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除了波比跳还有什么比较好的室内的减脂的运动?
太多了,例如开合跳、登山者、跳绳和原地跑等等等等,数不尽数。
但我估计你的症结不在于寻找什么减脂运动,而是觉得波比跳的强度太高,引起的心肺爆裂感过于强烈,所以没有信心在这种强度下持续运动。
其实解决办法很简单,无论你选波比跳也好,别的运动项目也罢,需要先明白一点:运动消耗跟心肺功能成一定的比例关系。例如,经常跑步的人,慢跑时速大概10-12公里每小时,一个刚开始跑步的人,慢跑时速可能是5-8公里,***如这两类人同身高同体重体型也差不多,同样跑一小时,他们一个跑10公里一个跑5公里,但他们消耗的热量是几乎相同的。
室内运动时也是一样,如果全程波比跳强度太大,就改成半程,每组次数太多就减少个数,每组间歇太短,就延长组间休息时间。等你适应了当前强度,再加一点强度,如此循序渐进才是运动的真谛。
室内健身首先考虑空间问题,波比跳是很好的选择。当然也有很多其他的选项。
1.可以做有氧健身操,比如郑多燕(小红帽)健身操,就很给力,还有很多,网络视频***也有。
3.tabata 短时间的高效燃脂,稍有难度。
开合跳、自重深蹲、俯卧撑、卷腹、箭步蹲等等。根据自身情况安排训练的强度和时间。
希望能够帮到你。
可以下载keep,里面有HIIT的相关课程,可以有效减脂,或者跟一些运动大神进行一些HIIT(高强度有氧间歇训练),如果比较年轻,可以考虑进行搭配一些无氧训练,提升个人肌肉含量,增强基础代谢。
在家里可以用什么东西锻炼身体?
在家里面室内可以运动的项目可多了,如养生***:打太极拳,如果空间有限,可以把太极拳套路拆开分段来练习,站桩,打坐,八段锦,健身气功,练习瑜伽等。力量和体能训练如:跳绳,踢毽子,做俯卧撑,仰卧起坐,打沙袋,打木人桩,条件好的还可以购买健身器材,如哑铃,杠铃等,放在室内练习。以上这些都适合在自己家里房间练习。
真想锻炼身体的人徒手就可以锻炼,不想锻炼的人送他一座健身房也白搭,就象说要到图书馆才能静心看书的人,真到了图书馆他也未必心静,就是一时静下来也难于长久坚持。行动是金,贵在坚持!
一般在家锻炼身体,我会选择瑜伽,只需要瑜伽垫就行,因为这种运动,比较简单,而且能塑型,对于身材的保持有着极大的作用。当然,对于瘦脸、减肥、塑型,大家可以关注微信公众号:瘦脸方法(ID:shoulianfangfa),这里面有着一系列的分享,对于变瘦、变美,有着极大的作用。
健康是我们每个人都在追求的,可是要保持不间断的锻炼又很难,我们身边不乏有一些人决定开始锻炼了,买好了装备,就在没有使用过。所以当我们决定要锻炼的时候就不要放弃,不光是为锻炼出一个好身体,更是磨练自己的意志。
适合在家里锻炼的动作
1.平板[_a***_]: 双肘弯曲支撑于地面,肩垂直于肘,身体离开地面,身体成一个平面,保持均匀呼吸。可以有效锻炼腹部,背部的线条
2.瑜伽: 瑜伽是现在很多女孩子锻炼的,可以说很火,很多的瑜伽馆。之所以这么火所以网上会有很多***,自己在家里就可锻炼
3深蹲: 双手平举,上身保持动,屈膝于地面平行,重复动作。可以有效锻炼腿部肌肉
4.站立,双腿分开,双手水平打开,扭腰向下,右手摸左脚,直立,左手摸右脚,重复动作
这里只是列举了几个简单的动作,在家里锻炼,没有专业的人指导,要注意力度和动作要领,否则会适得其反。最后祝大家有一个好身体