在产后哺乳期,不影响奶水的瘦身方法有哪些?
怀孕前体重96斤,生之前体重146斤,怀孕一共胖了50斤!剖腹产后第三天体重126斤,出月子后体重116斤,现在产后三个月体重106斤。总体来说建议宝妈产后不需要刻意去减肥,因为据我了解,无论是顺产还是剖腹产产后身体都特别虚弱,抵抗力也会比较差,需要通过各类食补来恢复身体,月子里平均2-3小时喂一次母乳,不够的话奶粉来补充,即便一天5-6顿饭加上各类汤汤水水,被娃啃的也是经常饥肠辘辘,饭量大增,虽然现在仍然剧能吃,但是目前来看体重只减不增。后续如果宝妈有人帮忙带孩子,产后42天出月子后可以适度锻炼,我是剖腹产,现在没有到6个月,主要以散步为主。
总而言之,个人认为,产后还是以恢复身体和调节身体为主。
首先生孩子之前一定要瘦,否则的话生孩子后就不要想着减肥了。生孩子后在保证奶水充足的情况下,减少大鱼大肉、奶蛋的摄入量。生孩子后6个月,奶水勉强够孩子吃就可以了,然后逐渐断奶,自己要加大运动量,如果不上班,就多做家务,多溜达,有条件的专门去运动,跑步,健身房都可以,基本上生孩子一年之后就能恢复到怀孕前的身材。如果是那种产前就很胖,产后想减肥的,那就给自己定一个跑完马拉松的目标吧。最后,减肥不能靠嘴上说说,要实际的运动
在产后哺乳期,不影响奶水的瘦身方法有哪些?
我也曾经是一名哺乳妈妈,我认为产后瘦身与健康恢复,是相辅相成的关系。适时适度动,保持营养摄妈平衡和为宝宝哺乳,都是瘦身健美的较佳选择。不影响奶水的瘦身方法有以下几种:
1.少吃盐和调味品
吃太咸的食物或含有很多调味品食物,或食用腌渍食品、罐头食品等,就会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然不容易下降,这就是产后尽量少喝水的原因。
2.阶段性食补
需要掌握阶段性食补的概食,简单地说,就是生完孩子两周,由于恶露未净,不宜大补,饮食重点要放在促进新陈代谢,排出体内过多分。同时,整个哺乳期在饮食上要力求清淡,少盐,忌脂肪、趁热吃饭,细嚼慢咽、少吃零食等。
3.及时运动
分娩后,虽然要避免过劳,但适度运动,量力而行地做一做肢体健美操,以消除腰部,臀部的肥肉,恢复弹性很有必要性。现在很多产后妈妈喜欢上瑜伽锻炼,这是非常降脂的健康运动。
4.亲自哺乳
母乳喂养不仅有利于宝宝健康成长,也有利于产后妈妈身材的恢复。
综合上述,我认为以上四点是在产后哺乳期,不影响奶水的瘦身方法,你认为呢?
产后还是以营养为主,适当运动,多食用富含胶原蛋白的食物,多吃蔬菜水果,多吃蔬菜水果的目的是减少主食的摄入。能起到一定的控制体重的作用。
在这个阶段还是不要考虑使用任何减肥产品。任何减肥产品都不要用,如果说哪个减肥产品对产妇和哺乳期没影响的纯属胡说。不要相信我的产品减肥效果相当好,但是,从不推荐孕妇、产妇、哺乳期使用。
哺乳期要少时多餐,不能撑出大肚子,生过孩子后皮肤弹性超差,不好恢复。营养搭配合理,多吃牛羊肉鱼类少食[_a***_],可以喝一些蔬菜汤尽量少喝肉汤。重要的是要每天多运动,可以做家务,带孩子都是运动。不要躺着不要躺着不要躺着!