想要减掉大肚子，做仰卧起坐或者卷腹效果好吗？
效果不好，并不是练腹肌就能瘦肚子。减掉大肚子必须依靠饮食控制与高消耗热量的运动健身相结合！
无论是仰卧起坐还是卷腹，它们都是针对于腹肌的专项训练动作。它们能够强化腹肌的力量使其强壮，但对于腹部脂肪减少来说，效果却很差。
脂肪是全身性的，不存在局部减脂，想要减去它必须严格控制自己的饮食减少热量摄入，同时进行运动健身，增加热量消耗，达到热量赤字环境，以让脂肪供能从而减少。
饮食控制方面要注意清淡、自然。减少零食、甜点、快餐等高热量食物，避免油炸、爆炒、烧烤等高热量烹饪方法。
以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，以少油少盐清淡烹饪为主。在营养全面的基础上减少热量摄入。
还是在运动健身方面，主要通过心肺功能训练与肌力抗阻训练相结合。心肺训练时间长，强度低能够消耗热量，同时提高心肺功能，以慢跑为例，每周两到三次，每次40分钟是不错的选择。
而肌力抗阻训练，仰卧起坐和卷腹虽然是肌力抗阻训练的一种，但是动员的肌群较少，消耗的热量较低，所以效率是低下的。
像多关节大肌群的训练，如深蹲、引体向上、俯卧撑针对于减脂来说效率更高，同时提高基础代谢率，让身形变得更美。
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你好，首先告诉你仰卧起坐和卷腹对锻炼腹部脂肪是有效果的，但是效果可能并不能达到你预期的那么好，因为大肚子不是一时三刻就可以减掉的，是需要控制饮食和适当的运动相结合效果才会明显的。
很多人的大肚子都是暴饮暴食，生活的不规律，身体代谢变差等状况导致的，尤其是男士爱喝啤酒造成的，所以要想肚子变小，控制饮食是非常重要的，拒绝油炸、烟熏等垃圾食品，啤酒也要少喝。平时要多吃新鲜的瓜果蔬菜和富含膳食纤维的食物，每天保证良好的代谢，不让身体发生便秘等状况，才能让大肚子消失。
进行慢跑等有氧运动，可以很好的运动到全身的每一个部位，运动中燃烧的热量可以消耗掉多余的脂肪，从而达到瘦肚子的作用。
平板支撑是锻炼腰腹的最好运动之一，它可以在短时间内使腹部得到高强度的训练，让腹部变得紧实有线条，而且也挑战自己的极限，非常有意思。
想减掉大肚子，每天睡前坚持做仰卧起坐和卷腹也是非常不错的选择，仰卧起坐是专门针对腰腹的运动，可以很好的燃烧腹部的脂肪，坚持的话，一定会拥有平坦的腹部。
男性是腹部脂肪堆积的最快，女性则是因为长时间的坐，导致臀部，小腹及腰椎堆积的最快，其次才是四肢，减肥减的是全身，并不是想瘦哪儿就瘦哪儿。
所以说想减肚子要做个全身的健身计划，而不是独立动作。
首先健康饮食，减脂饮食要低碳水高蛋白低脂肪，其中碳水以粗粮为主。[_a***_]以鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等白肉为主(猪肉、牛肉等属于红肉，脂肪含量较高)。脂肪以坚果、牛油果为主(少量)。最后多吃蔬菜，多喝水，以上饮食都要以少食多餐为原则。
然后是如何锻炼，1.力量训练开始可以全身性锻炼，小重量多次数多组数，等开始适应以后再增加重量，然后针对性的锻炼各个部位肌肉，比如周一练胸，周三练腿加腹，周五练背，周日休息。2.有氧运动可以每次做完力量训练(一个小时)后在做半个小时，比如跑步，动感单车，游泳，划船机等等。或者有氧训练练穿插在周二周四和周六，每次最好45至60分钟。
不管是力量训练还是有氧训练，都要做好热身，运动中的补水，训练后的拉伸放松。
最重要的就是坚持了，最少是坚持三到六个月，三个月基本就能有很大改变了，六个月巩固健身成果不容易反弹啦。
整体减脂是王道，不是说动哪就瘦哪的。是总消耗大于总摄入，就会减脂，减哪里，有些小原则，综合全身减少，不是评论，腰腹臀腿相对减的比例小，可以理解成腰腹臀腿优先囤积脂肪，减脂正相反。
首先非常高兴回答这个问题。小宇想说要通过仰卧起坐或者卷腹，来达到减肚子的效果是很难的，因为仰卧起坐或者卷腹他是锻炼腹肌的动作，他很难起到减肥的作用，想要达到减肚子的效果，那就必须减脂，也就是减脂肪，想要达到这样的效果必须是有效的运动加上合理的饮食。
因为俯卧撑和仰卧起坐，它本身可以规划到无氧训练当中，它们的主要作用是在你的体脂率足够低的情况下，通过这两个动作，是可以锻炼到腹肌力量，使其更具美感和强化力量。
而想要瘦肚子的话，就必须减少体内脂肪的含量，而且身体脂肪含量并不是局部性的，只要你能够把身体脂肪含量降低，也就是体脂率降低，那么啤酒肚自然而然也就会消除。
是想要达到有效的减脂效果，那么必须是有效的运动加上合理的饮食。运动方面可以无氧有氧相互结合，先无氧后有氧，这样能够更快捷高效的达到燃脂的效果，在最短的时间内燃烧最多的脂肪，而且在减肥的同时也达到了塑形的效果。
还有非常重要的一点就是在饮食方面，平时吃饭一定要注意少油少盐少糖，多吃清淡一点的蔬菜水果，坚决不能吃油炸类零食和高热量食物，平时吃饭要做到吃饭只吃7分饱，做到少吃多餐，避免暴饮暴食。
最后想说的是俯卧撑和卷腹，它们也可以归类到无氧运动当中，但是由于他们主要是锻炼腹肌核心动作，所以能够带动的肌肉群非常少，所以是很难达到减脂的效果，这些动作的基础上可以增加一些，其他的如深蹲，平板卧推等无氧运动，这样会让你在更短的时间内遇见更美的自己。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答能对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识。可以私信或者关注我。
天天跳广场舞快乐吗？心情会很好吗？
天天跳广场舞快乐吗？很快乐，我认为不影响他人的情况下，大家聚在一起，开心快乐，老有所依，老有所乐，不是很好吗！
像我们年龄大了不要去挣钱养家了，每天帮女儿们看孩子，一天到晚也很辛苦的，每天吃过晚饭就有一个去处，和老姐妹聚一聚，说说笑笑，跳一跳也能冲淡了一天的疲惫，一来可以锻炼身体，二来精神有个寄托！
经常跳广场舞，可以改善中老年人的健康体质，尤其是改善骨质疏松人体的平衡能力，对于预防老年人高血压，高血脂，高血糖有很大的帮助，同时也可以提高老年人的睡眠状态，通过跳广场舞，可以减少中年人的忧郁的情绪，让身心得到愉悦感，从而提高生活的质量。
当然快乐。我保持每天跳舞两小时左右，能放松心情，锻炼了身体。又广交了朋友。前几年在公园或广场跳舞时，认识了好多爱跳舞唱歌的姐妹，大家互相学习，自然乐在其中啰。音乐的节奏、音符体现它无穷的魅力，而广场舞种类形式多样化，与音乐融合后更是魅力无限。疫情期间选择自己喜欢的音乐在家跳起来不但能缓解家务烦事的劳累，还能给宅家的单调生活增添一些色彩，自然乐在其中，这是最舒畅最爽快的时刻。
这道题出的非常好，我喜欢回答这道题！每天跳广场舞肯定会每天都有好心情！
一是我们每天都会或多或少的遇到一些不顺心事，怎么办？只要一到广场，跳起广场舞，马上就会抛弃一切烦脑，心情自然而然就好起来了。
二是一般在家都做家务，不同程度的有些劳累，需要放松一下，只有一放松，心情就会好起来。而跳广场舞是个首选的好方法，几支舞一跳，浑身舒服，心情愉悦。
三是在广场跳广场舞时，舞友们互相交流，能知道许多新鲜事，好玩的事，有乐趣的事，真正是老有所乐，好心情大增。
综上所述，天天跳广场舞，天天好心情！
我是从2018年的国庆节才学跳广场舞的，哪时候缺少锻炼腿疼下蹲困难疼，我没时闸去广场学跳舞，在手机上看到别人跳舞很是羡慕，可是我一点跳舞的基础都没，也不知从何学起。
在抖音里看到别人跳鬼步舞很好看，引起了我的兴趣，我对老公说我要学鬼步舞，老公哈哈大笑，说学吧我看你的本事。认为没舞蹈基础的我学不会笑话我。
于是我在手机上搜出学鬼步舞的基本步教学视频，跟着一步步的学，每天练习有点进步就很高兴，两个月后学会了就更高兴了，时不时的在朋友面前舞舞，在抖音也能抖抖，锻炼的腿也不疼了，你说快乐不快乐，心情能不好吗？
我一个人跳都这么开心，我想在广场有哪么多舞伴一起跳就更快乐了。
