![](/zb_users/cache/tupian/1.gif)
有氧运动跟无氧运动,哪个更适合减肥,为什么?
但是本着济世救人的态度,本座还是要仔细解释一下为什么有氧运动才是减肥的王道。
有氧运动和无氧运动的本质区别从名字就能看出来,就是有没有足够量的氧气,参与运动过程。
最简单的直观区分的话:
运动强度不高,但持续时间长,节奏感强或者重复性强的运动,通常为有氧运动。
运动强度高,但持续时间短,消耗体能甚巨的运动,通常为无氧运动。
有氧运动主要消耗的能量是糖类和脂肪,而无氧运动主要以糖类为燃料。
这就是为什么减肥需要做有氧的原因了。
有氧运动也是能够减肥的,那么有氧运动能够加快体内的新陈代谢,然后使得身心得到充分有效地***,提高心肺的功能。另外还会使人体的肾上腺素分泌增加,这个时候从而促进脂肪的燃烧,加速排毒,加速脂肪燃烧释放热量。另外,有氧运动还能够起到一定降脂的作用,对于防止动脉粥样硬化斑块儿也有了一定的抑制效果。
答:有氧运动更适合减肥。
因为有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
有氧运动可以提升氧气的摄取量,能更好的消耗体内多余的热量。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
有氧运动使人体肌肉能获得更多氧气,有利于肌肉组织中能源物质氧化,从而增加肌肉中毛细血管的数量,并同时减去多余的脂肪。
所以有氧运动更适合减肥。
减肥是需要将有氧和无氧结合起来的。如果前期体重基数大体脂高时,需要经常性有氧运动,如果体重基数小体脂低时就以无氧运动为主,有氧运动为辅。
首先看你是不是真的需要减肥。我其实是不太建议女生跟风明星学习的。锻炼的人要看围度!看比例!看肌肉。生活中有些女性走进了一个误区: 只关心体重而忽略了体型,女性的身材不是用公斤,而是用公分来衡量, 所以80%的女性不需要减肥,曲线比体重更重要。
如果是确实需要减肥的,减脂期就要多做些有氧运动了,等体重下来了后就要加大无氧的比重来紧实肌肉了。
所以说跑步能瘦,但跑不出想要的翘臀,马甲线而且错误的跑步膝盖容易受伤。真正的减脂肪,提升水分,保持肌肉量,提升代谢,有氧和无氧结合才是健康减肥 。
减肥就是消耗大于摄入,无论有氧和无氧训练都是为了增大消耗!高间歇有氧运动很快达到燃脂心率进行燃脂,但是不适合一整个60分钟都做高间歇,时间长对肌肉也会有一定的消耗!力量无氧运动可以领肌肉达到疲劳,从而消耗能量,特别是大肌肉群锻练(臀腿、胸部、腰背)消耗能够会更多!
基于两种训练不同的类型,结合起来对减脂效果更好!训练***:深蹲+开合跳、箭步蹲+高抬腿等等!这样既可以有肌肉消耗也能达到燃脂心率!
我是大鹏关注我可以有更多的减脂训练***!
减肥是做有氧运动还是无氧运动?
减肥最好是将有氧运动和无氧运动相结合,有氧运动能起到减脂的作用,无氧运动能起到塑形的作用,减肥在做运动的同时还要控制饮食,只有当体内消耗的能量大于摄入的能量才能起到减肥的效果,不要吃油腻的油炸食品,不喝碳酸饮料,不吃夜宵,养成良好的饮食习惯。
减肥是做有氧运动还是无氧运动?
减肥最好是将有氧运动和无氧运动相结合,有氧运动能起到减脂的作用,无氧运动能起到塑形的作用,减肥在做运动的同时还要控制饮食,只有当体内消耗的能量大于摄入的能量才能起到减肥的效果,不要吃油腻的油炸食品,不喝碳酸饮料,不吃夜宵,养成良好的饮食习惯。
有氧跑和无氧跑哪个减脂效果好?
单独从这个问题出发,有氧跑还是无氧跑哪个减脂更好,当然是有氧减脂更好。下面会说说原因。
为什么说有氧减脂更好?
但是,人瘦不瘦主要还是取决于总的能量摄入。如果你有氧运动了,这个过程也消耗脂肪了,但是你又吃多了,那么就会合成脂肪。
- 而无氧运动呢?这个运动本身也是消耗能量的,只是它的能量消耗是糖原,但是,无氧运动对肌肉造成轻微损伤,那么修复肌肉纤维的过程中一直在消耗能量,所以说,从能量消耗的角度来说,同等时间内,无氧运动消耗能量更多。(但是,正如题主的无氧跑和有氧跑一样,你的无氧运动不可能持续更长的时间,所以从这点出发,有氧运动更容易完成长时间的锻炼)
那么只做有氧运动减脂好不好呢?
- 答案是不好,因为人体供能都是组合供能,也就是说,哪种运动,都是糖原,蛋白质,脂肪同时供能,只是[_a***_]的比例不同而已。并且有氧运动你无法更好的控制时间(如超过45分钟,肌肉分解供能比例变大),必然会导致肌肉流失,而肌肉的流失又会造成基础代谢下降,不利于我们减脂。
- 所以,更好的减脂运动方面的搭配是,无氧和有氧结合的方式,可以低频率的无氧,高频率的有氧。既能减脂,又能保留住更多的肌肉。
- 最后,还是那个重点,减脂要控制饮食,任何不控制饮食的减肥都是耍流氓。
欢迎留言交流!
很多朋友想通过跑步的方式减掉体脂,但对于在跑步时使用什么样的运动强度更有利于减脂却不甚了解,在此老胡就给大家介绍一下。
1 运动强度
这里的运动强度是指跑步时的强度。我们知道运动有无氧运动和有氧运动两种方式,跑步也是一样,可以在无氧运动范围内跑,也可以在有氧运动范围内跑。
有氧运动和无氧运动的区别在于运动时机体供能的方式不同。
2 无氧跑
无氧跑的代表项目是100米,200米全力跑,当人体从静止状态进入到激烈的运动状态时,由于身体氧气的供给能力不足,有氧氧化供能体系无法满足需要,因此身体会启用无氧供能系统。
初时由体内提前储备的磷酸原(atp+cp)供能系统提供能量,由于磷酸原系统存储量极少,只能维持约8秒的时间,因此在8秒之后需要启用糖酵解系统合成atp持续供能。
这种供能方式不需要氧气的参与,是在无氧的状态下合成atp供能的,因此被称为无氧运动模式。
由于在糖酵解供能的过程中会产生大量的副产品乳酸,虽然人体在运动的过程中也会同时清除乳酸,但也会有大量的乳酸堆积在体内,因此机体会很快疲劳。
另一个原因是磷酸原消耗完后,需要约一分钟的时间才能恢复,再次进行第2次全速跑。
有氧运动主要消耗碳水化合物和脂肪。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动都属于有氧运动,当运动增强,能量需求超过有氧代谢速度,无氧代谢开启,无氧运动只能消耗糖分,特点是功能迅速但产能量比较少。怎么选择?因人而异,比如……
视频加载中...