本人男，身高170，我现在是193斤，想3个月瘦到150斤有什么健康全面的减肥方法可以推荐下吗，谢谢？
1.去医院检查身体，查看身体指标是否有异常，这样做能找到相对应的方法来减肥。
2.学会看升糖指数食物和血糖负荷指数食物，有利于提高饮食制度改变，更好的控制自己的身体幅度变化。
3.大量饮用水，但是必须做到运动到大汗淋漓，不然身体会出现血糖血压的增高，因为水无法化解食物中的热量，所以吃很多食物又喝很多水，身体会借助水，来吸收食物，谨慎饮水。
4.制定hiit 训练***，一组一分钟，十分钟后平板支撑结束，结束效果暴汗。
6这项运动时间长了会感觉枯燥，疼苦，但是要坚持下去，坚持时间越长，效果越好。
首先，思考一下自己为什么胖出自己的预期，是因为自己的生活习惯，或者基因的因素，比如我，我也在减肥中，最胖时达到156斤，开始反省自己的生活习惯，因为家里伙食多油多盐，而且吃东西没个节制，所以从饮食上开始控制，一日三餐正常吃，但不能吃过饱，饭后基本不吃零食，如果真想吃零食，必须在吃正餐时留些空间给零食，当然零食肯定别吃垃圾食品。
第二，增加一些运动量，每天抽出一点时间做运动，我以前买了个跑步机，跑了一个月感觉膝盖不舒服就没跑了，如今又重新利用起来，每天跑半个小时，其实一些报道说跑步减肥效果差，但运动总比不运动好，毕竟能够增强新陈代谢，而且一开始减肥还是从容易坚持的运动做起，跑步是容易培养的好习惯，当然跑步是要有正确的姿势，脚步落下时要从脚后跟传力到腰部的感觉，而且上身要挺直，不然容易对膝盖造成压力。
第三，买个体重计，天天固定的时间称重，让你能够知道自己体重的数值和变化，对自己控制和反省生活方式提供依据，比如今天的体重高于昨天的，就会思考是否今天没有管住嘴，或者今天运动量不够等等，总之会让你警觉，当然一点偏差是正常的。
第四，在做到以上的基础上，还要减脂，那就需要增肌，因为我比较懒，所以只跑步半小时，没有做增肌的运动，增肌的运动很多，在网上多的是，楼主可因时因地选择适合自己的运动，但一定要坚持才行。
我跟楼主一样，身高只有170，二月中开始减肥，现在体重140斤，还需要再减12斤，刚开始体重掉得快，这个月基本没怎么掉，因为家里有些变故及瓶颈期的缘故，但我会继续坚持下去，生命不息，减肥不已，以楼主的情况，恐怕必须对自己更狠一点，最好不吃早饭，中饭晚饭需要节制，晚饭后不再进食，不要一天到晚掰弄手机，没错，说的就是你！
永恒不变真理：管住嘴 迈开腿
一日三餐中：早餐要吃的丰富
粗粮为自己一个拳头大小
蔬菜一份 一份
午餐 7分饱 一份饭 一份肉 一份蔬菜
晚饭 牛奶/鸡[_a***_]一份 蔬菜一份 （晚饭一定要吃）
ps：任意碳酸饮料 奶茶 炸烤食物 不碰
193斤需要减减肥了，为了自己的身体健康，
坚持用饮食疗法和运动疗法我知道身体是自己的，不仅要对自己负责，还要对家人责任。未来的路很长，我还会一直坚持下去的。我现在每天仍然在坚持着运动，春夏秋冬，从未间断过。 我的运动项目主要是骑行和跑步，偶尔也会散步。每天骑车上下班，（骑行共2小时左右），中午饭后会抽些时间跑步或散步，附上我之前的饮食和运动图片，一起努力加油，感谢关注和支持，谢谢
