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减肥的人运动后不能吃什么?
减肥的人不能吃辛辣,***性,冷和油炸的食物。 这些食物会引起消化不良,从而削弱胃肠道的消化吸收,增加胃肠道负担,并使食物残渣滞留在胃肠道中。 不利于减肥。 此外,减肥的人不能喝咖啡和碳酸饮料。 这些饮料含有相对较高的卡路里,这也可能导致脂肪堆积,不利于新陈代谢。 多喝白开水。 尽量少吃油腻的肉和脂肪含量较高的肉,这容易引起肥胖。
减肥的人运动后不能吃什么?
减肥的人不能吃辛辣,***性,冷和油炸的食物。 这些食物会引起消化不良,从而削弱胃肠道的消化吸收,增加胃肠道负担,并使食物残渣滞留在胃肠道中。 不利于减肥。 此外,减肥的人不能喝咖啡和碳酸饮料。 这些饮料含有相对较高的卡路里,这也可能导致脂肪堆积,不利于新陈代谢。 多喝白开水。 尽量少吃油腻的肉和脂肪含量较高的肉,这容易引起肥胖。
减肥成功之后要怎样饮食?
这是一个很奇怪的问题,确有不少朋友都这么问,其本身逻辑上就有问题:既然减肥成功了,当然是继续保持饮食方案咯!何以还要倒过来问别人该如何饮食呢?太明显矛盾啦……
最大的可能是:所谓的减肥成功时期***取的饮食方案,根本就是无法长期坚持保持的;现实经验看,十有八九就是节食,甚至是过度节食,这些朋友自己也基本清楚:这样的饮食根本无法长久,所以才有了这样的提问。
果然如此,只能很遗憾的说:您所谓的减肥成功并不是真正的成功。真正健康减肥减脂成功有四项指标:
1.所减重中脂肪为主
2.不损健康
4.可人性化的长期保持。
回到初始问题,回答一分为二:
2.反之几乎肯定是***成功,只能把以前全部抛掉、按照科学合理的方案重新开始。
如果是极端饮食的话,那可能恢复饮食后容易反弹。只能一点点的增加摄入量,看体重变化,那些高热量的食物要尽量杜绝,而且需要适量运动增加消耗,这样才能很好的保持。
如果是养成了健康饮食的好习惯,这是最好的,通过运动***减肥的话,可以不运动继续按照之前的饮食方式。
如果没有运动减肥,那么可以在之前的饮食基础上适当增加一定的食物摄入,但不可过量,因为一旦吃多了体重很快就会回去的。
在减肥成功时需要一点点恢复减肥过程中消耗的肌糖原,同时再消耗一定量的脂肪,这样可以更好地维持体重的稳定。
健康饮食还是以大量蔬菜,适量主食和蛋白质,少量脂肪和水果为主,具体的量需要慢慢调整,已达到最佳维持体重的摄入量即可。
跑步减肥如何调整饮食?
跑步减肥是最方便有效的减肥方法,俗话说三分练七分吃,饮食对减肥的影响至关重要。最简短地说“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”,在饭前可以饮用适量的水,或者吃一些低糖的水果来增加饱腹感,多吃一些粗纤维的食物,少吃油炸,腌制,烧烤,膨胀类的高热量食物或者零食,多吃绿色蔬菜,和含有不饱和脂肪酸的海鲜,再加上适量的跑步运动,几个月就可以减下来肥。
跑步减肥是很有效的减肥方法。
消耗的热量>吸收的热量
所以除了运动,饮食很重要
节食后,身体短期体重下降厉害,但是失去的都是水分。身体基代下降,一旦恢复饮食,反弹特别快,身体会快去存储脂肪以备下次饥荒。
1.低GI值食谱
低GI值食物,吃后血糖上升速度较慢,饱腹感强。
吃低GI值主食容易保持血糖稳定,减少脂肪在体内堆积。
[_a***_],糙米,全麦都是很好的主食,还有瘦肉,坚果。精加工食品都是高GI值的,吃完血糖升高,胰岛素上升,脂肪储存加快,等血糖下降后,人体又感觉饿了,恶性循环。
想要通过跑步来减肥,不是一味的去控制饮食。
跑步作为有氧运动,如果运动时间过长超过一小时,身体可能需要补充食物来获得更多的能量,那么在运动前适当补充一点碳水和蛋白为主的食品,适量即可,然后半小左右方可运动。
跑步后半小时左右,饮食上可以补充足够的碳水和蛋白,因为运动消耗能量后身体开始合成代谢来补充体内所需,另外补充适量的水,最好是含矿物质的电解质饮料。
1.早中晚一定定时定量吃,不要过分控制饮食,否则影响到新陈代谢变慢,最终可能容易反弹。
2.不要食用高脂高糖食物,多吃粗粮,少***加工面粉类。鱼和鸡胸可以,属于低脂。
3.少喝高热量的饮料,用白开水代替这些含糖饮料,少食甜品尤其巧克力。
总之,合理饮食,适量运动!
‖ ‖我运动,我健康,我快乐!‖ ‖