减脂有氧无氧一起做还是分开？
其实可以同时进行有氧和无氧训练，但要合理安排。如果您想快速减去体脂肪，可以将无氧锻炼和有氧锻炼结合起来，这样可以在锻炼时增加代谢的效果。也可以分别进行有氧和无氧训练，如果您的主要目标是增加肌肉，可以选择分开训练。总之，要注意维持合适的锻炼强度和频率，逐渐提高运动强度，以达到减脂的目的。此外，健康的饮食习惯也是减脂的重要组成部分。
都知道有氧运动消耗脂肪，那无氧运动消耗脂肪吗？
提到脂肪，对于塑型或者减肥的你自然非常的关注，在刷脂的这条路上肯定是过得非常的痛苦。那么你是怎么减脂的呢？是无氧运动还是有氧运动呢？是否无氧也能消耗脂肪呢？有氧运动就是低强度长时间的运动。比如说慢跑。简单得说呢，有氧运动消耗原料有糖分，更多是脂肪。 无氧运动就是高强度短时间的运动。比如说百米冲刺。无氧运动的主要能量来源是糖分。那是不是说无氧就不能消耗脂肪呢？
答案当然不是的，无氧可以从这三个方面帮助你提高燃脂效率。首先第一点，没有纯碎的无氧运动，比如说你跑一百米、两百米或者四百米，这期间大部分都是在无氧代谢，但是是在有氧代谢达到极限的情况下。
第二点，虽然无氧运动消耗的糖分，但是当你把糖原耗尽的时候，这时候身体会动用脂肪作为能量来源就更高一点。
第三点，无氧运动是非常消耗热量的，它在你运动的时候燃烧大量热量，但是效率并不高。在你无氧运动的时候会欠下“氧债”，典型的反应就你会比较酸痛，就是因为无氧运动产生的乳酸。在你运动停止后，身体还在燃烧更多的热量，并且在你静息的时候身体消耗大部分的脂肪。
那么更加这三点，我们知道尽管无氧燃烧糖分，但是可以更加高效的燃烧脂肪。还有一点就是很多人减肥的时候更多关注的是***用什么运动方式，但是我们建议减肥更应该关注是燃烧更多的热量。因为无氧和有氧都可以帮助你减肥，但是无氧会欠下“氧债”，在运动后也能助于燃烧脂肪。
不过呢，最好的还是无氧和有氧结合一起锻炼，这样更加高效减脂。
无氧运动可以消耗脂肪，但效果不好。
但是，减肥过程中，无氧运动一定要做。
原因是什么呢？且听下文。
在无氧运动的过程中，身体的主要燃料是糖原。
那么有没有脂肪被燃烧呢？
有，但是微乎其微。
因为脂肪燃烧需要大量氧气参与。人家无氧运动名字都叫无氧了，就是氧气参与量非常少的意思。
而有氧运动，才是大量氧气参与，并且以脂肪为主要燃料的运动。也是减肥的最佳途径。
所以说你用无氧运动来减脂的话，把手练断了，也达不到预期的减肥效果。还是选择有氧运动呗！
对于一些刚开始健身的小伙伴来说，可能不明白什么是有氧运动，什么是无氧运动，对于两者的作用也一无所知。
有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行锻炼，心率保持在最大心率75%~80%的恒长运动。有氧运动中脂肪消耗量高，增加肌肉耐力，减肥效果明显。（有氧运动：慢跑、游泳、骑自行车...）
无氧运动是指肌肉在缺氧状态下的高速剧烈运动，具有负荷度高、瞬间性强的特点，运动中脂肪消耗量不高，可增强肌肉力量。运动结束后的72个小时可持续燃烧脂肪消耗能量，塑形效果明显。（无氧运动：赛跑，举重、投掷...）
减肥塑形最好是有氧运动和无氧运动相结合，无氧运动塑线条、有氧运动甩肥肉，两者双管齐下就能消脂塑形一次到位，更加有效地塑造形体。
人体运动肌肉需要消耗能量，能量的直接来源是ATP，ATP的合成也需要能量。
能量来源于三种物质，糖元，脂肪，蛋白质。那糖是快速能源，储存在我们的肌肉，血液还有我们的肝脏中，脂肪和蛋白质是慢性能源。
有氧、无氧其实就是能量代谢的过程中是否有足够的氧气来参与，这取决于两个因素。第一个因素是单位时间内人体对能量的需求。
另一个因素是单位时间内人体对氧气的这个供应量，也就是我们的这个摄氧量。当能量需求超过人的最大摄氧量的时候他就进入了无氧运动状态。
但是无氧运动和有氧运动并不是非此即彼的，通常情况下无氧运动会在两个时候出现。第一个就是我们肌肉中的ATP，在没有及时得到补充的情况下，十秒左右就会耗尽，所以高强度短时间的运动都是无氧运动。
