中午该吃点啥饭比较减肥呢？
减肥期间中午可以适当的补充蛋白质，再吃些水果蔬菜，那么晚上就尽量少吃主食，可以改吃一个苹果代替。每天再配合半个小时以上的运动，这样减肥的效果会比较好。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
求健康的一日三餐规划，可以教我一道减肥菜吗？
分享一下我们做减肥时候的食谱，新陈代谢快，而且瘦身。前10天可能有些难熬，后面就好了。👇
❤️【早餐品种】：
小菜包子1-2个
面条1小碗（面条捞起来吃，不喝汤）
馄饨6-8个（不喝汤）
饺子6-7个（不喝汤）
鸡蛋两个
鸡蛋1个+小菜包1个
【以上任选其一】
白菜肥牛汤
食材：***或娃娃菜一颗，一个西红柿，肥牛卷半斤的半斤，辣椒酱（韩国的中国的那种稀碎的、糊状的），生抽若干，半头蒜末，清水一碗
一、找一个小砂锅或者热牛奶锅
二、***取中上部切一段（厚度比锅浅），西红柿切丁，蒜切成末，肥牛舒展开
三、调酱：两勺生抽，辣椒酱或自己搭配，蒜末，（喜欢香菜、葱什么的可以自己加）
四、***放入锅中把每层叶子掰松，每层中间均匀塞入肥牛片，多下来的肉铺表面，或者也可以寄给我
五、铺上西红柿丁，均匀的倒入调好的酱，加入一碗水，（水不用太满，菜里面的水份多的）不然会满满的溢出来
早餐很重要：保证要有一个鸡蛋、一杯牛奶，再配半只玉米或者一只红薯。总之，早餐越丰富越好。
午餐低脂少油：主食以鸡胸肉或者牛肉为主，再搭配一些果蔬即可。
晚餐随意：可将晚餐时间提前至下午四五点，一杯牛奶或者麦片，搭配少量主食即可。
最重要的是每天保持运动量，坚持运动可以加快身体里的新陈代谢，对于失眠的人来说，运动很有效果。
别傻了，吃饱了才有力气减肥。规划如下:
1，早餐要吃好
五个馒头，两个煎蛋，两杯牛奶，一份点心，三只肉包。如果家里有条件还可以吃个烤鸡腿。
2，午餐要吃饱
两碗老火靓汤，一条鱼，半只清远鸡，再做份红烧肉。喝两杯小酒。饭后再吃个水果助助消化。
3，下午茶要吃爽
一杯经典奶茶或者一瓶可乐，两个麦香鸡腿堡，一份薯条。
4，晚餐要有营养
还是要喝老火汤（和午餐的不一样就可以。），一份回锅肉，半只烧鹅，一份大闸蟹，晚上时间长，不用工作，可以喝半打[_a***_]。
5，宵夜要开心
现在很多朋友都有减肥的计划，另外，减肥是一个需要毅力加耐心的。另外如果想要减肥的话，平时还应该要注意控制饮食，但是也不应该减少一些营养元素的吸入，需要大家制定一个合理的饮食方案，可以每天早上补充蛋白质，吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶和一个全麦面包片，补充一些微量元素，还有蛋白质。
中午吃鸡、鸭、鱼肉，其中的一种。饮食要单一化，不要多样化，吃饱就可以。像鸭胸、鸡胸，还有一些鱼肉都是可以的。因为这些肉不含脂肪，含量非常低，而且还有一些微量元素以及钙、铁等，可以满足人体对微量元素的需要，然后晚上可以吃一些青菜，不吃主食。青菜可以补充维生素，还有氨基酸以及果酸等，一日三餐，只要大家坚持下来，平时再进行一些户外运动，不久肯定就会能达到减肥的目的，但是一定要坚持
一日多餐***：
7：00 早餐
食谱：粥、牛奶、鸡蛋。
理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。
9：00 加餐
食谱：半个苹果。
理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
11：30 午餐
减肥的时候该吃什么饭？
减肥时候少吃高脂肪的食品，多吃一些清淡口味的饭食，饭后，不要趟下睡觉，应当散步，活动一下。合理调整饮食习惯。推荐几种食品，1坚持喝豆浆，豆浆营养丰富，能使人觉到饱腹感。2苹果🍎，苹果含有大量维生素C、维生素e和膳食纤维，能带走身体内废弃物，对减肥有一定效果。3小米粥，就是北方人种的黄米，谷子，熬成粥，有健脾除湿功效，而人体内的湿气是导致肥胖的主要原因。常喝小米粥，不但能减肥，还能美容，助睡眠的功效！
7谢谢邀请！减肥的期间可以吃的食物有很多，我先说说不要吃什么，一定不要吃油炸食物、麻辣串和火锅。还有切记，减肥期间吃饭干湿分离开，不要一边吃一边大量的喝水，因为脂肪形成靠大量的水分。所以不能一边吃一边喝，尤其是汤泡饭是万万不能吃的。
减肥期间很多食物都可以吃，蔬菜，水果，瘦肉，鱼，少量的主食。根据我多年的指导经验，减肥期间吃饺子最容易瘦，因为饺子本身肉菜主食都包含了，而且饺子的量也比较好控制。你自己想想，如果是根胡萝卜拿在手里，是不几口就被灭掉了？而切碎包孩子的话，能包几个饺子？这样一算首先从量上控制你就明白了吧？
另外最近谭维维的减肥食谱比较火爆，被很多网友效仿了她的减肥食谱。也有网友表示亲自测试过，减肥效果确实不错。我发一下网友的改良版谭维维减肥食谱，这里需要注意的是，因为谭维维一直坚持素食，所以她的是不吃肉的。你自己的午餐可以适当的加点瘦肉，鱼等。
早餐（9:00前）：一个水煮蛋、一份全麦面包、一份五谷杂粮粥+葡萄干。一份水果（2种类型）、一份蔬菜沙拉（不低于6种）、备注：第二天一份燕麦牛奶粥＋葡萄干替换，早餐后立刻服用营养素。
午餐（13:00前）：一份豆腐（或者豆类食品），一份蔬菜（品种4-6种），尽量为粗粮（一根玉米、土豆或者半个红薯，若是米饭的话不要超过一个拳头）。下午茶：补充一份坚果
晚餐（18:00点前）：一大份蔬菜、一大份豆腐或者豆类食品，减脂期间无主食。脱脂牛奶可按意愿随时补充。
三餐之间的运动前后，或者有饥饿感时，必须进行补充：建议一份酸奶或者一根香蕉
运动期间：一份脱脂牛奶+乳清蛋白粉
这个食谱营养搭配很合理，量也还算充足，你再配合运动，很快就可以看见体重变化。另外谭维维的食谱里每天的营养补给：综合维生素1粒(维生素C跟维生素E)、深海鱼油2粒、维骨力1粒。这个你自己斟酌一下。
因为谭维维是公众人物，所以她对自己的要求比我们要高，而且她公开食谱也可能 是大伙监督她，所以她能比较的坚持，而做为普通人的我们，减肥一定要提升自律才行。自己做一份减肥***书，每天尽量按照***来执行，比如我说的吃饺子。七八分饱是几分，这里需要你自己来严格控制的。
