将近快一个月了，每天练一个小时的有氧操，为啥还是不瘦呢？
建议你仔做操前后，尽量不补充碳水化合物。在血糖水平相对较低的情况下做运动，可以更早开始高效燃脂。
其次做操的时候尽量别停顿，至少持续半小时，因为中间一旦停下来休息，身体就会趁机自动补充血糖。休息时间太长，血糖水平又回到了最初的水平，你只能再从头开始，重新花30分钟让血糖浓度降下来，提升脂肪消耗比例……
最后如果运动方式正确，那是时候考虑一下你的基因了。科学家研究发现，人体内的PPARG基因和FTO基因，作为影响人体脂肪代谢的重要基因，会导致不同人体内的脂肪分解速率不一样。同样的运动量下，不同基因的人，减肥效果大不同。当PPARG基因上的rs1801282位点是CC型，可能会降低脂肪的代谢分解率。这意味着你的运动燃脂效果比较一般，也就是正常水平。
另外也可以做个基因检测啦，看看自己更适合运动减肥，还是节食减肥
体重不是衡量胖瘦的标准，要看你的体脂，看你的体型是不是比之前苗条了。另外看看你的饮食是否合理，要控制油、碳水化合物、盐的摄入和一天总体的热量，多喝水来增加代谢率并且不要熬夜，每日三餐合理饮食。
另外如果想事半功倍，那么建议你增加力量训练，多增加些肌肉来提高代谢率。在力量运动后再进行有氧运动，能够更好的消耗体内糖分及脂肪。
我每年体检都超重，但是体型还是比较健壮的，就是因为肌肉含量比较高。坚持下去，不要让秤来打击你的积极性。健身就是这样，只要付出一定会有回报的！
如果不花钱请私教，该怎么瘦身减脂？
减重减肥，贵在坚持！管住嘴，迈开腿是关键。私教不是减肥的唯一选择，只是选择之一，如果高度配合教练，教练也没办法让你瘦下来。健身房里面也有很多免费课程可以跟着一起练，手机app也有很多视频可以跟着一起练，但是要谨记清淡饮食！
不去健身房，不请私教，我就是那个减肥成功的人，一年减了15公斤，已经保持两年半了，没有反弹。
我总结有如下几点
一、决心和毅力
做一件事，必须有下定决心不达目标不罢休的勇气，作为一个马上奔五的女人，其实是没有减肥的打算的，但是，生活就是这样，总是在触不及防的时候发生变故，工作和身体都出了小问题，就这样听之任之还是勇于改变，我选择了后者，因为，我只有一个儿子，而且是一个善良内向不算优秀的孩子，往后余生，我不能给他太多的负担和压力。
二、方法很重要
减肥不是少吃东西就行的，那样身体会受到不可弥补的损伤，毕竟，已经不[_a***_]了，经不起折腾了，减肥是为了身体更健康，不是为了穿衣更美。曾经在头条上边减肥边看那些减肥达人的经验，摸索适合自己的方法。
三、坚定的执行力
决心和方法，这两个要素，很容易达成，最重要的就是执行了，曾经，减肥的第一年除夕晚上，我还在公园里快走，第二年第三年除夕没去，但初一晚上就去了，快走一年半后，开始慢跑，一直保持到今天，以前喜欢的甜品零食也戒了。
为什么要请私教？私教其实就是赚不懂的人的钱！我身边一起健身的朋友都没人请私教的！你去健身房看看，但凡能够练得不错的，基本没有请私教的！而且以前也没请过，请私教的一般都是肥胖的，主要还是寻求心里安慰而已！减肥要什么私教，做好热身，多锻炼，坚持锻炼，合理控制饮食就是了！减不下来的请了私教也减不下来，能够坚持然后减下来的是不需要私教的！
你好，我分享下自身的减肥经历
我是2018年3月份开始减肥的，没去过健身房，那时正是大二，空余时间比较充足，没有晚自习，周末双休，我就利用这些时间锻炼减肥。
我主要是跑步这项有氧运动，(热身很重要哈)记得第一次我的目标定的是5圈，哎，差点没跑下来，还好，最后还是完成了，许久没跑，有点受不了，结束后我又围着操场走了两圈，慢慢的就回过神了，我又尝试做俯卧撑，我不知道俯卧撑能练什么，我知道做这个对我减肥有用，就去做了，刚开始很难，手臂很酸，很痛，但我没有放弃，配合着跑步一起训练，除了，不断地增加，不断的坚持，慢慢的我开始瘦了，渐渐地我爱上这样的生活，每天的训练让我精力充沛，体型也有了变化，我爱上了这样的变化，我开始提高自己的训练每天5公里，(下雨天除外，主要是休息和进行力量训练)，俯卧撑进阶，深蹲，卷腹，波比跳燃脂，加上控制饮食，不抽烟，少喝酒，早睡早起，已经成为了习惯，，，
我坚持到了6月底，我的体重由160变到了136，我太开心了，困扰我多年的肥胖终于消失了，现在我还在减肥，为了理想的身材而奋斗，💪💪
当然减肥还是要科学训练，良好的休息是很有必要的，可能我练的有点狠，休息的时间比较少，每个人的体型和身体状况也不同，所以我的经历仅供参考哈，不足之处，还请见谅和指出哈。
