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本人男,身高170,我现在是193斤,想3个月瘦到150斤有什么健康全面的减肥方法可以推荐下吗,谢谢?
1.去医院检查身体,查看身体指标是否有异常,这样做能找到相对应的方法来减肥。
2.学会看升糖指数食物和血糖负荷指数食物,有利于提高饮食制度改变,更好的控制自己的身体幅度变化。
3.大量饮用水,但是必须做到运动到大汗淋漓,不然身体会出现血糖血压的增高,因为水无法化解食物中的热量,所以吃很多食物又喝很多水,身体会借助水,来吸收食物,谨慎饮水。
4.制定hiit 训练***,一组一分钟,十分钟后平板支撑结束,结束效果暴汗。
6这项运动时间长了会感觉枯燥,疼苦,但是要坚持下去,坚持时间越长,效果越好。
首先,思考一下自己为什么胖出自己的预期,是因为自己的生活习惯,或者基因的因素,比如我,我也在减肥中,最胖时达到156斤,开始反省自己的生活习惯,因为家里伙食多油多盐,而且吃东西没个节制,所以从饮食上开始控制,一日三餐正常吃,但不能吃过饱,饭后基本不吃零食,如果真想吃零食,必须在吃正餐时留些空间给零食,当然零食肯定别吃垃圾食品。
第二,增加一些运动量,每天抽出一点时间做运动,我以前买了个跑步机,跑了一个月感觉膝盖不舒服就没跑了,如今又重新利用起来,每天跑半个小时,其实一些报道说跑步减肥效果差,但运动总比不运动好,毕竟能够增强新陈代谢,而且一开始减肥还是从容易坚持的运动做起,跑步是容易培养的好习惯,当然跑步是要有正确的姿势,脚步落下时要从脚后跟传力到腰部的感觉,而且上身要挺直,不然容易对膝盖造成压力。
第三,买个体重计,天天固定的时间称重,让你能够知道自己体重的数值和变化,对自己控制和反省生活方式提供依据,比如今天的体重高于昨天的,就会思考是否今天没有管住嘴,或者今天运动量不够等等,总之会让你警觉,当然一点偏差是正常的。
第四,在做到以上的基础上,还要减脂,那就需要增肌,因为我比较懒,所以只跑步半小时,没有做增肌的运动,增肌的运动很多,在网上多的是,楼主可因时因地选择适合自己的运动,但一定要坚持才行。
我跟楼主一样,身高只有170,二月中开始减肥,现在体重140斤,还需要再减12斤,刚开始体重掉得快,这个月基本没怎么掉,因为家里有些变故及瓶颈期的缘故,但我会继续坚持下去,生命不息,减肥不已,以楼主的情况,恐怕必须对自己更狠一点,最好不吃早饭,中饭晚饭需要节制,晚饭后不再进食,不要一天到晚掰弄手机,没错,说的就是你!
永恒不变真理:管住嘴 迈开腿
一日三餐中:早餐要吃的丰富
粗粮为自己一个拳头大小
蔬菜一份 一份
午餐 7分饱 一份饭 一份肉 一份蔬菜
晚饭 牛奶/鸡[_a***_]一份 蔬菜一份 (晚饭一定要吃)
ps:任意碳酸饮料 奶茶 炸烤食物 不碰
193斤需要减减肥了,为了自己的身体健康,
坚持用饮食疗法和运动疗法我知道身体是自己的,不仅要对自己负责,还要对家人责任。未来的路很长,我还会一直坚持下去的。我现在每天仍然在坚持着运动,春夏秋冬,从未间断过。 我的运动项目主要是骑行和跑步,偶尔也会散步。每天骑车上下班,(骑行共2小时左右),中午饭后会抽些时间跑步或散步,附上我之前的饮食和运动图片,一起努力加油,感谢关注和支持,谢谢