一周减肥食谱可瘦15斤？
并没有一周可以瘦15斤的食谱，而且这种方法也是比较不科学的，另外想要减肥的话，可以通过减少油脂食物的摄入，另外也应该避免吃高热脂肪和高热量的食物，这样才能够起到减肥的效果，而且也是需要长久的控制饮食，才是能够起到一定的减肥作用。
一周减肥食谱可瘦15斤？
并没有一周可以瘦15斤的食谱，而且这种方法也是比较不科学的，另外想要减肥的话，可以通过减少油脂食物的摄入，另外也应该避免吃高热脂肪和高热量的食物，这样才能够起到减肥的效果，而且也是需要长久的控制饮食，才是能够起到一定的减肥作用。
减肥期间，每周3-4次5公里，早午正常吃，晚餐只吃黄瓜可以吗？
运动+饮食，很不错很大众化的瘦身运动套餐。个人建议：五公里要慢跑，尽量跑30分钟以上，配速6-7分钟/公里。如果条件允许的话，可以跑三休一，一周跑一次10公里，效果会更佳。
您的饮食计划也不错，我补充一点点：早餐午餐可以吃八分饱，早餐可以吃两个水煮鸡蛋，饮食不吃油炸少吃零食少喝饮料（少油少盐少糖清淡为主）；多吃蔬菜，鸡鸭鱼虾肉，多吃水果，多喝开水。晚饭可以选择吃一点水果蔬菜，可以不吃主食。
可以的，这样也可以瘦，不过在原有的基础上再调整一下更健康，也更利于减肥，这样你后面减肥也不会因为食用一种单一的食物而反弹了。
1，早午餐，增加优质优质蛋白质食物摄入量，减少三分之一主食量，多吃蔬果类食物。
2，优质蛋白质食物，比如，牛肉，鱼虾海鲜类，瘦肉，鸡鸭鹅肉，豆制品，蛋类，牛奶等。
3，晚餐只吃黄瓜比较单一，营养也跟不上 ，你运动以后肯定会比较饿的，如果太饿会影响到你的脏腑功能，饥饿会让你第二天摄入更多的食物来保持能量以应对工作和身体营养需求，这也会让你的体重浮动比较大，你可以这样调整，黄瓜+鸡蛋一个+燕麦粥小半碗，这样的饮食调整基本上可以满足你晚餐的营养需求，也不会摄入过多，对你的减肥也比较有利。
晚上睡眠也是影响减肥进度的因素之一，尤其是晚上经常熬夜的，体重会瘦的比较慢，或者不掉称，所以，减肥期间要减少熬夜，要保证充足的睡眠时间，一天至少要有7个小时的高质量睡眠。
全天喝水量在2000毫升，下午喝温水是代谢最好的时候，这个时候喝水对你的代谢脂肪有很大的帮助。
有人说光吃鸡蛋黄瓜减肥最快，一星期就能瘦5-7公斤！是真的吗，鸡蛋煮黄瓜生吃？
光吃鸡蛋黄瓜的确可以减肥，而且减肥的速度非常快，特别是你刚开始吃时因为处于清肠胃状态，每天都以肉眼可见的速度往下掉斤两。
但是，你可别千万太乐观了，[_a***_]我打击你。虽然这个星期你轻了7~10斤，而实际上大多数都是你身体内的食物残渣（也就是屎）和水分。实际上减掉的肥肉可能连一两都没有。
原因很简单，你身体里还有大量的糖元。在没有消耗完它之前，人体是不会消耗脂肪的。而且这种减肥方法非常非常痛苦。也许前两天你支撑得住，到了第3天你看到粮食就两眼泛光，没有强大的意志力你是不可能成功的。
所以如果每天只吃鸡蛋黄瓜，这无疑是一种最愚蠢的减肥方法。开始或许每天以一斤的速度往下减重，在付出的代价是精神萎靡不振，一发怒，头发干枯，皮肤黯淡无光，女性还可能导致生理期紊乱。而且只要你一停顿，就会一一天两斤的速度反弹。
所以从长远的来说，鸡蛋黄瓜这种吃法最多用于一个阶段的清肠作用，想用它减肥，真的很不现实。
我个人建议减肥还是循序渐进的好，如果你真的想吃鸡蛋和黄瓜的话，那么每天早上吃两个水煮蛋，而晚上则以黄瓜代替一部分主食。同时摄入尽量少的精米白面，选择全麦面包等粗粮。
我们人体每天大概摄入的热量在2500大卡左右，而如果你突然每天只吃黄瓜和鸡蛋的话，那么可能每天摄入就只有1000大卡，人的身体是根本适应不了这种情况的。
一个星期，身上5-7公斤水分没了，就是这个事儿！
如果一个星期不吃东西、不怎么喝水，减掉5-7公斤脂肪，还是有可能的。
先把安全和潜在危害抛在一边，光吃鸡蛋和黄瓜，确实能减肥。
鸡蛋是很有营养的，并且营养成分比较全面，常见的、重要的营养素当中，只是缺乏维生素C。
而黄瓜却含有维生素C！所以，此二者结合，对于肥胖的人来说，短时间一两周之内，只要能吃饱肚子，不至于发生大的健康问题。
有了鸡蛋“打底”，身体内的蛋白质，就不太可能被动员出来，分解供能。又有了黄瓜“顶上”，身体内的储脂，短时间也不可能大规模被分解动用。
但是，以上能够良好减肥的效果，都有一个前提：胖子，短时间一两周之内。
减掉一公斤的脂肪，大约需要消耗7000-8000千卡的热量。5-7公斤体重，大约需要“亏空”5万千卡热量。摊在一个星期7天上，每天要“损失”7000千卡以上。
可是，正常人体每天，只需要2000-3000千卡，即可满足每日所需。即便是不吃不喝，也只能减掉2-3公斤。
一般营养专家建议，根据减肥者个人情况和承受能力，每日膳食，平均减少10%-20%的热量，即减少500千卡左右。一个月，就可以减少大约2公斤。
在曾经较为贫困的年代，人胖点说明是有福气，家里条件好才能吃得胖点。而如今，越来越多的人认识到肥胖对于身体的危害。女性更是为了能有个好身材而尝试各种减肥方法，有人说吃着煮鸡蛋和黄瓜就可以减肥，而且一周就可以减掉5~7公斤，很多人听到这个说法就开始心动了。煮鸡蛋和黄瓜，就可以起到减肥的作用吗？
减肥的方法有很多，大多数会先把人体的能量摄入量控制下来，减少总能量摄入量，我们的体重自然也就会下降。每天只吃煮鸡蛋和黄瓜的减肥方法，黄瓜中热量含量非常低，膳食纤维的含量较高，确实可以起到减肥的作用。但是这种减肥方法，是否可以长期执行？
煮鸡蛋和黄瓜，这种减肥食物搭档中含有优质蛋白、膳食纤维、维生素和矿物质，缺少的是碳水化合物这种营养素。别小看碳水化合物，它在人体中的作用不能忽视。在减肥的时候，如果人体碳水化合物摄入量不足，会造成脂肪分解代谢出现问题，可能会出现酮症酸中毒的情况发生。
我们的大脑在工作和学习的时候需要快速运转，高强度的负荷就要求大脑反应快。大脑需要充足的能量才能保证自己的高速运转，而大脑所需要的能量来源则是血糖，血糖是碳水化合物在身体中分解而成，碳水化合物主要存在于主食类食物中。鸡蛋和黄瓜，这种减肥搭档中缺乏主食的身影，就会造成大脑功能不足，有些人就出现了疲倦、乏力等问题，不利于身体健康。
减肥的时候要减少总能量的摄入量，并不代表可以不吃主食。您可以把主食换成粗杂粮做成的杂粮米饭或者杂粮馒头，这些粗杂粮加工度低，能够保留较多的膳食纤维和B族维生素。B族维生素参与身体中蛋白质、脂肪和碳水化合物地代谢，也是减肥不能缺少的营养素。
膳食纤维能够增加饱腹感，减少食物摄入量，起到控制体重和减肥的作用。减肥的时候要增加膳食纤维的摄入量，膳食纤维主要存在于加工度较低的粗杂粮和蔬菜水果中。水果中含糖量较高，减肥的时候要控制水果摄入量，这个时候就可以增加蔬菜的摄入量。黄瓜是可以生吃的蔬菜之一，减肥的时候就可以把黄瓜作为水果来吃，一斤黄瓜的热量还不到200千卡，却会让人在吃完之后有较强的饱腹感，减肥的时候多吃黄瓜是不错的选择。
