![](/zb_users/cache/tupian/1.gif)
减肥的人不想运动只跳绳可行吗?
国外有网友亲身实证跳一个月,明显减脂的积极效果!所以,跳绳是不错的减脂方式!在同等时间里,跳绳减脂功效最大!
不过跳绳减脂的方法有讲究!一个是跳绳的速率即运动强度,还有一个就是跳绳时间,两者结合都有效才能达到减脂目的!
实际情况来说,跳绳能让人很快进入高心率范围,一般人若吃不消,可以慢慢来,花多点时间进入!比如,做徒手操,活动关节,尤其膝关节,踝关节,活动好,然后先跳个2分钟,速率一般,达到每分钟100下的速率即可,让身体逐步进入工作状态!休息1分钟,再来个2组,热身结束!那就5分钟为一组,每组按跳绳速率120/分的强度,休息2分钟,循环3组,就可以!
若体质一般,则降低跳绳速率,尽可能延长时间!若素质可以,那就加大速率提高强度,可适当缩短时间!
所有一切,以自我感觉不过度疲劳,心慌为准!自行调整!
为什么减肥不要再跳绳了?最近继跑步减肥后,很多小伙伴都来问跳绳究竟能不能减肥。所以今天大鹏就统一来告诉大家答案:减肥不建议跳绳,特别是产后和基数大的小伙伴。
1.减肥人群容易伤膝盖,伤半月板。很多小伙伴并不能掌握正确的跳绳动作,导致膝盖损伤,半月板出现损坏。半月板是软骨,在磨损后,是很难修复的,一旦半月板被破坏,你的膝盖走路会痛,上下楼梯会痛,甚至连蹲着也会痛。特别是基数大的小伙伴,对腿部关节的压力更加大,损坏更加容易。
2.产后人群特别不适合
女性生完孩子以后我们身体里面松弛素还没有排出,这个松弛素需要6个月才能排出,如果这个时候做跳绳减肥,会让我们的子宫进一步的损伤,让漏尿等问题更加严重。
3.效率太低了,虽然跳绳是运动了,但是它只是单一的有氧运动,只减脂不增肌,这样的过量有氧运动,只会掉肌肉,降低基础代谢,容易进入平台期,更容易反弹。所以同样的运动时间,我们应该优先选择其他更多的高效锻炼。
我是健身教练大鹏,想要了解更多健身减肥的知识,可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练,都是针对性、高效的训练课程,适合大众化人群。大家可以看下方评论,就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。
动起来总比什么都不干的好,跳绳也是非常好的一种减肥方式,可以提高你的心肺耐力和平衡能力,如果能坚持下来,并且搭配合理的饮食是可以瘦的。
跳绳的方式也有很多种。除了正常的双脚跳,你可以选择单脚跳,侧摆,前后跳,左右跳等等
01 侧摆
02 双脚跳绳
感谢邀请。
跳绳运动是一个非常好的有氧减肥运动,简单易行,如果熟练了以后,还可以学习很多的花样,交替着来做,兴趣昂然。
跳绳是一个比较激烈的健身减肥运动,经常锻炼好处多多。跳绳运动对心肺机能有良好的促进作用,可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康;还可以结实全身的肌肉,并且可以训练平衡感和身体的敏捷度。最具诱惑的是,只要能够保证每分120-140次的速度,一个小时就能燃烧掉600-1000卡的热量。
跳绳运动普及性及高,随时随地都可以发起,其全身都参与到了运动中,是一个值得[_a***_]的健身减肥方法。跳绳属于有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量上来看,持续跳绳10分钟,相等于慢跑30分钟。可见运动量也是比较大的。体现了耗时少,耗能大的特点。
有的人说,跳绳会伤到膝盖,对于这个说法我不是全部赞同。无论哪种运动,都得比较才能清楚长短利害。就拿这个跳绳运动来说,它对膝盖的冲击力量只有跑步的七分之一或者四分之一。这和技巧的掌握,熟练成度,年龄阶段都有关系的。需要注意的是,在跳绳的过程中,要前脚掌先着地,会大大降低对身体的冲击力量。
无论哪种运动都要做好运动前的放松及热身,还要做好运动结束后的放松拉伸活动。运动前不做或者做不充分热身活动,极易导致身体各个关节受损,不但达不到健身的目的,而且会损害到健康。比如早上的时候,尤其是年龄大了的人,刚起来,四肢还僵硬未软,头脑里也还有几丝迟钝,这个时候不管不顾,抡起绳子就跳,极易会伤到如肩膀,手臂手腕及脚踝的关节,甚至会扭伤到腰。
安全永远要放在第一位,必须得到重视。人的运动,应该是安全的运动,在安全的基础上得到身体健康的提升,这才是最佳目的。以前曾经看过一个拳击***,看到一个外籍选手,赛前在擂台上做热身运动,表演的生龙活虎的,气势骇人!对这个选手抱有很高的期望值,可是爆破眼球的事情发生了,比赛正式开始,未等对手的拳头打到自己的时候,只见这位外籍功夫***,突然瞪大双眼轰然倒地--抽筋儿了!这是个典型拉伸不到位的例子。
通过跳绳运动增强了体质,免疫力自然就提高了,不再那么容易生病和感冒,机体的康复机能也随之强悍起来,手脑的协调性也提升很多。
在运动的时间上,一定要有清楚的认识,每次运动15分钟,燃烧掉的是糖类,不是脂肪,就是说,在这么短的时间里还没有接触到脂肪。那么运动了半小时后,才开始燃烧脂肪。运动的时间越久燃烧的脂肪就越多。
所以运动的时间一定要掌握好,用科学的方法和辛勤的汗水精心经营和无私浇灌你的健康之树吧!
按老习惯先给出我的回答:当然可以只跳绳来减肥,而不做其他运动。不过......
减肥的关键在于,让热量消耗超过热量摄入。积极参加有氧运动就是加大消耗,而控制饮食就是控制热量的摄入(这个下面就谈到)。所以,只要是能帮助提升热量消耗的有氧运动都不错。当然,跳绳也是其中之一。
第一,但如果想让跳绳帮助你减肥,还要考虑一些具体情况:
(1)运动频率。每周至少跳绳三至五次,如果只有一至二次,运动效果就很难累积,也就是很看到身体瘦了。
(2)运动时长。每次运动时间最好在30至60分钟。刚开始体能不够,则可以从15分钟、20分钟、25分钟开始,根据自己的身体情况逐步延长运动时间。肯定会有朋友说:什么?让我连续跳30分钟,哪里吃得消?是的,多数人都吃不消。所以,要做好训练方案的设计,比如:分组跳,每组100下,分20组共完成2000跳,组间休息1-2分钟。请根据自己的身体情况来安排,而不是生搬硬套我的这个例子。
(3)一旦进入平台期,要及时调整运动方案,而不是吊死在跳绳一棵树上。怎么突破呢?