211午餐是啥意思?
211午餐是一种减肥食谱。
指每天和每歺摄入的蔬菜、蛋白质、主食的体积比为2:1:1。这样的饮食法可保证营养结构科学、合理、均衡。这也是中国膳食指南中倡导人们健康饮食的方法原理。
211午餐是中国高校中211工程高校中为学生提供的午餐。
因为“211工程”是中国***为建设一批世界水平的高水平大学和一批高水***色学科而实施的工程,所以“211午餐”也是中国高校中的一种文化象征。
除了211工程外,还有“985工程”、“双一流”等高校特色建设工程,这些工程的实施不仅推动了中国高等教育的发展,也提高了学生的学习和生活质量。
这些特色项目和文化也成为中国高校的一大特色之一。
211饮食法是指每天和每餐摄入的蔬菜、蛋白质、主食的体积比为2:1:1,简单来说,三者的具体比例可用自己的拳头来衡量,即: 每一餐包含2个拳头的蔬菜、1个拳头的主食、1个拳头的高蛋白食物。
你好!“211午餐”的意思是指每天和每餐摄入的蔬菜、蛋白质、主食的体积比为2:1:1,
“211”分别代表2拳头蔬菜、1手掌蛋白质、1拳头主食;在饮食顺序上,先吃蔬菜,再吃蛋白质,最后吃主食。
这样的饮食模式营养均衡,碳水化合物占到总能量的50%~60%,脂肪占到20%~30%,蛋白质占到20%左右。这样既可以保证营养素的充分摄取,又能通过蛋白质和蔬菜的摄入增加饱腹感,把主食的摄入量控制住。
211是指饮食的比例,2代表每餐吃两个拳头大的蔬菜和水果,1代表一个拳头大的主食,另外一个1代表一手掌心大的蛋白质。
这里所说的蔬菜一个重要种类是绿叶类蔬菜,每餐必须保证摄入一定量的绿叶蔬菜 ,比如菠菜、油菜、芹菜、韭菜等。另外菌菇类蔬菜也是一个好的选择。需要注意的是,像土豆、莲藕、芋头、山药这些含淀粉高的蔬菜要划在主食的范围里。如果这一餐吃了土豆的话,就要适当的减少其他主食的摄入量,以免摄入过多的碳水化合物。
蛋白质包括肉蛋奶和植物蛋白。肉,分为红肉和白肉。红肉包括猪肉,牛肉,羊肉等;白肉包括鸡肉、鱼肉等。白肉要比好肉的优质蛋白含量高。蛋白包括豆腐、豆浆等等豆制品。
每餐尽量不要吃撑,最好吃七八分饱。那什么是七分饱呢?七分饱的感觉就是吃完了觉得不饿也不撑,再吃一点也行,不吃也可以,这个感觉就是七分饱。
用211饮食法来吃饭,能保证摄入合理均衡的营养,每餐吃到七分饱可以控制饭量。这样长期坚持下去为身体提供足够的营养保证了身体的健康,又能保持一个不错的身材。实现变瘦变美变健康的目标
减肥餐,低脂轻食怎么做?
很高兴能能回答你的问题,我也是一个正走减肥路路上的人,2个月的时间,从65kg减到今天早上的58.1kg,我改变一下自己的饮食习惯,多吃一些粗粮食物,高蛋白食物,不吃高热量的食物,刚刚吃完饭尽量不要座着,可以靠墙壁站5-10分钟,慢慢体重自然会降下来。
鸡胸肉是我减肥期间吃比较的一种肉类,他好多种做法,做丸子、水煮凉拌、煎着吃,我平常香煎鸡胸肉。
1、新鲜的鸡胸肉,平切一刀,成2大片,
2、放点黑胡椒酱、生姜、盐等调料,腌制入味,一次可以多做一点,多余的分袋放冰箱冷冻,要吃的时候一次拿一袋解冻即可
3、煎的时候要用不粘锅,尽量不要放油,我觉的这样做的鸡胸肉比较香。
虾和鱼也是减肥期间吃的比较多的,虾水煮,鱼清蒸。
减肥期间,主食尽量不要吃白米饭,我基本上是吃[_a***_]、玉米、红薯之类的杂粮