是跑步半个小时的热量消耗量，所以相同的运动时间跳绳的减肥效果更加突出一些。
跳减肥操和跳绳哪个减肥效果好？
跳绳和跑步都是可以起到很好的减肥作用的运动方式，跳绳相比较来说减肥效果要比跑步来得更快一些，因为根据测算跳绳十分钟的热量消耗量是跑步半个小时的热量消耗量，所以相同的运动时间跳绳的减肥效果更加突出一些。
