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想减肥,哪些减肥操比较有效?
减肥小编给你介绍的韩式瘦身操,相当有效,练习起来没有场地限制,只要早晚各坚持20分钟,除了可以雕塑身形,对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。
第一节:
***取跪坐的姿势,两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形,脖子不要弯曲,抬头,平视前方。保持十几秒钟。
第二节:
双腿前伸,两手撑地,右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态,双眼向前平视。然后,右腿由上向右侧下压,脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换左腿。
锻炼部位:对粗胖的树干腿,腿形不好的萝卜腿,赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
郑多燕和keep我都做过, 一年前刚开始减肥就是做的郑多燕小灰帽减肥操,这套操可以增加肌肉还可以燃脂,坚持了两个月,脂肪减少了,人也看的苗条了!
郑多燕跳了半年多,身体基本适应了这样的运动量,减重就不明显了!才选择keep更专业的运动,keep的运动项目多,选择了高强度的运动,再继续的减脂。
不管是哪个运动项目,一定要适合自己身体体质,适合自己的才容易坚持。健康、美丽的减肥,不是一个月两个月就可以做到的。好多人都会反弹,就是没有坚持改变生活方式,让运动成为你的生活习惯,就像吃饭、睡觉,不用说一定会做,减肥就不会反弹了!
想减肥一定是:七分靠饮食,三分靠运动!在不影响健康,减完肥皮肤还好,精神还好,就要每天给身体补充需要脂肪,蛋白质,碳水化合物,维生素,矿物质,而且七大营养素要补充的均衡。为自己制定合理的减肥***,按***去执行,是减肥的关键!
我是跳郑多燕减肥操,和超模250,加上跑步,不能死做那一俩样,要换着来,效果还可以,我没有少吃东西,饭一样吃,但是少吃甜的,不过还是要坚持,锻炼身体是长久之战,朋友们加油,我自己一样要加油。
若是单单减肥的话,那我推荐五行健康操。
可以让我们全身的多余的脂肪都运动起来,您可以在网上搜一下,然后对照试天,并且它的运动强度也是可以的,可以达到让我们的额头或者后背稍微出汗的目的,就是有氧运动,最好每天两次。
那研究表明,有氧运动是最适合翅膀分解,最适合减肥的。
谢邀答题
先上结论:哪个减肥茶更有效果?肯定是自己试过才知道。相对来说,郑多燕减肥操更加基础一些,适合广大零基础的朋友,keep在国内相对专业一些吧,不过国外youtu视频也有更加专业级甚至职业化的减肥操,比如:P90X,Focus T25和Insanity和Tabata,Brazil butt lift或Hip Hop Abs
一、基础入门级
郑多燕减肥操
郑多燕的减肥操分为小红帽和小灰帽两种,总体来说她的热操锻炼能全身但强度不大,动作简单便于学习。当然节奏也慢,一节课是半个小时也容易控制,因此非常适合小白入门或中年妇女特点。
小编身边有些女性减肥者,他们刚开始是无法习惯激烈运动,看着郑多燕***讲解,就像在看电视,[_a***_]来说容易做到,而且坚持去做,有两位朋友坚持跳了1-2个月也瘦了8-10斤左右,其实减肥只要有效果,能让人坚持下去就好了。
二、国内进阶级
keep减肥操
keep作为国内是一款在线健身产品做的非常人性化,解决了小白用户的健身需求和进阶目标。
我有个男性朋友是顽固性肥胖,平时工作太忙生活又不规律,健身房办了年卡经常不去。后来,下载keep软件,在家有了用了三个月左右的时间让身体适应有强度的HIIT训练,而且每日保证消耗600大卡以上,整整瘦了15斤,简直是奇迹他的气色也好起来了。
怎样下载减肥操***?
这个有很多途径去下载,比如咸鱼上有很多这样的***可以买,淘宝上也有商家在卖这个***,百度文库里也有,甚至书店里也有类似的书籍都是送光盘的,这些途径都可以试试看哦。
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跑步和做减肥操,哪种更能起到减肥的效果?
本人减肥初期以跑步,爬山等有氧为主,效果比较好,但也减肌肉,减了四十多斤,瓶颈期基本不怎么跑步,以减脂操结合力量训练,又减了二十多斤,目前控制在140/175,减脂***选择tabata,效果比较好,又不掉肌肉,所以我建议跳操,高强度的那种,效率比较高,几分钟就暴汗,比跑步节省很多时间,又不受场地限制,唯一的缺点就是对体力要求较高,没有运动基础的做不起来。