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一个星期减肥食谱,一个星期减肥食谱安排表格

  1. 有什么一个星期内健康快速减脂的办法?
  2. 节食一周,只吃黄瓜和西红柿,会瘦吗?
  3. 减肥食谱一周瘦10斤是真的吗?宝德快能做到吗?
  4. 一周游泳三次,一次四十分钟一千米,能减肥吗?
  5. 绝食黑咖啡一周后的减肥食谱?

什么一个星期内健康快速减脂的办法?

①减脂的话,比较安全的速度是每周减轻体重1到2斤。

②减脂过快,容易导致内分泌紊乱,因为体内很多激素的合成需要脂类物质。

③减脂靠控制热量增加运动

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图片来源网络,侵删)

④控制热量不能是单纯的节食,无数的事例告诉我们,单纯节食以后必须反弹

⑤运动要结合抗阻和有氧,抗阻增加基础代谢率,让你坐着也能燃烧脂肪,有氧加速脂肪燃烧。

一周内不能够快速减脂。减脂需要长期进行如果想减脂,首先需要做的准备就是心理建设,主要就是需要有一颗能坚持的信念,不怕减肥失败。其次就是在运动和饮食上下功夫。寻求专业人士的帮助和合理的饮食计划

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有句老话“冰冻三尺非一日之寒”,胖也不是五天就胖起来的,都是平时一点点堆积的,想要彻底的减下去,就要有合理的***并坚持一段时间,三个月吧,不然你还是会反弹回去的,不要以为吃的少点或者少吃一顿瘦下来了,那都是自己欺骗自己

从1***8年起改革开放的40年,在中国社会快速发展取得巨大成就的过程中,国民普遍的浮躁之气日益严重,“快速减肥问题可以看作是其中的一个微观缩影。在讨论之前,我很想知道没有一周之内可以快速催肥的办法。有人说,那还不简单,猛吃猛喝猛睡就行了。诚然,吃胖比减肥要简单多了,但想在一周内吃成个大胖子,也是不可能的。既然肥肉的堆积尚需***以时日,脂肪的消除又怎能冀望七日之功?

但到底有没有快速而健康的减脂办法?如果是那种一天减5斤的办法,肯定没有(如果靠吃泻药排掉5斤水分不属于讨论范围)。只能说可以通过科***动和饮食,在一周内加快热量的消耗,让减脂效果更为明显一些。而且个体差异也很大,没有一个公式可以精确地告诉减肥者这“卖力减肥”的一周具体能够精确减去多少脂肪。

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这一周具体怎么做?减肥的关键无非是吃进去的热量要小于消耗的热量,这样才能减脂成功所以下面所说的参考方案将从运动和饮食两个方面提供具体建议:

长时间中低强度有氧运动,是燃脂的最好方式之一。具体这么做:

(1)长时间:周一二三慢跑,周四休息,周五六(或再加周日)慢跑。每次慢跑时间60分钟或者更长,但不要超过90分钟。60分钟的时长可以保证消耗热量足够多,参考值约在500至700余千卡。体重基数过大(超重或肥胖)的小伙伴,请将慢跑改为划船机、踏步机椭圆机。

(2)中低强度:做有氧运动时将心率控制在(220-年龄)的“60%至80%”,这个心率区间减脂效果更好。

怎么快速健康及有效的减肥呢?

一.关键运动减肥

1.走45分钟 半年减10磅

坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。

其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:***用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充出汗减少的体内水分。

2.固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减健康减肥轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅。

游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。[_a***_]过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

3.另外,可以再上班途中锻炼“瘦身操”

乘车时如果坐着,就并拢双腿地面抬起5厘米左右,将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时,双腿前后交叉,将后腿全力向前推出。

节食一周,只吃黄瓜西红柿,会瘦吗?

我曾经节食3天,只喝水,不吃其他东西,是辟谷,瘦了5斤。

我减肥的时候1个月瘦了20斤,主要靠轻断食。

所以,只吃黄瓜和西红柿,是一定会瘦的,但这是一种短期的行为,长期来说,缺少碳水,会掉头发皮肤松弛变老,缺少蛋白质营养不良,影响健康。

只要吸收小于消耗,一定会瘦下去的,所以,享受,未必只吃黄瓜和西红柿,只要控制好量,不吃热量高的食物,一样可以瘦下去的,而且可以持久的坚持下去。

我说说我的做法吧,希望对想减肥的朋友们一些启发和帮助。

首先,吃饭的时间很重要我一般早上7点左右,中午12点左右,晚上6点半之前,晚上这个时间很关键,一定要吃得早。晚上睡觉肚子里有微微的饥饿感是正好的。

黄瓜和西红柿都是我减肥期间爱吃的食物,但不仅限于此。每天保证优质蛋白质、膳食纤维维生素、碳水的一定的量,说白了,就是肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食都要吃的,但是控制量就可以啦。

我一般都是自己做饭吃,不吃外卖,不吃零食,偶尔去外面吃饭。我重点说一下主食和肉类,这两项非常重要。

肉类只吃牛肉鸡肉、鱼、虾,不吃猪肉、羊肉、动物内脏等。

主食不吃白米饭、白馒头面条等精细面食,吃一些糙米饭、黑米、玉米、小米、红薯粗粮

节食一周,只吃黄瓜和西红柿会瘦吗?答案肯定是会瘦的。

觉得每天这样饮食是不合理而且会对你的身体造成伤害的。对于减肥来说黄瓜和西红柿是很不错,补充身体的维生素,同时黄瓜也有减肥的功效,西红杮可以美白。如果不吃饭只吃这两样是不行的,营养不均衡会对身体有害的。这样减肥因为没有给身体补充充足的碳水化合物,只是减少了你身体里的水分,使你身体的肌肉量越来越少,也让你的基础代谢越来越低,长期这样会让你变成一个易胖的体质。我觉得想减肥的话,不曝饮曝食,不吃油腻的食物,饮食规律,保持充足的睡眠是会慢慢瘦下来的。每天多喝白开水,食用适量的添加粗杂粮主食,鸡蛋牛奶、瘦肉等富含优质蛋白质的食物也要适量食用,每天还要食用适量的新鲜蔬菜和水果,晚饭最好是在六点前食用完,饭后可以适量的运动,坚持一段时间自然就瘦下来了。贵在坚持哦!


只吃黄瓜和西红柿,这是基本属于绝食一周,不是一般的节食,因为黄瓜和西红柿热量都很低,主要就是水分,只吃黄瓜和西红柿,吃到撑,也摄入不了太多热量,比如你吃2斤黄瓜(热量约160千卡),热量才和2个鸡蛋差不多,而营养价值还不如两个鸡蛋。绝食一周,热量摄入微乎其微,远远不能满足身体需要(普通成人每天光基础代谢也在1600千卡左右),当然就是会瘦的。

只是这样的方式,想想就不合适,身体健康危害极大,因为这一周的时间,蛋白质、必需脂肪酸、钙、铁、锌和多种维生素,摄入几乎为零,即使只是坚持一周,那对身体健康的危害也是极大挑战,肌肉流失、抵抗力下降和各种营养不良,都是会出现的。

除此之外,这样的饮食,本身也几乎无法坚持一周,饥饿、焦虑、心慌等不适症状,都会让你停止继续绝食,而一旦恢复饮食,哪怕只是之前饮食的量,体重也会快速反弹,因为身体经过这次“饥荒”,基础代谢率下降,更愿意节省着用能量,尽量多储存能量(以脂肪的形式),以备以后再次“饥荒”时使用

如果这样的变相绝食能瘦,很多人又能坚持,副作用又不是太大,身边就不会有那么多人体超标了。

同样地问题,我的室友也问过我,她是一个270斤地小胖子,前几天办了一个健身卡,兴致勃勃地打算瘦身,因为夏天来临了要露肉了。

但是,教练教地是一方面,饮食也是很重要地,在没有跟我沟通之前,他就是一周只吃黄瓜和西红柿,买了超级超级多。最后体重是下降了,但是,没过几天,又长回来了,并且长得还特别多,因为第1周她是只吃黄瓜和西红柿地,瘦了3四斤,但是第2周地时候,她就坚持不下去了,单纯地吃黄瓜和西红柿,是很枯燥乏味地,并且营养成分特别低。 接下来就该我出场了,只因为她问到我了,所以不能不管她呀,我跟她简单地说了一下几方面让她注意,果不其然,坚持的特别好,一个月瘦了接近7斤左右。

一、运动喝足水,白开水最为佳 因为运动新陈代谢也是需要水分的,如果用饮料代替白开水,可想而知一瓶饮料含糖量就可以达到25g,特别恐怖,所以如果运动后一杯饮料下肚,那么之前做的运动就白做了。

二、补充足量优质蛋白质 优质蛋白质包括鱼肉,禽畜肉,蛋类,奶类,豆类,这里面我跟她说,牛奶酸奶每天要保证300ml以上,可以选择脱脂牛奶或者低脂牛奶,酸奶最好选择原味和无糖的。

三、食物多样化,多吃叶菜类纤维性多的蔬菜,防止减重期间产生便秘的情况。

四、不吃过油的菜 例如溜肉段,地三鲜,烧茄子,锅包肉,软炸里脊等,因为这些菜都是含油量超级高的,反复油炸,营养成分损失严重。

五、主食多样化 避免吃单一的白米饭,白馒头,可以加一些燕麦红豆绿豆糙米,黑米,[_a1***_]等等。增加B族维生素的摄入量


嘉秀

国家二级公共营养师

国家注册营养技师

营养师小糖来为大家解答。吃一周的黄瓜和西红柿,只要你能坚持这么做的话,体重肯定会减轻,但是外观上不一定“瘦”,因为瘦个几斤外观上是不会有明显区别的。尤其是体重基数大的人,就是体重减轻10来斤外观上也不会有明显变化。

但小糖不推荐大家这么吃,有下面这三个方面的原因:

1.对身体伤害大:这种极低热量的饮食模式,会对身体造成较大的伤害。身体缺乏基础的碳水化合物、蛋白质,容易出现营养不良,低血糖症、抵抗力下降。

2.难以坚持:一周只吃黄瓜和西红柿,能够将每日热量摄入控制在500大卡内,达到迅速减重的效果。但那个饥饿不是一般人能扛过来的,正常人一般坚持两三天就受不了了。

3.反弹率极高:极低热量的饮食模式会让身体被动的降低基础代谢,一旦恢复到先前的饮食状态,体重就会很快的反弹回去,功亏一篑。

如果大家想减肥,建议循序渐进,不要走极端模式。控制每日总热量,每天少吃一点,多动一点,宁可慢慢地瘦下来,也不要用对身体有伤害的方式减肥哦!

赞同小糖的回答就点个赞吧,更多减肥问答尽在后期分享!

减肥食谱一周瘦10斤是真的吗?宝德快能做到吗?

我以前就是100斤,有段时间瘦到了80多斤,那段时间吃很少的东西,做很多有氧运动,天天流汗,吃一点东西就生怕又胖回去。后来确实是瘦了很多,但是得了胃病,消化不良、营养不良等等问题也找上门来了。所以我建议你不要急于求成,该吃的要吃,不能盲目轻信减肥食谱,宝德快半代餐可以成为你健康体重管理的新帮手,因为它不会影响你正常的一日三餐,所以不用强迫自己节食,只要每次餐前餐后各吃一包就能自然地控制热量摄入了,而且会在你的新陈代谢不变的前提下帮你完成减重目标,还是蛮靠谱的,也很健康!

一周游泳三次,一次四十分钟一千米,能减肥吗?

不会有很好的减肥效果。从锻炼身体增强体质的角度来讲的话,每周做有氧运动2-5次,每次运动时间30-50分钟就可以了。但是想通过有氧运动来减脂,题主这一周3次的频率太低,这一次40分钟1000米的运动强度也根本不够,这样的频率和强度即便是长年坚持游泳锻炼,也不会有明显的减肥效果。

如果想要通过游泳达到减肥效果,建议题主每周游5次,每次游30-40分钟倒是可以,但是要增加运动的强度,就是要每次游的时候都要用力游,游下来之后要有心跳加速,气喘吁吁感觉。做有氧运动时心率必须要达到最大心率的70%,80%左右,并且持续15分钟以上才会有减脂效果。慢悠悠地比较休闲地游40分钟,但心率达不到有氧减脂的要求,游再长时间也是白搭,说不好听的,还不如在水里健走3,40分钟的减肥效果好。

总之要想减肥就需要保持比较高的运动频率和比较大的运动强度,以此来增加身体热量的消耗,从而达到减轻体重的目的。通过游泳的确是能减得肥的,但很多人却也是真的减不下来,主要原因我想是游泳技术和锻炼方法上的问题,一次游不了那么远,那么久,或者是游得太休闲等等...所以对于游泳技术不是很好但又想通过水中运动减肥的人来说,最好的方法是水中健走。

游泳属于有氧运动(方式),看你的强度和频率和时间,效果不会太好,而且就算有效果,也会反弹的,因为增加肌肉含量,才能提高基础代谢率,也就是变成易瘦体质,同等体重肌肉含量高的人一天的消耗热量大于肌肉含量少的,每增加一公斤肌肉,每天多消耗110大卡左右热量。

所以建议力量训练加有氧运动,时间控制在2个小时以内,力量隔天一次,有氧可以每天一次,***取中高强度(最大心率的55%--80%)才是最科学、长久、有效的减脂方法,坚持锻炼才是王道!


40分钟一千米,速度一般。根据我游泳10年来对泳友的观察,要想游泳减肥还是需要一定速度的。那种单纯的在水里不紧不慢的游的很难减下肥来的。最好是极速游2到4分钟,然后休息30秒左右,再极速游,再休息30秒左右,这样不间断的游要比你那样游减肥要好一些,同时注意饮食结构的调理,因为往往在游后饭量会加大,这个时候一定注意管住嘴。这样相对来说要比你那40分钟游一千米来减肥效果会好些。我这里的泳友就有很多胖子,虽然游了很多年都没减下来,这有各方面的原因,但有一个共同点游速不快,就是平常的游速,虽然游的距离也不短,但减肥作用不大。请您参考

能,坚持两个月就有明显效果,如果想效果更好,可以在一千米内用两三种不同泳姿切换着游,如果不掌握多种泳姿可以变速游,冲刺,舒缓,再冲刺这样~然后就是注意上岸后不要马上吃东西,不要暴饮暴食,合理补充能量,远离垃圾食品和饮料,你一定会成功的。

谢邀。

大家好,我是周教练。

一周游三次其实也是坚持的不错的朋友了。游泳能够减肥这个其实很多人都是按照能量守恒来计算,按照这个标准来讲任何运动都能减肥!

在这里教练给大家分享一下游泳这一块。首先在讨论减肥之前一定要清楚自己身体的特点。并不是每一个人都能够成功减肥,我们锻炼的目的是要让身体达到保持健康的那一个点就行。

从游泳角度来讲,减肥效果是有的。不过长期游泳会使身体积攒一些皮下脂肪(这是长期游泳的人必须的,健康的),瘦脸瘦腿,瘦腰效果是明显的。这是亲身实践得来的。塑形就是我们所说的倒三角。

不过在所有的运动过程中健康饮食才是好的。不然你辛苦锻炼效果就被一顿宵夜,啤酒所浪费了。

最后希望大家都能够开心锻炼,拥有健康身体。

谢谢鉴赏。

绝食黑咖啡一周后的减肥食谱?

  1. 早餐: 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克(1枚) 牛奶160克 凉拌三丝100克(三种蔬菜);

  2. 中餐: 米饭200克 (熟重)红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克 (注:选择一种)拌豆腐丝50克 (注可选择其他豆制品)炒蔬菜200克;

  3. 下午加餐:水果200克(应季);

  4. 晚餐: 米饭130克 (熟重)红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克 (注:选择一种)凉拌蔬菜150克 菌类100克(注:选择一种);

  5. 每日盐不超过6克,油脂不超过20克;

  6. 注意:晚餐应在晚7点前食用,如工作时间晚建议17:00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯(麦片2汤匙)黄瓜或西红柿一枚;

  7. 晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了;

  8. 晚上不要吃任何食物,特别是21:00以后,禁食。可喝白开水

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