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女生如何在健身房制定适合自己的健身***?
你是初级者,给你安排一个初级健身***,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材
周一,胸+三头肌训练
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组
(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组
(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组
(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
周三,背+二头肌训练
(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4
(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4
女生如何在健身房制定适合自己的健身***?
你是初级者,给你安排一个初级健身***,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材
周一,胸+三头肌训练
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组
(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组
(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组
(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
周三,背+二头肌训练
(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4
(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4
哪些运动适合胖妹减肥?
[捂脸]首先普及一下,单纯的运动对减肥没有多少帮助哦,只是让你身体健康,提高心肺功能。所以减肥不能仅靠运动哦[抠鼻]
先说减肥这件事吧,减肥第一步就是管住嘴,零食不断,没事就吃,除非你是易瘦体质,吃啥都不胖,否则一定管住嘴哦。减肥是很漫长的过程,没有一天两天胖起来的,也就不会一天两天的瘦下来,上面说的管住嘴,我可以以后在我的头条号专门讲讲,可能更实用,不会像一些专家说的那么难做。热量有缺口了,不运动也会瘦,运动只是为了让的肌肉增加,从而增加消耗热量。也为了瘦下来不至于都是松松垮垮的皮[捂脸]
所以想减肥的妹纸不要只想着运动就能瘦哦,当然很多也坚持不下来。如果非得说哪个运动能减肥,对于胖人来说最好不跑步,伤膝盖。可以选择跳绳。
快走
一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。所以我开始减肥期间,每天快走5公里,两万步来打散我的脂肪,这是对后期的消耗脂肪做的铺垫。也是因为前期我真的很讨厌跑步。
倒走
倒走减肥是一种新的健康减肥方法,首先倒走是一种锻炼,自然有运动减肥的效果。而且,倒走是一种很好的锻炼方法,倒走可以消耗更多的能量,倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀,可以消耗臀部和小腹的脂肪。不错,减肥期间快走+倒走,戴上耳机享受你的运动吧。
慢跑每分钟消耗10-13卡的热量(打网球每分钟消耗7-9卡热量)。30分钟下来你也知道可以消耗多少了吧。女孩子最适合慢跑,不会跑出肌肉来的,只要每次跑完做5分钟拉伸和按摩,不仅可以减肥还可以美化双腿,不要觉得偷懒就找借口。
跳绳
这个大家就不用我说了吧,女孩子想要***,就去尽情的跳吧,如果觉得乏味可参考花式跳绳。
减肥操
这个我也不用多说了吧,我个人建议,这个可以实行局部减肥,想塑型的人参考郑多燕完全没问题,但是完全靠减肥,我真的一点也没减掉一斤肉,个人建议。