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减肥期间饿了吃啥?
谢谢邀请,
从2015年开始减肥,到今年2019年,这几年时间,我感觉我也一直在纠结这个问题,虽然这期间体重减了有20多斤,可是这个问题我感觉我仍然没有彻底解决。
不过这几年在与饥饿搏斗的过程中,我感觉我也找了一些小妙招,分享给您看看。
第一。减少外界的***和诱惑。
这一点我是这么做的,平时尽量少买零食,尽量减少聚餐。尤其是晚上,尽量早睡,如果过了10:00再不睡觉,肚子可能就饿了,需要吃东西,然后还有一点就是,晚上睡觉之前,一定要避免看饮食类的节目。
第二,拒绝无聊与空闲。
对于这一点的感受,我觉得是下班之后,尽量找一些事情来填充自己,否则的话就想找吃东西,比如,我一般下班后,如果没有特别紧张的事情,我就回家后先喝两大杯水,然后去跑步,其实真的很神奇,跑步之前饥肠辘辘,而跑步之后,却感觉不到饥饿了。
第三,如果真的饿了怎么办?
我一般是早上和中午正常吃饭,晚上坚决不吃主餐。如果晚上真的饿了,就先喝上一大杯水,然后我就找一些小零碎吃了一下,比如找一点水果,或者其他的可以吃的东西稍微吃一下。有时候能感觉到饥饿,好像不是真正的饥饿,而是感觉到心理上想要吃点东西而已。
第四,保持心情畅快。
这一点很重要,其实很多发胖的人都有一个习惯,那就是如果心里郁闷了不开心了,他就会狂吃狂喝。这可是减肥的大忌。
减肥期间面对美食,只能使劲的往下咽口水了。😂😂😂😂
减肥需要有一个系统的***,不是你想饿个三五天瘦一斤两斤的事儿,那样会反弹的很快的,因为减掉的是水分,当你正常饮食的时候,你的细胞就会把失去的水分通通补回来。
如果你已经有一个相当完善的减肥***,当你感觉到饿的时候,就是身体在动用你的脂肪转化成能量的时候。这个时间你可能会感觉到头晕,头晕是因为大脑暂时性的缺氧,血液中的氧气都去搬运你的脂肪从而转化成身体所需的能量去了,自然会觉得头晕。这时最好不要运动,静躺(坐)休息一段时间就好了。这就是俗话说的饿过劲了。
减肥最忌讳嘴馋,睡觉前四个小时不要吃东西,可以喝点水。前几天看一个报告,说二氧化碳也是变胖的一个重要因素。所以要少喝或不喝碳酸饮料。
最最重要的还是要管住嘴迈开腿,亲身体验过减肥节食然后又的痛苦,所以希望大家健康饮食不要过度节食哦。
可以吃低热量和优质蛋白质食物,减肥期间饿了,说明你的身体在调节状态,刚开始都会经历这样一段时间饥饿状态的,我们需要在饮食上调整,这样避免减肥期间挨饿。
低热量的食物有哪些:
低热量的水果类:苹果,圣女果,猕猴桃,桃子等。
在上班期间如果饿了,可以选择,苹果一个或者黄瓜一个或者全麦面包2片,根据自己的情况来合理选择适合自己的低热量食物。
每餐都要有优质蛋白质食物,多吃优质蛋白质食物和蔬菜,尤其是早餐,午餐,蛋白质食物既能补充人体所需的产能营养素又能增加饱腹感,促进燃脂。
平时自己可以准备一些低热量零食,比如,黄瓜,圣女果,全麦面包,酸奶等,避免因为挨饿而放弃真在进行的减肥***。
我是分享健康减脂小常识的小春,让健康减脂变得更健康,欢迎您的评论!
随着我们生活水平的提高,我们的饮食和生活质量都随之而提高了,所以出现了营养过剩和[_a***_]状的产生。然后人们就开始想方设法地进行减肥。那么,减肥期间频繁出现饿了的问题,又应该怎么解决呢?
减肥期间控制饮食是常事,正餐吃得少了,如果再加上减肥食谱搭配不均匀,那么饿肚子的情况势必出现。所以,主食应该食用一些像小麦胚芽、燕麦片、玉米等高膳食纤维、热量低的粗粮食物,这样能让胃部有持续的饱胀感,还不至于摄入过多的热量。
那么减肥期间应该食用哪些食物,更有助于饱腹不饿肚子呢?
①粗粮主食:减肥期间的主食,应该选择高膳食纤维的粗粮食物,比如小麦胚芽、燕麦片、藜麦、玉米等等,这些高膳食纤维的食物,能够吸水膨胀,延长食物在胃里滞留时间,有很强的饱腹感;而且能够促进消化系统完善运转,还能畅通肠胃,从而可以减肥瘦身。
②肉类食物:减肥期间可以食用适量高蛋白质的白肉类食物,比如虾肉、鱼肉、鸡鸭肉等,也可以食用适量的牛肉。这些肉类都是属于高蛋白质、且容易被消化不容易在体内积食的肉类,不仅能提供丰富的蛋白质,且脂肪含量低,不容易造成“三高”。而且含有大量的蛋白质、脂肪、纤维素、维生素和铁离子。
③蔬果类食物:减肥期间的食谱,除了主食和适量肉类,还要搭配适量的蔬菜水果一起食用,比如竹笋、芹菜、西红树、苹果、火龙果等等,蔬菜和水果中含有丰富的维生素,能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且蔬果类食物也是属于高膳食纤维的食物,具有非常好的饱腹感,不仅可以减少其他热量的摄入,而且营养物质也丰富,可以弥补主食和肉类少含或者不含的其他营养素。
以上的食物都是很有利于减肥食用的,当然也不止这些,还有很多很多食物同样对减肥很有帮助,就不一一列举出来了,大家可以根据自己的需求进行合理搭配。最好是要制定自己一周的食谱,把一日三餐都制定出来,最好参考下热量图谱,这样可以更好地搭配营养饮食,其次就是要控制每餐饭的食量。