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减脂有氧无氧一起做还是分开?
其实可以同时进行有氧和无氧训练,但要合理安排。如果您想快速减去体脂肪,可以将无氧锻炼和有氧锻炼结合起来,这样可以在锻炼时增加代谢的效果。也可以分别进行有氧和无氧训练,如果您的主要目标是增加肌肉,可以选择分开训练。总之,要注意维持合适的锻炼强度和频率,逐渐提高运动强度,以达到减脂的目的。此外,健康的饮食习惯也是减脂的重要组成部分。
都知道有氧运动消耗脂肪,那无氧运动消耗脂肪吗?
提到脂肪,对于塑型或者减肥的你自然非常的关注,在刷脂的这条路上肯定是过得非常的痛苦。那么你是怎么减脂的呢?是无氧运动还是有氧运动呢?是否无氧也能消耗脂肪呢?有氧运动就是低强度长时间的运动。比如说慢跑。简单得说呢,有氧运动消耗原料有糖分,更多是脂肪。 无氧运动就是高强度短时间的运动。比如说百米冲刺。无氧运动的主要能量来源是糖分。那是不是说无氧就不能消耗脂肪呢?
答案当然不是的,无氧可以从这三个方面帮助你提高燃脂效率。首先第一点,没有纯碎的无氧运动,比如说你跑一百米、两百米或者四百米,这期间大部分都是在无氧代谢,但是是在有氧代谢达到极限的情况下。
第二点,虽然无氧运动消耗的糖分,但是当你把糖原耗尽的时候,这时候身体会动用脂肪作为能量来源就更高一点。
第三点,无氧运动是非常消耗热量的,它在你运动的时候燃烧大量热量,但是效率并不高。在你无氧运动的时候会欠下“氧债”,典型的反应就你会比较酸痛,就是因为无氧运动产生的乳酸。在你运动停止后,身体还在燃烧更多的热量,并且在你静息的时候身体消耗大部分的脂肪。
那么更加这三点,我们知道尽管无氧燃烧糖分,但是可以更加高效的燃烧脂肪。还有一点就是很多人减肥的时候更多关注的是***用什么运动方式,但是我们建议减肥更应该关注是燃烧更多的热量。因为无氧和有氧都可以帮助你减肥,但是无氧会欠下“氧债”,在运动后也能助于燃烧脂肪。
不过呢,最好的还是无氧和有氧结合一起锻炼,这样更加高效减脂。
无氧运动可以消耗脂肪,但效果不好。
但是,减肥过程中,无氧运动一定要做。
原因是什么呢?且听下文。
在无氧运动的过程中,身体的主要燃料是糖原。
那么有没有脂肪被燃烧呢?
有,但是微乎其微。
因为脂肪燃烧需要大量氧气参与。人家无氧运动名字都叫无氧了,就是氧气参与量非常少的意思。
而有氧运动,才是大量氧气参与,并且以脂肪为主要燃料的运动。也是减肥的最佳途径。
所以说你用无氧运动来减脂的话,把手练断了,也达不到预期的减肥效果。还是选择有氧运动呗!
对于一些刚开始健身的小伙伴来说,可能不明白什么是有氧运动,什么是无氧运动,对于两者的作用也一无所知。
有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行锻炼,心率保持在最大心率75%~80%的恒长运动。有氧运动中脂肪消耗量高,增加肌肉耐力,减肥效果明显。(有氧运动:慢跑、游泳、骑自行车...)
无氧运动是指肌肉在缺氧状态下的高速剧烈运动,具有负荷度高、瞬间性强的特点,运动中脂肪消耗量不高,可增强肌肉力量。运动结束后的72个小时可持续燃烧脂肪消耗能量,塑形效果明显。(无氧运动:赛跑,举重、投掷...)
减肥塑形最好是有氧运动和无氧运动相结合,无氧运动塑线条、有氧运动甩肥肉,两者双管齐下就能消脂塑形一次到位,更加有效地塑造形体。
人体运动肌肉需要消耗能量,能量的直接来源是ATP,ATP的合成也需要能量。
能量来源于三种物质,糖元,脂肪,蛋白质。那糖是快速能源,储存在我们的肌肉,血液还有我们的肝脏中,脂肪和蛋白质是慢性能源。
有氧、无氧其实就是能量代谢的过程中是否有足够的氧气来参与,这取决于两个因素。第一个因素是单位时间内人体对能量的需求。
另一个因素是单位时间内人体对氧气的这个供应量,也就是我们的这个摄氧量。当能量需求超过人的最大摄氧量的时候他就进入了无氧运动状态。
但是无氧运动和有氧运动并不是非此即彼的,通常情况下无氧运动会在两个时候出现。第一个就是我们肌肉中的ATP,在没有及时得到补充的情况下,十秒左右就会耗尽,所以高强度短时间的运动都是无氧运动。