减脂期晚上要不要吃碳水啊？
要吃碳水的。碳水属于产能营养素的一种，占供能比的55%~60%左右。如果不吃碳水会让你头晕，低血糖，乏力，嗜睡，注意力不集中，严重的还会出现厌食症。所以，减脂期间晚上是要吃碳水的。
人体早午晚三餐都需要碳水，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能满足人体全天的营养需求。如果晚上不吃碳水，会导致晚上出现饥饿的现象，同时也会影响睡眠质量。导致第二天摄入过量，导致体重飙升。
晚上不宜食用高热量，高油脂，高糖分食物。这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。
2，细嚼慢咽，吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而吃7分饱，能减少食物摄入量，还能养成良好的饮食习惯，利于减肥和维持身体健康。
好多人一减脂，就把碳水列为减脂路上的罪魁祸首
减脂，首先是你得营造出热量缺口，你的总摄入，小于你的总消耗，
你可以根据自己的体重来调节，比如你现碳水的摄入量为每公斤1.5g，两周左右观察自己身体，如果效果不好，就继续下调碳水1.3克，每次下调不要太狠。
减脂不要总感觉是碳水在作怪，你的蛋白摄入呢，你是否有适量的优质脂肪摄入?
想减肥，晚上不吃饭、只吃菜可以吗？为什么呢？
只吃菜不吃饭能不能减肥的关键是去掉米饭后，你吃了什么菜？怎么吃的？谷物是健康饮食所必需的食物。建议每天要保持一定数量的谷物。
许多人认为大米热量高，如果他们不吃米饭，就可以减肥。因此，在吃的时候，他们只吃蔬菜，不吃米饭。事实上，不吃米饭是可以减少膳食中碳水化合物的摄入，避免摄入过多的热量。但至于我们是否能只吃菜，我们还不能决定。
减肥的关键是你吃的东西和吃的方式。除了含有高比例的碳水化合物的谷类作物，如大米和面粉，许多菜肴还富含碳水化合物，如马铃薯、红薯、板栗和其他淀粉含量高的食物；菜肴中蛋白质的能量系数相同于碳水化合物，并且热能也是不可忽视；有些菜在烹调过程中，使用较多油脂，吃这些菜很容易导致高热量摄入过多的，如果只吃菜的卡路里总摄入量就已经过高的话，那么不仅不能达到减肥的目的。这可能会导致营养摄入不平衡引起的一些疾病。
谷物是健康饮食中不可缺少的食物。如果你担心过多的热量会使你发胖，你可以用其他谷物代替大米，或者用粗粮代替大米。这样，可以避免因热量过多引起的肥胖，补充人体所需的营养。建议每天服用250-400克渗入渗出类谷物（包括马铃薯和豆类），每天食用300-500克蔬菜，食用深色蔬菜最好大约一半、水果200-400克或更多。
你要明白一个道理，你今天减肥是为了身材好看还是身体健康？？减肥的方式🈶️很多，一定要***取一种健康有效的减肥方式！
首先我们来追根溯源，我们是如何[_a***_]的？大家肯定是吃的多，动的少，或者暴饮暴食，或者饮食不规律的……总之归根一点，吃出来的😛😛这里的“吃”的多，并不全是你摄入的食物多，而是摄入的热量多，我们人体是🈶️基础代谢的，是我们维持生命活动，必须消耗的热量，长胖的原因就是摄入的热量大于我们基础代谢加上运动所消耗的热量，所以多余的热量转化成脂肪堆积体内才长胖了
今天要减肥，反过来啦！你每天摄入的热量低于基础代谢加上生命活动所消耗的热量，比如：一个成年女性，日平均消耗1800到2000大卡热量，你每天摄入的热量只有1500大卡热量，每天的热量差在300到500大卡，累计7700大卡，相当于1公斤脂肪！照着如此下去，差不多半个月时间可以减掉1公斤纯脂肪！但是有个首要的前提条件，必须是我们获得全面均衡的营养，这样才能达到减脂肪的目的，如果单纯的控制热量，不注重营养的补充，更多减掉的是水分，肌肉量，跟少量的脂肪，这样的结果会出现皮肤松弛，抵抗力低下，基础代谢变慢，对于减肥后期会越来越困难！
回到刚才的问题，晚上只吃菜，看你吃的什么菜，量有多少，这些是很难把控的，你一天摄入的热量高于基础代谢值就会长胖，所以对于一个减肥的人，你一定要学习如何制作一份有营养的餐单，必须知道能量守恒定律，这样你的减肥才会事半功倍！
