怎样能不借助工具自己在家开胯还能达到被人踩跨的效果？
在瑜伽中有很多开髋的体式可以学习，可以帮你很好的开胯，它们都是循序渐进的，所以你你能够很好的掌握。
.侧斜板单腿伸展式
2.右手抓住右脚向上伸展，右手与地面垂直。
看到图片上练习瑜伽的女子的身材了吗，这可以说是超级标准的身材了，自然也是瑜伽的功劳，此体式增强我们的四肢力量，锻炼背部的肌肉群，让后背越练越薄，身形越练越完美，永远成为被别人羡慕的那一位
双手鸽王式
一说到开胯，学习过瑜伽的无论是新手还是瑜伽达人都会觉得很痛苦，因为开胯是练习瑜伽必须要经历的一部分，让人回味时候会很恐惧那种疼痛，今天让小密教给大家一个减轻开胯疼痛感的方法，更好的开胯。
大家在开始今天的动作之前，一定要知道开胯不仅仅是拉伸这么简单，还需要下腰一字马等等体式来锻炼胯部肌肉。
直立抓脚趾平衡式
考验身体平衡能力的时候到了，大家准备好了吗？单腿站立膝盖后压踩在地面上，注意保持好身体的平衡。另一条腿从体侧伸出膝盖后压超过头顶，两个手臂分别张开双臂，然后一个手臂抓住空中的脚趾头。
开胯其实说难是很难说简单也是很简单的，就像是做一道练习题一开始你可能一点思路都没有只能死记硬背那些公式，当你熟练之后那就是下笔如有神了。
开胯也可以一个在家里练习。其实很多时候，你练习的效果是很多好的，只要找对体式，被人踩跨的效果的还要好。强力开胯，可能只需要你慢慢练习。
开胯可不仅仅是为了漂亮这么简单。开胯可以使我们的双腿更加的灵活也更加的修长，年轻的女孩练习开胯，打开骨盆对于生产和分娩都会起到非常重要的作用。同时也能预防膝盖收到损伤，开胯可以让我们解锁更多新的瑜伽姿势。开胯的过程是有疼痛的，但是千万不要怕疼，忍一时则好处多多。下面就让我们一起来看看瑜伽中几个有效的开胯体式。
神猴变式
这个体式算是瑜伽中开胯比较基础的体式。经常练习有助于训练好我们的基本功。动作分解：双腿向身体两侧伸直拉伸，整个双腿形成一字型，上半身直立双手自然下垂放在膝盖之上，目视前方。
手肘倒立式
倒立式是一个很神奇的体式，因为倒立式会带动全身各处的肌肉，你看看图中美女就知道倒立式的奇妙之处了。手可盈握的纤细腰肢是不是让你觉得十分羡慕呢？拥有这样纤细的腰肢穿起裙子来一定会很好看，没错，你也值得拥有！
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。
首先我是不赞成用踩踏的方式去打开任何一个关节包括髋关节的。踩踏的方式是不健康不安全，容易拉伤肌肉和韧带，严重的还有可能伤到骨骼。反而不借助工具不需要踩踏才是最安全健康的。
胯也就是我们说的髋关节，他有六个方向的活动范围。只有把这六个方向完全打开，才能叫做真正意义上的开胯。
一、胯打开的六个方向。
1，2、胯关节向前向后打开。比如“幼龙式”见下图。
3、向外打开。比如坐角式。
4、向内收，比如鸟王式。
5、髋向外旋。比如蝴蝶式。
6、髋向内旋。英雄坐。
常见的潜规则有哪些？
01看望病人要在上午进行，下午和晚上不要做。没有考证过，原因不详，反正大家一直都这样做。
02上坟要在中午12：00之前完成。中午之后就不要去了，据老人们讲，上午敬仙，下午献鬼。
03看待一个人，三岁看大，七岁看老。老年人经常这么讲，因此教育培养子女，要从小做起。
04嫁出去的女人，一般不在娘家过年。许多地方都有这种讲究，其中的原因没弄清。
05宁拆十座庙，不拆一桩亲。碰到人家两口子吵架闹离婚，劝和不劝散。
06上亲戚家做客，晚上留宿，不要住人家的主卧室。主卧室一般是主人来住，很有讲究。
07己所不欲，勿施于人。在现实[_a***_]中，不要强人所难，不要随意给人添堵。
08赠人玫瑰，手留余香。在生活中，要多些善言，多做善举。你怎么对待别人，别人就会怎么对待你自己。
09穷不走亲。人在低谷期要能够淡定从容，把心思用在改善自己的处境上。这时候走亲，别人总会认为你是来借钱。
1.上午，不借钱，不退货
2.“病”礼，不送梨和柿
3.“婚”礼，不送扇和伞
4.“寿”礼，不送烟和钟
5.给老人送礼，不送菊花
6.家里的私事不要到处乱说
7.谨慎的领导，不送茶（查）
8.关系再好，不和亲戚一起做生意
9.去别人家做客，一定不要空手
10.借钱，还钱时加点利息
1.去超市买东西时，不要随便拍照，人家以为你是同行派来摸底的。
2.人与人之间不要走的太近，早晚有一天，关系会淡。
3.除了至亲，没人希望你过得比他好。
4.领导跟你商量的事，多半就是最后的决定。
5.如不识货，一时穷；如不识人，一世苦。
6.人走茶凉。
7.请客时，宁落下一群，不落下一人。
8.去有老人的家串门，一定要记住拿糕点不要超过中午12点进门。
9.看病人不要下午或晚上去。
1.事可以做绝，话不能说绝。
2.有的人捧你是为了迷惑你，进而干掉你。
3.要有底线，别软柿子似的总退让。
4.带上耳朵，闭上嘴，多听少说。
5.不要违背自己心意去一味地讨好他人。
6.社交的本质就是：价值交换。
7.处事不要太认真，眼里要容得下沙子。
8.你越弱，你身边坏人就越多。
9.当别人把你当回事的时候，你自己千万别拿自己当回事。
10.别人那你不当回事的时候，你自己要把自己当回事。
1.
关系越好的，往往是最爱损你的。
2.
领导嘴里的自愿往往都是必须，让你自愿加班，潜台词就是必须加班。
3.
领导跟你好好商量的事情，多半就是最后决定。
4.
便宜的东西，只有你买的那一刻是开心的，用的时候没有一天是开心的。
5.
昂贵的东西买的时候特别扎心，用的时候是贼开心。
别人不说，女人一定要懂的“省钱”经验有哪些？
1.生一个孩子就好，多生一个，就要多准备1000000万，生活质量也会下降。
2.买一个好点的手机，电脑和电视就不要买了，缺啥少啥手机上一搜，啥都有。
3.衣服、鞋子，买好点的，能够替换就行，多了也是在柜子里吃土，穿着还有档次。
4.结婚纪念日，生日还有情人节，就不要买花了，虽然浪漫，也会花不少钱，不如一家在一起高高兴兴吃一顿大餐实惠。
5.市面上的包包挺多的，买真的恐怕要花很多钱，反正就是装个手机、钥匙或者钱包啥的，买一个能用就行，买真的会让有企图的人惦念。
6.女人不要去整容，人的容颜易老，有时候花钱还不一定达到预期效果，甚至把自己整丑了。
7.每天尽量在家吃早餐，自己做的营养还卫生；不点外卖，价格高，卫生还让人担忧。
8.洗衣服除去大件用洗衣机外，其它的最好手洗，洗的干净、省水还省电。
【2】最多生3胎，不然真的很花钱。
【3】慎买平板与相机，其实一部好手机就能代替。
【4】不要让老公为你买999朵玫瑰，这不是浪漫，而是浪费。
【5】家中所有洗涮的水，放在三种不同颜色的桶里，绿桶拖地，黄桶浇花草，红桶冲马桶。
【6】告诉孩子，家里很穷，让孩子早点独立，避免啃老。
【7】不买太贵的内衣、***、文胸，价格自己把控好，不要超出自己的消费水平。
【8】不买过于性感的***、情趣衣服，虽然价格不贵，但却更费纸、更伤身。
【9】没必要花钱去美容院做保养，其实自己平时注重保养就够了，除非你不在乎钱。
不用专门去省钱，只要不乱花钱，钱自然就省下来了。我一辈子都没有有意识地专门去省钱去攒钱，但作为一个普通工薪族，却也攒下了一笔不多不少的钱。怎么做的呢？
一，我是个女人，但我喜欢简单利索干净清爽，所以，各种首饰，各种口红粉底眉笔睫毛膏一类的彩妆化妆品，我从来用不上，当然就不买了，省了不知道多少钱。
二，我是个特别理智的人，知道各种奢侈品和名牌的价格远远超过它们的实际价值（狡猾的资本家，在品牌，设计，代理，门店这些环节赚了百分之八九十的利润，你就能知道花大钱买的那个牌子到底能值多少钱了），所以奢侈品从来不买，买名牌也有限，这方面花钱也很少。
第三，我是个学生物的人，了解人体结构和人体生理，不会去做又花钱又违背科学的事。比如，医美，是个无穷无尽地花大钱的事，要维护永无止境，是能美若干年，但最终会一败涂地。比如，吃各种保健品，也是花大钱收小效或无效，没意义。所以，我从来不花这种钱。
第四，我从来不想天上掉馅饼的事，不想赚自己认知以外的钱。所以，我不炒房，不炒股，不炒任何类似的东西，不胡乱搞各种投资（十几年来，只买银行的保本理财，利息在百分之四到五之间）。除了早期买基金亏损了一万多元（从此再不涉及），我一辈子沒在这上面被割过韭菜。
第五，我特别注重身体健康（因为我几十年都是单身，一旦病了就很无奈），饮食均衡，吃的上面从不节省，生活规律，经常跑步锻炼，所以身体很好，我60岁了，没任何病，也不吃任何药，会省很多钱的。
我退休金六千多元，从来都不专门省钱，但因为不乱花，所以每个月都能剩余一些。我希望能看到我这篇文字的友友，对你有点参考作用。
1，少生一个孩子省几百万元，不生孩子更省钱！
2，不要去隆胸，飞机场没什么不好，走起路还不晃荡！
3，不去整容，搞不搞把自己整成怪物，花钱也救不回来！
4，不要花钱去洗牙，好好护理自己的牙齿，坚持每天盐水冲牙，一口牙齿真的贵死了！
5，不买跑步机，那只是一时的冲动罢了，很少有人可以坚持下来，最终放弃吃土。
6，家里不要订购桶装水，安装一个净水机，健康又实用！
7，保温杯里泡枸杞，省了花钱买碳酸饮料的钱不说，还养生保健了！
8，减肥产品不要买，没多大用，副作用倒是不少。
1、坚决不生二胎，费钱费力费时。
2、不整容不打玻尿酸，毁容得不偿失。
3、素颜不化妆，冬天一瓶大宝。
4、不去理发店洗头，理发师推销的洗发水坚决必要。
5、心情不好时，不会花钱买开心购物。
6、不做美甲，做家务不方便。
7、不买精美餐具，中看不中用。
8、不看直播带货，不网购。
9、不买睡衣，宽松衣服当睡衣。
塑身衣有用吗？
瘦身衣坚持穿是有用的，最好是每天穿，坚持3个月以上，再配合饮食运动效果非常明显。如果是3天穿2天***，那肯定是没用的，而且很浪费钱，因为瘦身衣价格都不便宜。
瘦身衣最主要的功能是改善体型，比如驼背，胸部下垂水桶腰，扁臀，粗大腿等等。女性主要可以通过瘦身衣调整体脂分布，使体型更加优美，长期穿体型会得到很好的改善。但是瘦身衣不是减肥衣，如果不配合饮食和运动的话，体重可能并不会改变哦。
另外，不是所有人都可以穿瘦身衣哦，未成年人，孕妇，身体有疾病的人不适合穿，因为大部分瘦身衣穿在身上都会有一定束缚感，穿在身上可能会有不舒服的感觉。
其实，现在市面上有很多品牌的瘦身衣，款式也有很多可以选择，因为每个人穿衣感觉不一样，建议选择好产品之后先买一条回去体验，看自己穿起来是否合适，再购买几条日常换洗。
塑身衣总体来说还是有作用的。因为穿上塑身衣可以帮助女性改掉不良的习惯，改善体形。如驼背、胸部下垂、胸部扁平、胃口突出、水桶腰、肥臀、扁臀，粗大腿、萝卜腿等等。但注意是改善，不是改变。毕竟穿塑身衣不像“生病吃药可以治本”，它是可以从外帮助女性改善体形。当然女性也可以通过穿塑身在最短时间内保持动人的曲线，免受长期减肥的痛苦。自己是一个偏胖的女生，经常会参加一些晚会，为了让身材更好看一点就买了依畅塑身衣，每次参加晚会都穿上它，是它给了我信心❤️
塑身衣就是把身上的肉包起来，让你看起来凹凸有致，身材迷人。
其实我感觉就是受罪。
我穿过塑身衣，穿的时候费劲，穿上束缚的别扭，穿后也就那样。
我感觉何必受那塑身之苦？还不如，自己多运动，多健身，既能提高身体免疫力，还能健美，何乐而不为？
我之前买过塑身衣。有的买回来就穿过一次，受罪的***了；有的买回来，穿的时候费劲，太麻烦，就没有穿，放着呢。
听我外甥女说，她生完孩子那会，穿过收腹的那款好像对收肚子多少有点用。
平时的话也不建议穿。没多大用。
我觉得还是有效果首先穿上产品身材变得匀称，而且对胸部和臀部有所提升。背上没有一层层的赘肉啦！穿衣服就变得好看了。所以我觉得是女人还是应该穿，但是我建议不要穿得太紧的那种。我觉得美人计就不错。穿着后很舒服，没有紧绷的感觉。
你好！我是健身教练karot，很高兴为你解答。
塑身衣也叫紧身衣，主要的作用是减少运动时肌肉的抖动，提供肌肉和关节的支撑以及透气排汗作用；想要身材好看，还是得靠运动，减少你的身体脂肪，增加肌肉的线条；如果你的脂肪很厚那么穿上紧身衣也不会好看的，并不能帮你很好的塑身美体。
加油祝你能够练出一副好身材。希望我的回答对你有帮助，谢谢！
减肥期间要不要买新衣服？
姐姐条件好 原来150斤 也是低热低碳无糖食品模式现在保持在105左右。她就爱买衣服 好多衣服穿一次就挂着。给我清理了七大包衣服，有些我再瘦十斤的样子就非常合适了。有些再瘦二十斤也合适 所以现在不买衣服 把这些衣服当目标。我自己大半年从226斤减到159 还要减四十斤 我会努力的。
我认为在经济条件不紧张的情况下最好买一件价钱和你平时购买衣服的价位是稍微高一点的。为什么要这样呢？因为心疼啊❤，买一件这么贵的衣服，不减肥配的上吗？难道要压箱底吗？这不是犯罪吗？对了一定要比平时穿的小一个号。这样你就有动力为了这件衣服而有毅力减肥。我是需要想的，但是……我没有减肥成功，难道是少买一件贵衣服？哈哈
