不运动怎样才能瘦下来？
日常生活中尽量少摄入含淀粉糖类油脂类的食物，不吃垃圾食品，多喝水，多吃水果蔬菜，作息规律，保证良好的睡眠质量和愉悦的心情，如果注意这些，不运动也可以减肥。当然了，如果在此基础上，再保持每天的适量运动，促进身体的良好代谢，则减肥效果更佳。
首先，确定自己是否真的需要减肥。因为很多体重属于正常体重（标准体重为BMI在18.5-24之间）的年轻女性不合理的追求极瘦的体型，这个由媒体塑造的理想体型可能已经低到危害健康的地步，以至于有些欧洲国家会规定模特的BMI低于某个值就不能出现在媒体上。我认为如果你的体重属于正常水平那么就不需要减肥。你需要理解人对体型的审美具有多样性，***身材不是美的唯一标准，学会欣赏自己的美。另外如果你是普通身材的话其实你的体型对你的形象并没有你想象的那么重要，很多人其实并不会注意到它。
其次，如果你属于因健康因素需要减肥的（超重或者肥胖），那你需要意识到减肥不是一件容易的事，要不然也不会成为全球头号健康杀手。减肥需要你制定系统的计划，在能量守恒定律的指导下从减少摄入或增加消耗来慢慢达到目的，这是一个长期的自我管理过程。减肥没有什么魔法，也不要急于求成搞坏了身体，更不要被别人的花言巧语所欺骗。
如果对肥胖和减肥的科学研究感兴趣可以关注我的号。陆续会有更多系统的写作
不要相信药物 不要相信不劳而获。
只有健康饮食，才会陪你一路瘦下去。
把一天热量按照442比例，吃的自己的基础代谢率。远离红灯食物，多以清淡制作方式，来饮食。
运动是最健康最绿色的减肥方法，但又是最痛苦的减肥方法，所以想要通过不运动的方法来减肥。
首先要控制饮食，一是质，多吃水果蔬菜多喝水，少吃高热量食物；二是量，正餐适可而止，吃到不感觉到饥饿，又没有饱腹感，不吃零食不加餐，饭前饥饿是正常的。长此以往，食量就会减少，一周就会有明显变化。但是这只能保持身材，不让你的体重持续增加，减肥效果并不是很明显。
每天坚持热水浴可以让身体流汗，同时也能够冲掉皮肤上的污垢，积聚在体内的废物以及水分会随着汗液一起排出体外，不仅可以消除水肿，同时也能够促进新陈代谢的速度变成易瘦的体质。泡热水澡时能够加快血液循环，让脂肪快速的燃烧。沐浴减肥的方法一定要把水温控制在39℃，千万不能低于38℃，泡的时间要达到20分钟，如果水温太低或者持续时间太短的话都会影响减肥效果。在泡澡时也可以配合穴位按摩，促进了脂肪的燃烧，增强了减肥效果，但是有高血压的人群不能使用沐浴减肥。
如果你想立竿见影，还是要适量运动，强度不用很高，主要是运动时间。很多人减肥怕的就是运动，因为胖子理解胖子，运动真的很累，巨累！
最好是[_a***_]，容易坚持，距离不需要远，速度不需要快，但是时间要久。甚至跑不动可以快走，每次时间至少半小时。保持匀速，不要说话，以不喘气为佳，中途听听音乐，分散注意力，很好坚持的。
有没有不运动就能瘦的方法？有！
大家都知道，减肥的根本原则就是管住嘴，迈开腿，既然不想迈开腿，那就只有管住嘴，那么管住嘴又该从哪些方面入手呢？我们一起来分析一下。
第一，饭前30分钟吃点东西垫一垫肚子，可以让你在一会儿正餐的时候能减少食量。关键是这个加餐的数量和种类。数量要少，大概相当于正餐的五分之一，种类以天然食材为佳。比如几颗巴旦木，或者1个小苹果，也可以是1杯牛奶，或者1杯原味酸奶或者1杯豆浆。
第二，只在餐桌旁吃东西，在其他地方绝对不碰食物。超重者多半有随时随处吃东西、一边吃以便做其他事情的习惯。在干别的事情的时候吃东西，注意力不在食物上，判断饱感的能力下降，不知不觉就会多吃。所以，看手机、电脑、电视、聊天时绝对不能吃东西，在厨房也不能在做饭的时候边做边吃。
第三，盛好饭后再减掉一勺，吃什么都剩一口。一碗饭是个粗略的估计，少一口是感觉不出来差别的。但却无形当中减少了食量。
第四，改变进餐顺序，固定主食数量。帮助控制体重的进餐顺序应该是，先吃少油少盐的蔬菜，再吃富含蛋白质的鱼肉蛋，最后再吃一些富含淀粉的主食。小口饭配大口菜，无论菜多么好吃，饭都不能多吃。
不想运动还能怎样减肥？
我认为想要达到减肥的目的，要解决为什么不想运动的问题，而不是节食，节食会造成影响不良，影响身体健康。
减肥的正确打开方式是，合理饮食营养均衡+合理的运动。
我看过一本书脑科学的书，书中讲了懒惰的原因，比如大脑的省力法则、能量最小化法则、遗传因素等，作者从脑科学的角度讲述了人们天生爱偷懒，偷懒不是你自己一个人的错，这是人类自然进化的结果。
相对于懒惰的原因，找到解决懒惰的方法才是关键，书中终于给出了答案，克服懒惰的方法有两种：主动关联愉悦感和提高前额叶皮层的认知能力。
一、积极活动主动关联愉悦感。比如我们看一本书时，大脑会在记忆中建立与读书行为的相关愉悦感或不适感的情感关联，读得越多这种关联越牢固，也就是说你越享受阅读，阅读和愉悦感的关联越强，越喜欢阅读。相反，如果读书时关联到的疲惫、不适感，那么下次再阅读时，就会联想到不愉快的情绪，不愿意再阅读。
运动也是同样的道理，当你感受到运动后的轻***时，更愿意运动，甚至一天不运动就浑身难受。知道了这个底层逻辑后，我们在做其他事情时，也可以运用这个方法，试着主动关联更多的愉悦感。
二、大脑的前额叶皮层在认知功能中起着关键性的作用，前额叶皮层越成熟、认知***越多，我们越能***诱惑并改变懒惰的行为。
