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有什么一个星期内健康快速减脂的办法?
②减脂过快,容易导致内分泌紊乱,因为体内很多激素的合成需要脂类物质。
④控制热量不能是单纯的节食,无数的事例告诉我们,单纯节食以后必须反弹。
⑤运动要结合抗阻和有氧,抗阻增加基础代谢率,让你坐着也能燃烧脂肪,有氧加速脂肪燃烧。
一周内不能够快速减脂。减脂需要长期进行。如果想减脂,首先需要做的准备就是心理建设,主要就是需要有一颗能坚持的信念,不怕减肥失败。其次就是在运动和饮食上下功夫。寻求专业人士的帮助和合理的饮食***。
有句老话“冰冻三尺非一日之寒”,胖也不是三五天就胖起来的,都是平时一点点堆积的,想要彻底的减下去,就要有合理的***并坚持一段时间,三个月吧,不然你还是会反弹回去的,不要以为吃的少点或者少吃一顿瘦下来了,那都是自己欺骗自己
从1***8年起改革开放的40年,在中国社会快速发展取得巨大成就的过程中,国民普遍的浮躁之气日益严重,“快速减肥”问题可以看作是其中的一个微观缩影。在讨论之前,我很想知道有没有一周之内可以快速催肥的办法。有人说,那还不简单,猛吃猛喝猛睡就行了。诚然,吃胖比减肥要简单多了,但想在一周内吃成个大胖子,也是不可能的。既然肥肉的堆积尚需***以时日,脂肪的消除又怎能冀望七日之功?
但到底有没有快速而健康的减脂办法?如果是那种一天减5斤的办法,肯定没有(如果靠吃泻药排掉5斤水分不属于讨论范围)。只能说可以通过科***动和饮食,在一周内加快热量的消耗,让减脂效果更为明显一些。而且个体差异也很大,没有一个公式可以精确地告诉减肥者这“卖力减肥”的一周具体能够精确减去多少脂肪。
这一周具体怎么做?减肥的关键无非是吃进去的热量要小于消耗的热量,这样才能减脂成功。所以下面所说的参考方案将从运动和饮食两个方面提供具体建议:
(1)长时间:周一二三慢跑,周四休息,周五六(或再加周日)慢跑。每次慢跑时间60分钟或者更长,但不要超过90分钟。60分钟的时长可以保证消耗热量足够多,参考值约在500至700余千卡。体重基数过大(超重或肥胖)的小伙伴,请将慢跑改为划船机、踏步机或椭圆机。
(2)中低强度:做有氧运动时将心率控制在(220-年龄)的“60%至80%”,这个心率区间减脂效果更好。
怎么快速健康及有效的减肥呢?
一.关键运动减肥法
1.走45分钟 半年减10磅
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。
其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:***用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
2.固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减健康减肥轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅。
游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
3.另外,可以再上班途中锻炼“[_a***_]操”
乘车时如果坐着,就并拢双腿从地面抬起5厘米左右,将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时,双腿前后交叉,将后腿全力向前推出。
节食一周,只吃黄瓜和西红柿,会瘦吗?
我减肥的时候1个月瘦了20斤,主要靠轻断食。
所以,只吃黄瓜和西红柿,是一定会瘦的,但这是一种短期的行为,长期来说,缺少碳水,会掉头发、皮肤松弛变老,缺少蛋白质会营养不良,影响健康。
只要吸收小于消耗,一定会瘦下去的,所以,享受,未必只吃黄瓜和西红柿,只要控制好量,不吃热量高的食物,一样可以瘦下去的,而且可以持久的坚持下去。
我说说我的做法吧,希望对想减肥的朋友们一些启发和帮助。
首先,吃饭的时间很重要我一般早上7点左右,中午12点左右,晚上6点半之前,晚上这个时间很关键,一定要吃得早。晚上睡觉前肚子里有微微的饥饿感是正好的。
黄瓜和西红柿都是我减肥期间爱吃的食物,但不仅限于此。每天保证优质蛋白质、膳食纤维、维生素、碳水的一定的量,说白了,就是肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食都要吃的,但是控制量就可以啦。
我一般都是自己做饭吃,不吃外卖,不吃零食,偶尔去外面吃饭。我重点说一下主食和肉类,这两项非常重要。
主食不吃白米饭、白馒头、面条等精细面食,吃一些糙米饭、黑米、玉米、小米、红薯等粗粮。
节食一周,只吃黄瓜和西红柿会瘦吗?答案肯定是会瘦的。
我觉得每天这样饮食是不合理而且会对你的身体造成伤害的。对于减肥来说黄瓜和西红柿是很不错,补充身体的维生素,同时黄瓜也有减肥的功效,西红杮可以美白。如果不吃饭只吃这两样是不行的,营养不均衡会对身体有害的。这样减肥因为没有给身体补充充足的碳水化合物,只是减少了你身体里的水分,使你身体的肌肉量越来越少,也让你的基础代谢越来越低,长期这样会让你变成一个易胖的体质。我觉得想减肥的话,不曝饮曝食,不吃油腻的食物,饮食规律,保持充足的睡眠是会慢慢瘦下来的。每天多喝白开水,食用适量的添加粗杂粮主食,鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含优质蛋白质的食物也要适量食用,每天还要食用适量的新鲜蔬菜和水果,晚饭最好是在六点前食用完,饭后可以适量的运动,坚持一段时间自然就瘦下来了。贵在坚持哦!
只吃黄瓜和西红柿,这是基本属于绝食一周,不是一般的节食,因为黄瓜和西红柿热量都很低,主要就是水分,只吃黄瓜和西红柿,吃到撑,也摄入不了太多热量,比如你吃2斤黄瓜(热量约160千卡),热量才和2个鸡蛋差不多,而营养价值还不如两个鸡蛋。绝食一周,热量摄入微乎其微,远远不能满足身体需要(普通成人每天光基础代谢也在1600千卡左右),当然就是会瘦的。
只是这样的方式,想想就不合适,身体健康危害极大,因为这一周的时间,蛋白质、必需脂肪酸、钙、铁、锌和多种维生素,摄入几乎为零,即使只是坚持一周,那对身体健康的危害也是极大挑战,肌肉流失、抵抗力下降和各种营养不良,都是会出现的。
除此之外,这样的饮食,本身也几乎无法坚持一周,饥饿、焦虑、心慌等不适症状,都会让你停止继续绝食,而一旦恢复饮食,哪怕只是之前饮食的量,体重也会快速反弹,因为身体经过这次“饥荒”,基础代谢率下降,更愿意节省着用能量,尽量多储存能量(以脂肪的形式),以备以后再次“饥荒”时使用。
如果这样的变相绝食能瘦,很多人又能坚持,副作用又不是太大,身边就不会有那么多人体重超标了。
同样地问题,我的室友也问过我,她是一个270斤地小胖子,前几天办了一个健身卡,兴致勃勃地打算瘦身,因为夏天来临了要露肉了。
但是,教练教地是一方面,饮食也是很重要地,在没有跟我沟通之前,他就是一周只吃黄瓜和西红柿,买了超级超级多。最后体重是下降了,但是,没过几天,又长回来了,并且长得还特别多,因为第1周她是只吃黄瓜和西红柿地,瘦了3四斤,但是第2周地时候,她就坚持不下去了,单纯地吃黄瓜和西红柿,是很枯燥乏味地,并且营养成分特别低。 接下来就该我出场了,只因为她问到我了,所以不能不管她呀,我跟她简单地说了一下几方面让她注意,果不其然,坚持的特别好,一个月瘦了接近7斤左右。
一、运动喝足水,白开水最为佳 因为运动新陈代谢也是需要水分的,如果用饮料代替白开水,可想而知一瓶饮料含糖量就可以达到25g,特别恐怖,所以如果运动后一杯饮料下肚,那么之前做的运动就白做了。
二、补充足量优质蛋白质 优质蛋白质包括鱼肉,禽畜肉,蛋类,奶类,豆类,这里面我跟她说,牛奶酸奶每天要保证300ml以上,可以选择脱脂牛奶或者低脂牛奶,酸奶最好选择原味和无糖的。
三、食物多样化,多吃叶菜类纤维性多的蔬菜,防止减重期间产生便秘的情况。
四、不吃过油的菜 例如溜肉段,地三鲜,烧茄子,锅包肉,软炸里脊等,因为这些菜都是含油量超级高的,反复油炸,营养成分损失严重。
五、主食多样化 避免吃单一的白米饭,白馒头,可以加一些燕麦,红豆,绿豆,糙米,黑米,黑豆等等。增加B族维生素的摄入量。
嘉秀
国家二级公共营养师
国家注册营养技师
营养师小糖来为[_a1***_]解答。吃一周的黄瓜和西红柿,只要你能坚持这么做的话,体重肯定会减轻,但是外观上不一定“瘦”,因为瘦个几斤外观上是不会有明显区别的。尤其是体重基数大的人,就是体重减轻10来斤外观上也不会有明显变化。
但小糖不推荐大家这么吃,有下面这三个方面的原因:
1.对身体伤害大:这种极低热量的饮食模式,会对身体造成较大的伤害。身体缺乏基础的碳水化合物、蛋白质,容易出现营养不良,低血糖症、抵抗力下降。
2.难以坚持:一周只吃黄瓜和西红柿,能够将每日热量摄入控制在500大卡内,达到迅速减重的效果。但那个饥饿不是一般人能扛过来的,正常人一般坚持两三天就受不了了。
3.反弹率极高:极低热量的饮食模式会让身体被动的降低基础代谢,一旦恢复到先前的饮食状态,体重就会很快的反弹回去,功亏一篑。
如果大家想减肥,建议循序渐进,不要走极端模式。控制每日总热量,每天少吃一点,多动一点,宁可慢慢地瘦下来,也不要用对身体有伤害的方式减肥哦!
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减肥食谱一周瘦10斤是真的吗?宝德快能做到吗?
我以前就是100斤,有段时间瘦到了80多斤,那段时间吃很少的东西,做很多有氧运动,天天流汗,吃一点东西就生怕又胖回去。后来确实是瘦了很多,但是得了胃病,消化不良、营养不良等等问题也找上门来了。所以我建议你不要急于求成,该吃的要吃,不能盲目轻信减肥食谱,宝德快半代餐可以成为你健康体重管理的新帮手,因为它不会影响你正常的一日三餐,所以不用强迫自己节食,只要每次餐前餐后各吃一包就能自然地控制热量摄入了,而且会在你的新陈代谢不变的前提下帮你完成减重目标,还是蛮靠谱的,也很健康!
一周游泳三次,一次四十分钟一千米,能减肥吗?
不会有很好的减肥效果。从锻炼身体增强体质的角度来讲的话,每周做有氧运动2-5次,每次运动时间30-50分钟就可以了。但是想通过有氧运动来减脂,题主这一周3次的频率太低,这一次40分钟1000米的运动强度也根本不够,这样的频率和强度即便是长年坚持游泳锻炼,也不会有明显的减肥效果。
如果想要通过游泳达到减肥效果,建议题主每周游5次,每次游30-40分钟倒是可以,但是要增加运动的强度,就是要每次游的时候都要用力游,游下来之后要有心跳加速,气喘吁吁感觉。做有氧运动时心率必须要达到最大心率的70%,80%左右,并且持续15分钟以上才会有减脂效果。慢悠悠地比较休闲地游40分钟,但心率达不到有氧减脂的要求,游再长时间也是白搭,说不好听的,还不如在水里健走3,40分钟的减肥效果好。
总之要想减肥就需要保持比较高的运动频率和比较大的运动强度,以此来增加身体热量的消耗,从而达到减轻体重的目的。通过游泳的确是能减得肥的,但很多人却也是真的减不下来,主要原因我想是游泳技术和锻炼方法上的问题,一次游不了那么远,那么久,或者是游得太休闲等等...所以对于游泳技术不是很好但又想通过水中运动减肥的人来说,最好的方法是水中健走。
游泳属于有氧运动(方式),看你的强度和频率和时间,效果不会太好,而且就算有效果,也会反弹的,因为增加肌肉含量,才能提高基础代谢率,也就是变成易瘦体质,同等体重肌肉含量高的人一天的消耗热量大于肌肉含量少的,每增加一公斤肌肉,每天多消耗110大卡左右热量。
所以建议力量训练加有氧运动,时间控制在2个小时以内,力量隔天一次,有氧可以每天一次,***取中高强度(最大心率的55%--80%)才是最科学、长久、有效的减脂方法,坚持锻炼才是王道!
40分钟一千米,速度一般。根据我游泳10年来对泳友的观察,要想游泳减肥还是需要一定速度的。那种单纯的在水里不紧不慢的游的很难减下肥来的。最好是极速游2到4分钟,然后休息30秒左右,再极速游,再休息30秒左右,这样不间断的游要比你那样游减肥要好一些,同时注意饮食结构的调理,因为往往在游后饭量会加大,这个时候一定注意管住嘴。这样相对来说要比你那40分钟游一千米来减肥效果会好些。我这里的泳友就有很多胖子,虽然游了很多年都没减下来,这有各方面的原因,但有一个共同点游速不快,就是平常的游速,虽然游的距离也不短,但减肥作用不大。请您参考
能,坚持两个月就有明显效果,如果想效果更好,可以在一千米内用两三种不同泳姿切换着游,如果不掌握多种泳姿可以变速游,冲刺,舒缓,再冲刺这样~然后就是注意上岸后不要马上吃东西,不要暴饮暴食,合理补充能量,远离垃圾食品和饮料,你一定会成功的。
谢邀。
大家好,我是周教练。
一周游三次其实也是坚持的不错的朋友了。游泳能够减肥这个其实很多人都是按照能量守恒来计算,按照这个标准来讲任何运动都能减肥!
在这里教练给大家分享一下游泳这一块。首先在讨论减肥之前一定要清楚自己身体的特点。并不是每一个人都能够成功减肥,我们锻炼的目的是要让身体达到保持健康的那一个点就行。
从游泳角度来讲,减肥效果是有的。不过长期游泳会使身体积攒一些皮下脂肪(这是长期游泳的人必须的,健康的),瘦脸,瘦腿,瘦腰效果是明显的。这是亲身实践得来的。塑形就是我们所说的倒三角。
不过在所有的运动过程中健康饮食才是好的。不然你辛苦锻炼效果就被一顿宵夜,啤酒所浪费了。
最后希望大家都能够开心锻炼,拥有健康身体。
谢谢鉴赏。