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在家用什么器械减脂比较好?
10年健身的人,告诉你一个办法,就是死亡波比跳,这是减脂效果最好的动作。每天早上做一次,晚上做一次,具体的动作我没办法和你说,你电脑查一下波比跳就可以了。做多少根据你的体能来,不要强求,真的会很严重的。
其实徒手训练就可以训练到身体绝大部分,很多新手是可以从徒手训练开始的。
但有些新手为了追求更快更好的效果,会花心思去想要使用训练器械,为此不少人会买哑铃,杠铃,壶铃等等。
很多时候,你的器械都荒废在家里,白白花掉那么多金钱,不值得。
新手在选择训练器械的顺序,应该先从便宜的,实用的器械开始,之后肌肉力量增加了,身体素质增强了,再考虑其它器械。
弹力带是一款非常好的训练工具,全身所有肌群的力量训练,都可以通过弹力带来进行训练。
5个原因让你不得不选弹力带:
一、性价比高
弹力带相对于哑铃等一些器械来说,价格低,而且用处大!哑铃给你身体的力量只有向下一个方向,而弹力带则是可以各个方向。
因此,弹力带的性价比要高很多。
二、携带方便
器械训练可以减脂吗?
减脂重点在于创造一个热量缺口。
器械训练是力量训练的一部分,它们可以消耗热量,增肌塑形,有助于减肥,但是器械训练并不能保证一定可以减肥。
如上所说,减肥需要的是一个热量缺口。
并且“控制饮食”是第一位的,这个顺序不能边。
我们通过调整饮食结构,控制饮食热量两个措施将摄入的热量控制在一个合适的范围内。
***如每天需要摄入1800千卡的热量,那么只要实际摄入的热量<1800千卡,就可以减肥。
而运动就是在此基础上扩大热量缺口。
运动包括有氧运动和力量训练,前者利于减脂、后者利于塑形。
器械训练就属于力量训练的内容。
在家,自重最好,安全健康。
减脂最好就是提高基础代谢,结合变速有氧,可以提高脂肪燃烧率。
好好放松,好好休息,快乐减脂,别给身体太大的负担!
提高基础谢,也可以多激活深层肌肉,因为浅层肌肉的无论怎么练代谢率基本变化不大,但是深层肌肉你激活一份,就会新增一份代谢。
提供一份脊柱的灵活练习的训练方法,脊柱周围有大量的深层肌肉,如果做完脊柱练习再做抗阻和有氧间歇的话,有助于你提高容错率,增加深层肌群消耗,也减少在家锻炼的运动伤害,安全加效率。
现在家里的运动***工具有瑜伽垫,弹力带,哑铃,跳绳,瑜伽球。运动减脂最好的效果应该是无氧与有氧运动相结合。通常我会先做一会无氧运动,再跳绳或者跳有氧健身操。有时间的话跳绳换成户外跑步。
怎样在家里健身?
在家里健身锻炼还是受场地、器械的因素,健身负荷强度与健身锻炼的方法受到限制。在家里健身要根据条件制定***,以轻器械为主:多功能弹力带、哑铃或者是身体自重练习。
在家里健身锻炼便于持之以恒,健身锻炼过程中,全神贯注实际效果不错。在家里进行有氧运动时,可以安排5~6内容进行循环练习十几分钟。也可以安排短距离掌握好节奏进行折返跑,折返跑8~12次,间歇60秒,做4组左右。
在热身运动与拉伸活动配合起来做,还要结合健身内容做拉伸活动。每个动作进行拉伸20~30秒,拉伸2~3组。拉伸动作根据情况可以静、动配合的做。在家里拉伸活动与平衡练习的图片。
循环练习既练习内脏器又练习了身体肌肉力量,循环练习时尽量不安排负重器械练习内容,防止在做多组循环练习时发生伤害事故。
循环练习内容:以身体自重练习为主,安排单腿平衡能力练习,身体协调性练习等。循环练习可以安排5~8个内容循环练习,做4~6组,每组间歇30秒~60秒。根据自己的身体素质水平控制好负荷强度,下面是循环训练的几个内容图片。
家里健身锻炼有条件限制,但是也是有它的好处,保证健身锻炼的持之以恒,锻炼时全神贯注效果好,练习时轻松自然,利于提高动作质量。在家健身锻炼要有***,还要学习健身知识和掌握好技术、技能。在实践健身过程中,提高体育运动水平,提高身体的体质健康。