想减肥，哪些减肥操比较有效？
一说加肥操就知道了郑多燕。
可是减肥操也不是郑多燕的专利啊，很多减肥操动作都是从舞蹈里萃取来的。
推荐你尊巴（zumba）舞步吧，跟着动感音乐舞动，既锻炼了协调性，又燃烧了脂肪。 视频加载中...
郑多燕和keep我都做过， 一年前刚开始减肥就是做的郑多燕小灰帽减肥操，这套操可以增加肌肉还可以燃脂，坚持了两个月，脂肪减少了，人也看的苗条了！
郑多燕跳了半年多，身体基本适应了这样的运动量，减重就不明显了！才选择keep更专业的运动，keep的运动项目多，选择了高强度的运动，再继续的减脂。
不管是哪个运动项目，一定要适合自己身体体质，适合自己的才容易坚持。健康、美丽的减肥，不是一个月两个月就可以做到的。好多人都会反弹，就是没有坚持改变生活方式，让运动成为你的生活习惯，就像吃饭、睡觉，不用说一定会做，减肥就不会反弹了！
想减肥一定是：七分靠饮食，三分靠运动！在不影响健康，减完肥皮肤还好，精神还好，就要每天给身体补充需要脂肪，蛋白质，碳水化合物，维生素，矿物质，而且七大营养素要补充的均衡。为自己制定合理的减肥***，按***去执行，是减肥的关键！
谢邀答题
先上结论：哪个减肥茶更有效果？肯定是自己试过才知道。相对来说，郑多燕减肥操更加基础一些，适合广大零基础的朋友，keep在国内相对专业一些吧，不过国外youtu***也有更加专业级甚至职业化的减肥操，比如：P90X，Focus T25和Insanity和Tabata，Brazil butt lift或Hip Hop Abs
一、基础入门级
郑多燕减肥操
郑多燕的减肥操分为小红帽和小灰帽两种，总体来说她的热操锻炼能全身但强度不大，动作简单便于学习。当然节奏也慢，一节课是半个小时也容易控制，因此非常适合小白入门或中年妇女特点。
小编身边有些女性减肥者，他们刚开始是无法习惯激烈运动，看着郑多燕***讲解，就像在看电视，所以来说容易做到，而且坚持去做，有两位朋友坚持跳了1-2个月也瘦了8-10斤左右，其实减肥只要有效果，能让人坚持下去就好了。
二、国内进阶级
keep减肥操
keep作为国内是一款在线健身产品做的非常人性化，解决了小白用户的健身需求和进阶目标。
我有个男性朋友是顽固性肥胖，平时工作太忙生活又不规律，健身房办了年卡经常不去。后来，下载keep软件，在家有了用了三个月左右的时间让身体适应有强度的HIIT训练，而且每日保证消耗600大卡以上，整整瘦了15斤，简直是奇迹他的气色也好起来了。
减肥小编给你介绍的韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。
第一节：
***取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。[_a***_]十几秒钟。
第二节：
双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。
锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
我是跳郑多燕减肥操，和超模250，加上跑步，不能死做那一俩样，要换着来，效果还可以，我没有少吃东西，饭一样吃，但是少吃甜的，不过还是要坚持，锻炼身体是长久之战，朋友们加油，我自己一样要加油。
不去健身房，想减脂，应该做什么有氧运动好？
不管是想要减脂、塑形甚至是增肌，去健身房都不是必然的选择，其关键还在于自己能不能选对方法并坚持下去。
以减脂来讲，需要怎么做呢？首先，一定要清晰有效减脂的前提，这意味着在方法的选择上不会让我们偏离方向。那么，有效减脂的前提就是制造热量缺口，也就是让日常热量的摄入小于热量的消耗。
所以热量摄入的有效控制是减脂的前提，但控制不意味着去节食，因为过度节食会导致基础代谢的下降，而基础代谢却又是热量消耗的主要途径，所以我们在饮食的控制上要保持营养全面的同时，适当地减少量，每一餐吃到7.8分饱，要保证能够满足基础代谢的需求。
然后，在热量摄入有效控制的前提下，通过运动的方式来打开热量缺口，而从运动上来讲，规律的有氧运动是减脂的有效手段，而有氧运动的方法包括：快走、跑步、骑行、游泳、跳绳等匀速长时（45分钟左右）的运动，而要选择哪一种也要根据自己的条件来决定，比如时间因素，场地因素等等，这些约束条件越少就越适合自己。
但是，坚持有氧运动也存在着一定的缺点，就是随着运动时间的增长，我们能力的逐渐提高，我们的身体就会对这项运动产生适应而使得效果变低甚至停滞而进入平台期。这一点对于没有运动基础的朋友们来讲会特别明显。
那么，为了避免或者是延长平台期的到来，我们需要做的是多选择几种运动来交叉进行，这样让身体的特殊适应来得更晚一些。同时我们也可以选择HIIT，这种高强度间歇的运动方式会有助于我们突破平台期，并且还可以让我们通过短时间的运动来产生较高的热量消耗，不但如此，还会让我们在运动后持续地燃烧脂肪。
