![](/zb_users/cache/tupian/1.gif)
减肥的人一日三餐该吃什么?
在减肥期间需要合理的安排营养,避免吃过多高油高糖,高脂肪的食物,可以少量多餐,每次吃饭可以吃7分饱,避免一次性吃的多饱,而且再吃过食物之后也不要立马的坐下来或者躺下去,可以做一些轻微的运动锻炼,比如打太极,散步等等。另外也可以做一些有氧运动,每天坚持30分钟以上的时间。
减肥的人一日三餐该吃什么?
在减肥期间需要合理的安排营养,避免吃过多高油高糖,高脂肪的食物,可以少量多餐,每次吃饭可以吃7分饱,避免一次性吃的多饱,而且再吃过食物之后也不要立马的坐下来或者躺下去,可以做一些轻微的运动锻炼,比如打太极,散步等等。另外也可以做一些有氧运动,每天坚持30分钟以上的时间。
减肥食谱有哪些呢?
我是健康百龄聊减肥,在大健康领域从业超过20年,近些年来专注于非药物干预健康管理,关于您这个问题,其实很多人问过过,当然,如果你留心网络、广告的话,会发现有不少所谓的减肥食谱,我把他们总结为以下几种:
1、吃肉饮食法,顾名思义,就是以肉食为主,少量摄入蔬菜,不吃糖和主食,这种饮食法,有很多种叫法,生酮饮食、高脂低碳水饮食、高蛋白低碳水饮食等等。
2、低脂饮食法,以各类蔬菜为主,严格限制脂肪、蛋白质的摄入量,不吃糖和主食,这种饮食法与第一种饮食法的,差别在于对脂肪、蛋白质和蔬菜不同的对待。
从大的分类来讲,目前通行的减肥食谱基本是上面两种相对极端的方法,相对而言,第1种方法的副作用会更多一些(我在之前 的问题里,有过阐述,最近医院发起一个生酮饮食减肥比赛,有些人因坚持不下去中途退赛,有些人瘦了但面色不好,生酮饮食健康吗?,有兴趣了解可以点击阅读)。
那么第二种方法,是不是可以用来作为日常减肥呢?我认为同样不可以!不是说一定要吃主食,也不是说少吃脂肪和肉,甚至吃素有问题,完全没问题,中国佛教即吃素,身体也没问题,只是毕竟与我们日常人的生活习惯相关较大,作为普通人难以实施。
我们要明白,肥胖不只是体重增加这么简单,它更是一种由多种原因引起的代谢性疾病,目前共同的认识是:肥胖的根本原因是饮食出了问题,在这个问题的解决办法上,现代营养与中医传统养生对于解决这个问题的思路上略有差异:
现代营养:
1、总量控制
我跟家人都是减肥食谱的爱好者,我们崇尚的是健康减肥,不会因为减肥伤身体、影响健康。减肥食谱对于健身、瘦身、肥胖等人士来说相当于“救命稻草”,但是不能一概而论,而是选择平衡身体营养的减肥食谱。
很多人期待用“减肥食谱”达到减肥的目的,有些人甚至不遗余力的追求,终身都在减肥的路上,换句话说,他们始终“被动”的等待减肥,其实减肥需要的是系统性准备和持之以恒的毅力,一定要“知行合一”才能达到目的,当然了也要有所为有所不为。
我见过的邻居小双,就是靠减肥加锻炼,达成减肥40斤的目标;我表姐患高血脂和肥胖症也坚持用减肥食谱降了27斤体重,身体状况大有改善。
作为减肥食谱的爱好者,我们一直以来坚持食用的是营养充沛的、对身体无害的,保持不超重原则的减肥食谱,这里介绍6款。
肥胖更多的来源于身体内在因素,如果脾气虚,营养物质代谢异常,该输送到身体的营养不能送达,反而堆积成“垃圾”影响人体的营养吸收和代谢物排泄,湿滞停留,不得运化,导致肥胖、糖尿病等。
减肥食谱重要的部分是补气健脾。如以山楂、冬瓜、薏苡仁等为主要食材的粥品;香菇、鲤鱼、豆腐、芹菜、黄瓜等为食材的菜肴都是较好的减肥食谱。
【冬瓜薏苡仁粥】