女生自己该怎么进行力量训练？（第1次去健身房）是不是先从简单的易上手的开始？
你好，我是悠米爱健身。
你想通过力量训练，实现理想身材，还希望同时增肌和减脂。
目前你还处于小白阶段，没有任何训练基础，那么该如何进行训练呢？
下面我来就此详细分析一下。
健身新人，无论男女，刚入健身房不能急于使用器械，应当先通过一些锻炼方式，找到呼吸节奏，提升肺活量。这样做是为了让你先有个过渡阶段，否则你很容易走偏。
两种方式都属于有氧运动。
①跑步机的功能比较多：可以调配速度，调高坡度，设定时间，还能掌控跑步时间和身体所消耗的热量值。它的运动强度会跟随你的步频和速度，增加或减少。
②椭圆机，就是利用双手协同双脚运动，它减少了屈膝角度，对膝关节更友好。它的运动强度很低，也比较适合女生。
首先，客观的说，女生刚进健身房进行力量训练？肯定是从简单的开始，不想请私教，又想达到很好的塑形，减脂效果，那么，自己一定要付出时间和精力去学习这些东西，就算是男生也是一样的。
那么开始应该学习什么，做哪些运动呢？
第一:刚开始，建议从跑步和一些团操课开始你的健身，因为这些运动可以让你很久没有运动的身体适应运动的开始。并且也是很好的基础体能的锻炼。
第二：下面就是开始力量训练。力量训练建议先从固定器械开始，因为固定器械运动轨迹都是设定好的，符合人体运动规律。很安全，并且更容易找到肌肉发力感觉。（开始的时候用轻重量练习，找到肌肉发力感觉）
通过学习，上网，请教别人，掌握所有器械使用方法，并且知道它的作用。例如:练腿的器械，练胸的，练背的，练肩的。大致学会了以后，自己给自己制定健身计划。
例如：周一臀腿训练，用哪几个器械，做几个动作，几组。周二胸，肩，周三，背。这样去练习，刚开始的时候肯定动作不是特别规范，但在不断的学习，坚持的过程中会越来越好。
第三：题主讲到增肌减脂，上面仅仅是训练方面的。但对于健身来说，吃是非常重要的，这方面建议自己学习。可以从两个方面去学习:其一，不管是增肌，还是减脂，要清楚明白你的总的能量摄入，增肌是能量摄入大于消耗，减脂是能量摄入小于消耗。其二，总的能量摄入的营养比例，这里就必须要清楚三大营养元素，蛋白质，碳水，和脂肪，增肌和减脂三大营养元素要均衡。
通过对饮食的学习，给自己制定健身餐，俗话说，三分练，七分吃，吃的好会让你的健身事半功倍，吃不好，都是徒劳的。
最后，大家不要觉得健身原来这么复杂，其实只要你花点心思去学习，很快就会大致掌握这些，并且这些知识会让你受益终生，因为健身，健康的饮食是伴随着我们一生的。
现在，即使是有的人去找教练，也是目的性为导向，教练叫他怎么做，他怎么做，教练叫他吃什么就吃什么？你问他为什么这么做，这么吃，他就不知道了。所以有很多人脱离了教练，还是不行。
女生自己该怎么进行力量训练？（第次去健身房）不请私教的我，想要练出好身材！又想增肌减脂该怎么做？根据自己的身体情况，以相应的方式、方法训练，循序渐进训练。
越来越多的女生进入健身房健身训练，她们不仅想瘦身，还想打造出属于自己的腹肌和翘臀；可是请私人教练的一次费用，比三年的健身费用还要多，该怎么办呢？多学习，多领会，多实践，只要努力，不仅可以省下钱，还可以练出属于自己的好身材。
健身训练的效果是一个过程，一般是先以有氧训练为主减脂瘦身，然后以力量训练增肌塑形。初入健身房的女生，应做跑步机快走/慢跑、椭圆机、登山车、动感单车、健身操等有氧训练；起始的有氧训练，可从跑步机快走、慢跑训练开始，逐渐提高训练的能力，待训练能力提高之后，再从事强度高的有氧训练。
有氧训练有效减脂，需保证足够的训练时间和训练强度，同时合理控制饮食热量。就训练时间和训练强度而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的[_a***_]保持在最大心率的60-80%；去健身房的女生 ，只要坚持去，都可以保证相应的训练时间和训练强度。
女生以有氧训练为主减脂，体脂率减到20%左右，适合转为力量训练为主增肌塑形。卧推、硬拉、深蹲、俯卧撑、（助力）引体向上、卷腹、平板支撑等都属于力量训练。从事力量训练增肌，应先掌握身体不同部位的不同训练方式、方法，之后以大重量、少次数训练为主，循序渐进训练。
女生增肌塑形，是在针对全身不同部位训练的前提下，着重腹肌、臀腿的训练，腹肌的力量训练在于打造马甲线，臀腿的力量训练在于打造翘臀和修长腿。腹肌的力量训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山等，臀腿的力量训练有深蹲、硬拉、箭步蹲、臀桥、臀推等。
女生做力量训练好处千千万，最重要也是最特别的作用是对生育有帮助，可以缓解更年期综合征，所以女生一定要做力量训练。那么如何做呢？我从以下几个方面说一下：
1.男女力量训练的差别
男生重在全身，女生只需要局部练就可以了。男生的睾酮会***肌肉生长，女生的雌激素***的却是脂肪。男生可以一年365天训练，女生每月的生理期都得休息。
这些差别导致男女的力量训练差别很大，一定要找到适合女生的力量训练才行。
2.女生重点训练的三个部位
臀腿、肩背、腰腹。
那么这三个部位怎么练，选对动作是关键！！！
3.女生力量训练动作
练臀腿：低杠深蹲（图片最右边）和硬拉。都说无深蹲不翘臀，其实硬拉能很大程度上***臀大肌和腘绳肌，想要练出丰满翘臀，硬拉一定要练。
练肩背：很多女生想把胸练得饱满，其实练肩背也可以达到胸部增大的效果。因为肩挺拔了，自然就显得胸大了啊，哈哈。
女生或者新手第一次去健身房，如何进行力量训练？
（一份适合新手的健身训练***表）
大家好，这里是SLAM健身
今天跟大家分享一个 女生或者是新手都可以用的力量训练***
这套训练中安排的动作非常基础，比较简单容易上手，
对于第一次进入健身房的朋友，它可以帮助你养成运动习惯，提升自身基础力量。
通过这些训练 可以让身体的肌肉快速提升，
提高你的基础代谢，对你的增肌或者减脂都会非常有帮助。
这套训练***中，包含了7个不同的动作，
生活中有哪些弄巧成拙的事？
我原单位有一个司机，媳妇是农村人，据说是“村花”一朵，被司机要死要活追到手的。但结婚两年多没孩子，司机就开始嫌弃。一是嫌她不能生育，二是嫌她土，所以，在单位和一个离过婚的女人明铺夜盖的好上了。
两个人好了半年多，女人就怀孕了。司机高兴坏了，立马和媳妇离了婚。这媳妇倒也够狠，一句话没说，拿着衣服就走了。
司机和相好的正儿八经办了一个婚礼，几个月后又生了个女儿，一家三口其乐融融的过着小日子。
话说司机原来那媳妇，离婚以后去城里打工，给一个老板卖服装。因为长得好，又能干，后来做了老板娘，还生了一对龙凤胎。
这件事传到司机耳朵里，司机感觉有点不对，回家瞅着自己的女儿，突然发现和自己没有一点像的地方。于是犹豫了很久去医院做了一个检查，才知道原来不能生孩子那个人正是自己……
难怪当初这女人死乞白赖的追自己，一分钱不要也要跟自己。后悔的是自己那时候不听媳妇的话，不肯去医院做检查。可恨的是自己屁颠屁颠的戴着绿帽子，这些年竟浑然不知……
——就这样把一个漂亮贤惠的媳妇送给了别人，又娶了一个不知是谁媳妇的媳妇，还养了个不知是谁孩子的孩子……可不就是个弄巧成拙的事吗！[捂脸][捂脸][捂脸]
我有两个哥哥。大哥老实忠厚，也非常孝顺。二哥不是我亲哥，是农场我三表叔由于孩子多，生活困难过继到我们家的。我这个二哥异常聪明，从小学习成绩就非常好，他小学连跳了好几级就上了初中，初中又跳了一级上了高中，高考那年他考上了一所著名大学的少年班。当时正赶上出国热，二哥就找我爸妈要钱说是要出国留学。当时，我家的生活条件也不是很好，我爸妈把家底子都拿了出来，还是不够二哥留学的费用。于是，我二哥就跑回农场找到他的亲爹亲妈，说是让他们也出上一笔钱供他出国留学。三表叔家的经济条件比我们家还要差，温饱都成问题，哪里有多余的钱给二哥。再加上二哥很小的时候就离开了亲身父母，三表叔一家对二哥的感情这么多年也淡漠了很多，所以二哥从三表叔家一分钱也没有要到。当时我父母就劝二哥让他在国内的大学好好学习，争取考上一个公费出国留学的名额。二哥虽然年纪小，但是一个智商超群的人，他思来想去把目光对准了我大哥。当时我大哥已经复员在钢铁厂当了一名工人，而且已经找好了对象，也就是我后来的嫂子。二哥就找我大哥借钱。大哥是个讲情义的人，他不仅把自己的积蓄全部拿了出来，而且还向周围好几个工友借了钱，给二哥凑学费。最后，二哥的目的终于达到了，他拿着我父母家底子的钱和我大哥凑得钱出国留学去了。在我的印象中，二哥一走就如同泥牛入海，没有了一点信息。为此，每到逢年过节的时候，我母亲一说起我二哥就会两眼泛红，流下泪水，我爸也会在一旁唉声叹气，我知道他们对我二哥是比较失望的。后来，随着国家的发展，出国也不是一件遥不可及的事情了，我周围许多朋友同事的孩子都有出国留学的经历。突然有一年，在过年的前夕，我爸收到一封从国外寄回来的信，我们原来以为是我二哥寄回来的。但打开一看，原来是一个国外华侨类似于民间互助会之类的组织发来的信函，里面确实说的是二哥的事。说我二哥已经去世了，他留下遗愿想要落叶归根。信函询问，我们有没有亲属有意愿到国外把二哥的骨灰带回国。我们心里虽然伤心，但没有人愿意去做这件事，因为二哥的形象在我们的心目中早己很淡很淡了。后来，家人回了一封信给互助会，委托他们料理二哥的后事，并答应我们承担一切费用，同时还询问了二哥的死因。复函很快就来了，上面写着：***过量。
