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正确的减肥食谱_正确的减肥食谱一日三餐

  1. 请推荐几种好吃又减肥的食谱?
  2. 谁能推荐减肥食谱?一天三顿的?

推荐几种好吃又减肥食谱

1.南瓜:南瓜虽然吃起来口感很甜,但是含糖量不高,南瓜中的碳水化合物也不高,它的碳水化合物也以果糖、葡萄糖淀粉等成分构成,其中果糖的比例最大,而果糖是碳水中最甜的,因此南瓜虽然甜但是却热量低,可以作为减肥的主食食用。我周围减肥的人也都在用南瓜作为减肥的主食。南瓜食用方法简单,可以蒸,可以做粥汤。


2.豆腐:豆腐是豆制品,含有丰富的蛋白质,碳水化合物含量很少,是减肥佳品,可以给人体补充丰富的钙、铁、镁、钾等微量元素。做法简单,可以凉拌,比如小葱拌豆腐,也可爆炒,也可炖煮做汤。

3:绿叶蔬菜:绿叶蔬菜中含有丰富的纤维素、维生素和矿物质,可以为人体补充身体所需的微量元素,绿叶蔬菜中的碳水化合物较少,可为减肥佳品。做法也比较多元化,可炒,可凉拌,可做汤。

正确的减肥食谱_正确的减肥食谱一日三餐
图片来源网络,侵删)

白菜炖豆腐

主料:***、豆腐

辅料:姜、蒜、香葱

正确的减肥食谱_正确的减肥食谱一日三餐
(图片来源网络,侵删)

做法:

1)***切段,豆腐切块

2)豆腐下水焯一下,捞出沥干

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(图片来源网络,侵删)

3)***下水焯一下,捞出沥干

4)锅中热油,放入姜蒜葱,炒香;

5)入豆腐略煎一下,加水(或高汤)小炖一会儿;

6)放入***翻炒一下, 最后调入盐和鸡精,即可!

肥胖的原因其实除了少数特殊情况(例如用药导致的肥胖,激素紊乱等原因)外,大部分人是因为饮食过程中摄入的热量大于消耗的热量,导致脂肪囤积造成的。

所以常说减肥要“管住嘴迈开腿”确实是有道理的。不过管住嘴不能简单地理解为少吃或节食。减肥要科学的吃,要吃少更要吃好,摄入低碳水,保证合理的蛋白质和维生素的摄入,减脂的同时健康是第一考量。

一、鸡肉和鱼肉这种白肉类是减肥首选,牛肉、蛋类也不错。每餐要合理配置这样的蛋白质,摄入量为每餐量的四分之一。

二、青菜组合要品种丰富,给身体提供足够的维生素。摄入量为每餐的二分之一。

三、主食摄入量要占每餐的四分之一,尽量减少食用大米白面这类精加工的主食,代之以南瓜、玉米红薯

以下减肥食谱推荐给大家,请看图片,不再一一介绍了,希望对你有帮助。


首先很高兴能回答你的问题,先给你推荐五天的减肥餐,希望可以帮到你!

星期一

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽米饭半碗;

晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜红豆粥一小碗。

星期二

早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗;

晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

星期三

疫情在家不能天天吃,体重飙升也要适当减肥控制一下,正好最近我也在减肥,下面就给大家简单分享一下我其中一天的减肥食谱:
1.早餐,一天之计在于晨,早餐一定要吃好。全麦面包,水煮菠菜,水煮鸡蛋,就可以满足你所需要营养,热量也不会太高
2.午餐,煎牛排,荷包蛋,牛奶。减肥并不是什么不吃,一定要肉蛋奶均匀搭配才是健康的减肥
3.晚餐,玉米,黄瓜,红豆薏仁水。很多朋友减肥不吃晚餐,这是错误的决定,不吃晚餐会让你的身体寒性越来越重,尤其是女性会加重体寒,所以晚餐也要适当的吃。
肥肉不是一天两天长成的,所以减肥也不能一天两天就[_a***_],减肥一定要坚持,首先可以给自己定个小目标,先以轻食原则坚持一周,陆续增加为一个月直至三个月,这样你才能将自己的体质改变为易瘦体质,同时也要适当增加运动量哦,希望大家都能健康减到自己想要的体重。

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谁能推荐减肥食谱?一天三顿的?

上次新闻不说了吗?疫情期间别减肥,身体免疫力会降低的!

个人观点:

1、如果很想减肥,那就多运动,多运动,多运动!

2.晚上少吃点!

3.尽量少吃油腻的,多盐的,零食之类的!多吃水果

4.让自己心累,身累!容易减肥[我想静静]

总之,不要刻意减肥,越刻意,反而越没有效果,就多运动,有规律的饮食即可!

减肥食谱是以低热量,高纤维,饱腹感强的食物为基础的饮食搭配。减肥期间食用减肥食谱能起到控制食欲和减少摄入量的作用。同时还有助于身体健康和养成良好的饮食习惯。达到均衡饮食和均衡营养的目的,在保证营养充足的情况下实现健康减肥不反弹的效果。

减肥食谱的核心是均衡搭配,每餐要有主食,蛋白质,健康脂肪,蔬菜或者水果的摄入量,按早午晚三餐+两餐加餐的饮食结构搭配而成,通过这样的饮食搭配,既能满足营养均衡的要求,又能起到控制食欲和减少摄入量的目的。

早餐:杂粮豆浆一杯+红薯一块+圣女果8颗。

上午10点~10点半加餐:一份低热量食物,如水果一份或者脱脂奶一杯或者全麦面包一片。

午餐:藜麦饭80克+清炒瘦肉100克+清炒菜心100克。

下午3~4点加餐:低热量食物一份,如水果或者酸奶或者无糖豆浆等。

晚餐:燕麦粥一碗+清炒豆腐100克+清炒生菜100克。

全天喝水保持2000毫升左右,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪,对促进排泄有一定的***帮助。

减肥餐首先是营养餐。

减肥餐有下面3个特点:

1、营养——满足身体基本的营养需求;

2、热量合适——不能低于自己的基础代谢率

3、是否追求简单、方便就要看个人需求了。

我们再详细的讨论一下上面的几个特点,一边更好的搭配最适合自己的营养减肥餐。

1、减肥餐一定要满足身体的基本的营养需求。

这很 重要!

我们减肥追求的是体重下降的同时身体变得更加的健康,而不是以身体健康为代价的减肥。所以,减肥餐首先是一份营养餐。

鉴于此,减肥餐搭配原则就非常的清晰明了:碳水化合物、蛋白质和脂肪一个不能少。

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