跳了一个月的郑多燕减肥操,双腿膝盖疼了两个星期,多久才能好?
郑多燕减肥操 确实有减肥的效果
等待它修复,其实身体是一个很神秘的东西,它的自我修复能力非常的强
只要你注意在它好之前不要再***它。
另外要注意的是 做郑多燕最好是穿一双弹性比较好的运动鞋非常重要,像阿迪达斯的boost底的鞋子会让你膝盖的压力减少,或者在瑜伽垫上跳也是可以的。
但是切忌不能赤脚跳,会对膝盖的压力很大,造成膝盖疼或者受伤的情况出现。
最后跳操也不要过于着急,一周四五次就可以。太多的话对于比较肥胖的人来说也是很大的负担
不要光盯着一种操,刚开始跳的TX可以先跳小灰帽,然后再跳小红帽,或者可以选择垫上瘦腿操。我已经跳了4年了,除了姨妈来,每天选择不一样的操,这样可以各个部位都运动到,还可以让肌肉得到休息。不过我不是为了减肥。
跳了两个星期郑多燕了,也控制饮食了,体重一点没下降,是什么原因呢?
跳了两个星期郑多燕了,也控制饮食了,体重一点没下降,是什么原因呢?大家好!很高兴能与大家共同探讨这一有关健身减肥的话题。运动和饮食控制都做到了,体重一点没下降,我认为原因是多方面的:
一、体重没变,身体围度缩小。
人体在运动时,会消耗体内的储备糖分与脂肪,用以提供锻炼所需的能量。运动在减脂的同时也会增肌,而肌肉与脂肪的比重大约是3:1。由此可以推算,***如人体重量不变,在脂肪减少的情况下,肌肉相应增多,身体围度是会缩小的,能够达到减肥效果。
做郑多燕不但能够起到减肥效果,对身体各部位包括内脏器官都能起到锻炼作用,消化系统也不例外,吸收功能得到增强。因此,同样的饮食,在锻炼以后营养摄取量会有所增加,也会影响减肥效果。
做操动作如果不到位,会相应减小锻炼强度,克扣了运动量,也会影响锻炼效果。郑多燕操可以上午做一套,下午做一套,如果一次性做完效果会更好。
四、做操前后需要了解的注意事项。
运动前一小时不要吃饭,少量补水;注意先热身十到十五分钟,把脚腕和膝关节活动开;锻炼后对身体做充分拉伸,四肢肌肉拍打按摩;不能马上淋浴。
五、锻炼需要持之以恒。
坚持跳健身操大约一个月才会见到明显效果。减肥是一个长久缓慢的过程,脂肪也需要时间一点一点地燃烧,慢慢积累效果,不能操之过急。
通过以上分析可以知道,体重没变、体围缩小同样可以达到减肥塑身效果。如果体围没变,原因是多方面的,个人可针对性地加以改进。
你好,听你说跳了两个星期郑多燕,并且控制饮食了,但是体重没变化。首先你是不是真的严格控制饮食了呢,不仅仅是三餐哦,零食也要拒绝的。第二点,是不是你本身就没有很胖,根据个人体质如果瘦到一定程度就不容易减掉体重了。郑多燕一节大概在30分钟左右,很减脂,在学校的时候我也是跳郑多燕,还带着我的室友一起,跳了大概半学期,我的体重是有变化的,瘦了七八斤,有控制饮食,由于下半学期开始吃喝还不运动,又升了回去,减肥还是要管住嘴迈开腿。和我一起跳郑多燕的室友,其中的两个体重没有变化,一个是零食不断,吃了晚饭还要在来一份宵夜那种,控制不住;另外一个是本身就比较瘦,体重不过百那种,羡慕辽。总结一下,想要减肥,意志要坚定呀,我弟从200多斤的小胖子都瘦到140多了,惭愧,我也去开启我的减肥旅程了。
集美,减体重这件事急不得~我也才刚刚开始,你要知道坚持就是胜利
不过我想瘦的是大腿,我有170高,体重105斤,看起来还是胖
风暴式哭泣,其实这个才是最难练的
目前锻炼了2周,大腿瘦了1-2厘米了,还是可以
接着我来说说我的饮食及运动是怎么样的:
①饮食
早餐一定要吃饱 [_a***_] 红薯 紫薯 小米粥 燕麦 牛奶 鸡蛋均可
午餐吃好就行8分饱 鱼 鸡胸肉 花菜 青菜 牛肉 瘦猪肉 西兰花 黄瓜 生菜
晚餐7分饱 不要吃米饭 实在没有饱腹感 可以把花菜切成米饭大小当成饭,然后结合午餐的食物当配菜吃
您好,首先我们要确定的是自己的体重是大或者小,如果较大两周不掉体重,那肯定是有问题的,如果体重小,两周不掉是有可能的。因为减脂时间久啦还会有一个瓶颈期,很容易卡着体重一段时间。
控制饮食上,有可能你控制啦,但是控制的食物成分是不对的,饮食上少吃油炸食品,不喝碳酸饮料。高热量物质,高碳水物质。多吃高蛋白食物。千万千万不能节食。
建议换成健身里面的专业的健身动作,有条件最好去健身房锻炼。没有时间去,可以参照我视频里的间歇性训练。简单来说就是改变训练动作来改变一下肌肉记忆感受!
睡眠上,休息不好也有可能影响到我们的燃脂效率!所以我们的睡眠时间要达到8小时!
感谢邀请
可能有几个原因!第一个是,尽管你跳操了,但是饮食上并没有注意调整!第二个是,因为运动以后,身体的肌肉会增加,而肌肉的重量比脂肪还严重,所以不掉称!还有一个就是可能你的作息时间不规律,导致你的代谢率比较低。原因多方面吧,都需要调整!
我是四个月瘦了49斤,每个细节都要注意到才行!
跳郑多燕减肥操没有效果,肉有点松该如何减肥?
我身高155,前几年,体重最高的时候是112斤。开始我的减重模式。利用生理期黄金三天(就是来月经的第七,八,九三天,尽自己的最大努力少吃,这个是关键,做不到这个,后面的免谈)。然后恢复清淡的正常饮食(保持一周)。日常一周七天,跳郑多燕小红帽三天,最少30分钟。这样一周可以减掉6斤。不要急,再想减呢,就要等下一个生理期了(我利用了两个生理期体重就降下来了)。剩余三周的,怎样保持成果呢?就是,第一,日常我会喝茶,绿茶是首选,喝不了的,可以选自己能喝的。还有,整个夏天,我除了喝绿茶,还会喝荷叶茶。早餐吃饱,午餐在饭堂,没得选择,但也只是吃菜肉,水果。晚餐自己做的话,也是菜肉,想吃饭的话,吃杂粮饭,一小碗,但配菜(木耳,海带,胡萝卜,香菇,娃娃菜等)很多。平时在办公室,也会吃零食,但,吃一些饱腹的,热量不高的。米饭,我已经好多年没有吃了,健康的,热量不高的美食多的是,干嘛非要吃饭呢。保持体重,并不是什么难事,平时多点关注健康美食运动的信息,配合自己身体状况,慢慢来,肯定能减下来。我现在48岁,夏天体重保持在98斤,冬天100斤。不重吧 😊哦,还有,运动方面,我只在夏天做,散步跑步跳操,哪个方便做哪个。