跳绳与健身操哪个减肥快而且不反弹？
个人认为是跳绳。
去年减脂期间，去跳了一个月的绳，后来因为来姨妈就停下来了，然后就没坚持下去，跳绳之前虽说也瘦了一些，但是肚子上全是肥肉，一按软乎乎的，跳绳之后，肚子里形成肌肉了，我去中医那做针灸，中医还说你是健身了吗，肚子上有肌肉了，我当时可开心了。而且我觉得跳绳好坚持，刚开始每天跳几百，然后每天增加一点，觉得可有成就感了。
所以我觉得跳绳减脂快而且容易坚持
当然是跳绳，我和我妈一起减肥，我每天跳绳1000～2000个，搭配一些有氧动作，每天大概一个小时。我妈每天跳一个小时的舞，我三个月瘦12斤，她三个月一斤没瘦。当然不排除年龄大了代谢慢，体重下降慢，但跳绳确实是比较好的快速减肥的方法，迅速的提高心率，燃脂效果超棒！
但可能说到减肥反弹，一旦停止运动，又不控制饮食，体重反弹几乎是必然的，我曾经三个月瘦12斤，也曾经半年反弹15斤，一句话想要减肥不反弹，就一定要长期坚持运动加控制饮食。坚持就是胜利✌
我是用跳绳成功减肥的，用的无绳跳绳，每天跳5000个，在瑜伽垫上跳保护膝盖的同时不影响楼下；到现在已经***个多月了，减了二十多斤没有反弹哈；减肥要快要不反弹肯定是个长期的过程，迈得开腿还得管得住嘴，低碳低脂饮食，这些同时做到就没有减不掉的肥肉
我个人觉得还是跳绳减肥比较好，跳绳不需要有太多的顾虑一条绳子一双运动鞋就OK了。运动随时随地都可以，健身操就不行了。运动服套装专业的运动鞋，场地等等，太不方便了。而且，跳绳减肥男女老少都可以，健身操就不行了，年龄大的就不是太适合
我最近开始健身，也想减肥，所以，用自己的了解回答这个问题。
如果你一定要在两个方法中选一个的话，而且你是准备一直坚持运动下去，而不是三天打鱼两天晒网的话，两个方法都可以。
下面说说两个方法的好处:
健身操的好处：
一、增强体制，增进健康
经常参加健身操锻炼可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的功能，使心搏有利，心输出量增加，从而提高全身供氧能力。
二、健身操能提高呼吸深度，增加呼吸时的气体交换量。
三、健身操锻炼还能提高消化系统的机能，髋部全方位活动比较多，***了肠胃蠕动，可增强消化机能。
四、通过明快的音乐节奏、活泼的动作，使人排除心理上的紧张和烦恼，身心得到全面调节。
在健身房练哪种可以减脂？
个人认为全身都参与的运动减脂效果是最好的，实践也在我自己身上证明了这点。健身房里，深蹲和硬拉这两个经典动作一定要做，看恢复能力考虑安排训练。不能追求重量大，容易出事，有很多视频告诉我们作死死得很快，救不回来的那种！建议题主买一份氮泵，如果不放心，就买点葡萄糖自己兑水喝，这个主要在进行重量训练时用到给身体供能。
大肌肉群先用重量***，小肌肉群用数量***，拥有一定比例的肌肉可以加快燃脂，并且有助于保持身材。健身房都有专门仪器测量，进行减脂的每个阶段都测量一下，给自己增加信心。
大肌肉群以退，背，胸为主，需要队友配合你训练，刚刚开始不要力竭，留点力气给其他项目，重量不要大，动作正确效果比两倍重量还要好。慢慢和器材磨合，和队友磨合，不要去尝试那么多新花样，为什么叫经典？实用，好用，耐用，它就是经典的。那些奥赛选手当初[_a***_]的动作，没理由我们不去用。
小肌肉群就很多了，肩膀两侧是最突出的，好，其他小肌肉群就看题主自己是否在意了，4*25*10的训练数量（10个动作，每个4组，每组25次），根据自己的体能来，不一定要这么多，还是要动作标准。想要标准需要不断的训练找到感觉，推荐看一下斯瓦辛格健身全书，里面内容很丰富，适合所有阶段的健身者。
短时间高频率的运动，这样脂肪燃烧较快，平时坐着上班的，可以考虑在跑步机上进行短距离冲刺跑，速度自己把握，心跳不能太快，还需要你进行慢跑来调节心率，当心跳正常时，再冲刺，反复进行半小时。
休息一会儿，补充能量，接下来可以做波比跳或者其他运动操，按照自己体能来安排，不要过度伤害身体。最后，如果体力还有，做一些平板支撑，然后尽情拉伸，让肌肉放松呼吸。
之前大概26天，不吃米饭，只吃水煮，主要是鸡蛋，西兰花，青菜，玉米，红薯，黄瓜，当然还有牛奶冲蛋白粉，本人减了12斤，当然这其中包括肌肉，这些天里还坚持隔天去健身房锻炼，没有刻意的去减脂，可能在专业的人眼里这是瞎闹，其实是想看看自己能坚持到什么程度，中间有发生不适应症状，包括头晕，饿到不停流口水等等，最后吃了一顿米饭，就破功了，米是真的香啊。
最后，不管怎么进行，都希望题主能减脂成功，好身材是自己给的，题主加油💪
减脂锻炼主要以中等强度有氧运动为主，和增肌锻炼一样要做器械锻炼，不做器械锻炼的减脂者，不仅减脂效率低，减脂后的体型也略逊于做塑形锻炼和中等强度有氧运动后减脂的体型。
减脂时做器械锻炼的目的可以是为了先消耗掉体内的一部分ATP、葡萄糖、肌糖原和肝糖原，让身体在有氧运动时缩短这些能量给身体供能时间，延长脂肪分解为身体供能时间，提高减脂效率。同时还能起到增肌、塑形的目的，让肌肉看起来更有型，让减脂后的身材看起来更性感。如果锻炼者肌肉量偏低，最好用中大重量做增肌锻炼，如果肌肉量偏高，可以用小重量做塑形锻炼。不论男女，都要重视器械锻炼，尤其是女性，大多数女性肌肉量偏低，或者在正常范围之内，在减脂锻炼时，除了会消耗掉一定的低脂肪，还会消耗掉一部分肌肉。做器械锻炼有助于保护肌肉，维持基础代谢量不至于大幅度下降。
做器械锻炼时，可以根据自己的体型进行有针对性的锻炼，比如梨型身材的女性，以上半身做增肌锻炼为主，臀腿以徒手锻炼或塑形锻炼为主，不宜负重锻炼，同时配合有氧减脂。苹果型身材则***用相反的锻炼方法。
做器械锻炼，要有计划，全面锻炼，不能只锻炼某一部分，而且坚持长期锻炼。具体锻炼***，可以参考健身宝典，多练胸、背、臀腿等大肌群。
下图是建议女性要多锻炼的部位。
塑形锻炼选择多组数、多次数、小重量，一般用RM重量表示，简单说就是一个重量，最多能重复多少次，这个重量就是多少RM重量。塑形锻炼一般选择25-30RM重量。每个动作可以做4-6组，每组25-30次，组间间隔30-90秒，动作间间隔1-3分钟。每次器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，最长90分钟，如果想提高效率，可以缩短动作间和组间休息时间。器械锻炼前热身并动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做器械锻炼，器械锻炼后静态拉伸肌肉、活动关节，然后做有氧热身和45-60分钟中等强度有氧运动，最后做冷身运动和拉伸，结束锻炼。中等强度有氧运动是指锻炼时的心率在最大心率（220-年龄）的64%-76%之间，或者用180减去年龄，也是最适合的减脂心率。
除了中等强度有氧运动减脂，在有一定锻炼经验，并且心脑血管方面没有任何问题的情况下，可以尝试hiit，每周锻炼1-3次即可，hiit、变速跑、法特莱克跑等锻炼方***导致心率变化幅度较大，不宜经常使用，对体力要求比较高，锻炼时不用考虑心率，只要不长时间超过最大心率就行。选择keep、hi运动、fit里的先关课程就行。
在以前回答上就说过在健身房怎么练就可以减肥减脂，饮食习惯是造成肥胖的主要原因。还有就是许多肥胖者减脂方法的错误，走入减肥误区，导致减肥减脂失败。
不是将正常的一日三餐，改为一日一餐，或是只吃素食，还要进行大量的体能训练来消耗热量，而达到减肥的目的。这种想法做法就是错误的，正常的一曰三餐都达不到，那还有体能去健身房跑步撸铁呢？
首先要改善饮食结构，低盐低脂低糖低热量，杜绝煎炸食品，以清炖蒸煮为主。鸡蛋牛奶鸡肉鱼肉虾类，这些富含蛋白质的食品还要适量的摄入，尽可能做到少食多餐，晚上的最后一餐不要摄入肉类食品，米饭面食及以上的肉类食品的每百克蛋白质的含量、热量的多少，都要有所清楚的了解和认识。减肥减脂不是我们所说的少吃多锻炼，那么简单。曾经有这么一位肥胖者说过，每天只吃水煮菜和小半碗米饭，头晕，路都走不动了，那还有体能去锻炼。每个人的体质和身体状况的不同，教练会制定相应的减肥减脂***，每天的运动量所消耗的热量，大于所摄入的热量，从而达到减脂减重的目的。如果没有足够的蛋白质和营养物质的摄入，身体的肌肉组织将无法支撑你每天制定的训练量，热量的消耗也就相对的降低。
根据每个人的身体状况，制定相应的有氧运动训练***和无氧运动训练***，加上合理的饮食***。来逐步提高心肺功能和体能力量，心肺体能的上升，热量的消耗也会相对的加大，从而达到减脂减重增肌塑身的目的。
记住，身体还要保持较高的肌肉比，肌肉不但能减脂塑身，还能改善身体的新陈代谢机能。有些人错误的减肥方法，造成大量的肌肉组织流失，体重轻了但是脂肪并没有减掉多少，精神状态和体能都有所下降。较高的肌肉占比还能改善心肺功能和心血管功能。
健身房里减脂做哪些器械练习比较好？
恺恺健身有话说
坚持长时间的有氧运动，健身房进行减脂推荐：跑步机、动感单车、椭圆机等。
所有的减脂训练坚持40分钟以上燃脂效果最为显著
椭圆机：椭圆机的优势很明显，椭圆机可以自己随意变加速，正过来反过来都可以，对自己的下肢锻炼很多，并且对自己的关节磨损并不会很大。
说实话减脂的动感单车是真的很强，燃脂效果超级棒，当然我说的并不是你一个人在上面骑，一般健身房都有动感单车训练和动感单车时间，伴随着舞池一般的音乐和灯光，和健身教练一起进行全身的训练，不仅心情愉悦而且燃脂真的很强！
跑步机：跑步可以锻炼全身肌肉，燃脂效果也很强，但如果是体重超重的人还是不推荐，因为跑步对于关节的冲击比较大！可以用椭圆机或者动感单车这样会少一点，最该推荐椭圆机如果是超重人群。
总结：其实我觉得有氧训练不应该这么死板，如果有时间去训练，只要某一个运动坚持30分钟以上，并且在那期间维持一定的心跳速率和微微出汗的感觉那就是很好的减脂训练！
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减脂只需跑步，出汗，控制饮食，坚持，坚持，坚持，就这么简单。跑步不需每天都去，一个星期不低于三次则可，建议慢跑，每次不低于40分钟，不超过1个小时。然后坚持就行，满则半年出效果，快则三个月就看出来了。
减肥操和舞蹈操的区别？
减肥操的目的是通过有节奏的律动来燃烧掉身体内的脂肪，使身体形态变瘦变美变得更好。
而舞蹈操的目的是通过各种各样的舞蹈（例如民族舞、古典舞、现代舞、芭蕾舞、街舞、国标舞等）来表现出舞蹈的美，表现出人们丰富多彩的生活和故事情节。减肥操和舞蹈操既有区别也有相互渗透。
每天快走一小时（达到1万步）和每天练郑多燕小红帽操，哪个更有效果？
谢谢邀请：
快走和跳操对我们的心肺改善都有比较好的效果，我们的身体适应能力是非常强的。
在尝试快走或跳操一阶段以后都会适应，我们需要改变强度来达到身体的不适应，带来新的效果。
建议如果快走随着能力的提高，慢慢小跑起来，也可以每天相同的距离跑更少的时间。
从趣味性上看健身操更容易坚持一些，看着郑阿姨的身材也是一种励志。
最后：二种方式都可以选择，在强度上没有可比性。所以不要纠结，坚持训练一段时间二种结合。
我是阳仔，健身届的一枚老炮如果你有任何健身方面的问题，请关注我。
