65岁身高1米7体重70公斤还想减肥2一5公斤怎么减?
对于65岁身高1米7体重70公斤的人来说,想要减肥2到5公斤,可以***取以下几个方法:
1. 合理饮食控制:注意饮食均衡,减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入。增加蔬菜、水果和全谷类食品的摄入,同时控制食物的分量和饮食频率。
2. 控制碳水化合物:适量控制米饭、面食等碳水化合物的摄入,尽量选择低糖、高纤维的食物,以降低卡路里摄入。
3. 增加运动:适量增加日常的运动量,比如散步、慢跑、游泳等,帮助燃烧脂肪和增强身体代谢。
4. 避免暴饮暴食:避免过度饮酒和大量进食,尽量保持饮食的规律性。
5. 保持健康的生活习惯:保持足够的睡眠,减少压力和焦虑,有助于身体的健康和减肥。
需要注意的是,65岁的年龄属于老年人群,减肥时要特别注意身体的健康状况。建议在减肥过程中咨询医生或营养师的建议,制定适合自己的减肥计划,避免***取过于极端的减肥方式。保持健康和营养均衡对于老年人的身体健康至关重要。
您好!根据我的搜索结果,减肥的关键是控制饮食和增加运动量。建议您每天摄入的热量不要超过1500卡路里,多吃蔬菜、水果、全麦面包等健康食品,少吃油炸食品、高糖食品等不健康食品。此外,适当的运动也是减肥的重要手段。您可以选择一些适合自己的有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,每周坚持3-5次,每次30分钟以上。
减肥期间都是吃什么餐食?
适合减肥的食物有很多,千万不可进行节食减肥。节食减肥一来对身体健康会有影响,二来即便是减肥成功了,反弹也很快。减肥,七分吃三分练,只有持之以恒地遵循“管住嘴,迈开腿”的好习惯,就是最快的减肥方式。
至于减肥期间吃什么食物,那么应该首选既可以饱腹又是低热量的食物。最好食用粗粮谷物作为主食比较好,像小麦胚芽、燕麦片、玉米等,都是非常适合减肥食用的食物。
减肥,无非就是做到一天热量的摄入量低于消耗量,坚持一段时间,瘦下来的效果很明显的啦。对于减肥的时候该吃什么饭,下面小编简单介绍一些个人比较喜欢的减肥食谱供大家参考一下。
早餐:用脱脂牛奶泡小麦胚芽(主食)+1个鸡蛋+适量新鲜水果,主食可以每天一换,比如换成燕麦粥、玉米、红薯、小米粥等等粗粮。粗粮谷物不仅可以饱腹,而且又富含各种营养,也一直是减肥界中比较[_a***_]的早餐食谱 。
午餐:减肥午餐可以食用少量高蛋白质的食物,比如虾、鱼肉、鸭肉和鸡肉等白肉,这类肉类含有的脂肪少,不肥腻,是一种很适合减肥群体食用的高蛋白肉类,当然了,煎烤的除外,煎烤的热量很高,不利于减肥。
晚餐:除了食用健主食外,比如黑木耳,竹笋,西兰花、胡萝卜等蔬菜对减肥都是十分有益的。同时饭后食用适量的低糖水果,不仅可以帮助减肥,更能提供人体所需的维生素。
最后,要进行适量的运动,合理的运动不但有利于消耗更多的热量,达到减肥的效果,而且还可以强身健体,增加身体的免疫力。
说一下我的减肥经验吧!
首先就是大家都知道的,减肥期间绝对要
比如说早餐
并不是所有的零食都不能吃 只要尽量不吃膨化食品就好 你可以吃些未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等 这些也是不错的 要知道吃零食,还是要讲究适量原则
当然减肥不能仅仅只靠管住嘴 还是需要看看<稼瑾红廋身记>里有很多正确的办法
60岁如何减肥,可以吃蛋黄吗?
其实,虽说蛋黄含的脂肪相对较多,但也不用担心,因为蛋黄中的脂肪以单不饱和脂肪酸(油酸)为主,这对预防心脏病,降低坏胆固醇水平等都具有一定的作用。
也不用害怕吃了蛋黄胆固醇会升高。目前已有研究证明,蛋黄里的胆固醇不会令血胆固醇含量上升,也就是说吃入的胆固醇对血胆固醇贡献不大。
《中国居民膳食指南2016》也已经取消了每天饮食中对胆固醇的***(300mg/天),认为没有充足证据表明饮食中增加胆固醇会诱发高血脂或心脏病。
更重要的是,一个鸡蛋里大部分的维生素,矿物质,微量元素都在蛋黄里。蛋黄含有100 %的类胡萝卜素,必需脂肪酸,脂溶性维生素A, E, D, K。还有超过90%的钙,铁,磷,锌。硫胺素(维生素B1),叶酸(维生素B9),B12,泛酸,以及我们身体所需的大部分铜,锰和硒。
六十岁减肥要把握微胖原则。因为胖点能抵抗疾病。计算公式是身高厘米数减100比如160高减100等于120。胆不健康的不要吃蛋黄。
六十减肥有必要。因为肥胖会带来很多疾病。
60岁的减肥跟年轻人的减重是不同,老年人的钙流失严重,所以要从养生的角度减重,合理的睡眠时间,合理的营养搭配,粗纤维的摄入,鸡蛋,牛奶都不能少,但是这两样恰恰是高热量的东西,所以要进行适当的运动去消耗热量,保持身体的循环,消耗多了,体重自然就降下来了,还有就是量力而为,才是硬道理哦!