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我也想要露大腿呀,可实力不允许,有什么方法可以瘦大腿?
两个办法可以让大腿瘦下来:
1、 全身减脂。发胖是全身长脂肪,没有单独长一个地方脂肪的说法。所以如果您其他地方也不瘦,想要减大腿脂肪先减全身脂肪。减脂可以通过饮食调理为主同时进行有氧运动的方法来减脂。
2、 局部塑形。如果你的身材已经达到标准体重,但是大腿仍然看上去比较粗,可以进行局部塑形。塑形不同于减脂,和减脂的方法也不一样。塑形是让你的大腿看上去更紧实,更有线条,也更有力量。塑形可以***用力量训练的方法。让你的大腿肌肉不再松软,看上去非常有型。
针对大腿肌训练的王牌动作是:深蹲,它可以让腿部得到非常全面的锻炼,对腿部的***效果极高。
你可以空手深蹲有条件也可以器械深蹲。空手深蹲随处可做,在家里,在路上,在单位都可以,每次来个3-5分钟。需要注意的是力量训练不要每天针对同一个地方,要给肌肉休息的时间。一般2-3天做一次就好。
总的原则就是:先通过全面减脂以减少大腿肉,再通过局部塑形让腿部线条看上去更紧实更漂亮。加油。
想瘦腿,是没有局部瘦腿的正规方法。因为减脂是全身性的,一般是先减四肢,然后是腹部,最后才可能是脸。
而女生,其实大腿和腹部应该算同等重要,这跟生理构造有关。就像青春期的女生,首先迅速增加脂肪的地方,除了胸部,肯定是大腿和腹部。
所以,想瘦大腿,当然要做好打硬仗的准备。可以先控制饮食,少吃饭,不吃糖,低碳水低脂高蛋白饮食。多吃含粗纤维易饱的。每餐六七分饱,一天四五餐,每三四个小时一餐。能吃的餐数越多,每餐的量越少。最少为以前的三分之一不到。不能少餐绝食。那样,可能会更胖,还伤害身体。
不要看一些人比你吃的多,确比你瘦,也不运动。这可能跟其棕色脂肪分解热量,分泌瘦素有关。也可能与其ob基因有关。
正常人,若非病理上的原因,只要控制饮食,多运动。女生,不是很想要什么***的线条,可以多做有氧运动,如跑步和跳绳等。能有效减脂。但若想翘臀,大腿线条好看,腹部平坦,有马甲线,手臂瘦,那么就还得做些无氧力量训练增肌。
这里说下,什么抽脂,用药,吃蛔虫减脂的方式。对身体都有害,还可能反弹。
作为健身领域创作者,我认为自己非常有必要回答这个问题,因为自己对这方面确实比较了解,所以这里就简单说一下自己的看法。首先我们要明白一个问题,我们瘦身是整体瘦的,理论上并不存在局部瘦的,所以你现在只需要想办法瘦就可以了,整体瘦了,大腿自然而然就瘦了。千万切记一点,不要相信网上各种网红说的,几个动作瘦大腿,如果你相信了,然后还没有控制饮食,你这么做的唯一结果就是你的大腿更粗了。那我们怎么瘦呢?我们从两方面出发,一方面是饮食,一方面是运动。
饮食
我们最好是能够计算一下自己的摄入量以及代谢,然后根据摄入和代谢来制定饮食***,争取做到每天都会有热量赤字,有热量赤字了,你自然就会瘦,你整体瘦了的话,大腿自然也会变瘦,重点是坚持。
运动
训练的话建议你是力量训练结合有氧做,训练过程中腿部也可以训练,但是建议减少大重量的腿部训练,用进废退,你总用它,只会让他更发达,让腿变粗。高效减脂就是HIIT。你可以尝试,同样,重在坚持。
总结
其实不论饮食还是运动,你只要坚持都会有效果,不要想着两三天就会变瘦,腿会变细。这是需要长时间坚持的,只要坚持你肯定会瘦,腿肯定会细,以上就是我的回答,希望能够帮助到你
瘦腿应该说是非常困难的,局部瘦腿更是难上加难,而且减脂没有这种局部瘦的方法,都是通过有氧加上饮食来起到全身减脂的目的!既然收到邀请,那就简单说一说关于腿部塑形的方法吧😄
一,选择合适的运动
比如每天上下班的朋友,在途中就有很好的[_a***_],比如爬楼梯,快走,慢跑。尤其是爬楼梯,要用脚掌前半部分着地,这样可以有助于拉伸肌肉,宿造良好腿型。
在就是快走,***用竞走的方式,使其更好的拉伸大腿😀。
这个动作建议20分钟以上,累了可以放慢速度,但是不可以停。
二,器械训练
谢邀!
众所周知,最好的减肥是运动和合理的饮食,深蹲和弓步都以瘦腿著称,但你试过瑜伽吗?瑜伽练习可以帮助你收缩伸展你的腿部肌肉,但可能不是你所期望的方式。
需要调动腿部的瑜伽姿势,比如勇士I和老鹰式,但不会只针对大腿上的脂肪。任何运动都不可能单独的做到只瘦那个部位这一点
要使大腿变瘦,你必须减掉全身的脂肪。当你全身瘦下来的同时,你的大腿脂肪会收缩。但这需要时间。大腿是最顽固的减肥区域之一,尤其是对女性来说,大腿可能是你最后能看到减肥效果的地方。
瑜伽所能做的就是帮助你的腿在脂肪减少时产生更多的肌肉。它还可以帮助你燃烧卡路里,学会耐心和合理饮食。
健身圈的“网红”平板支撑,真的能瘦腰吗?
您好!感谢邀请!
平板支撑的作用主要是锻炼核心肌肉,它本身的能量消耗并不是太大,而且由于很多人能够坚持的时间还很短,所以对于减肥的作用并不太大。
而且,即使平板支撑能够做的时间比较长,能够消耗一定的热量,它消耗的热量也不一定是燃烧腰腹部的脂肪。
因为脂肪的储存是全身性的,消耗同样也是全身性的,我们决定不了消耗哪里的脂肪,脂肪的消耗完全受身体自身代谢的调控,目前的科学还没能确定身体究竟是如何进行脂肪调动和重新分布的,所以,目前还没有那哪种减肥方法可以做到“指哪打哪”的瘦身方法,所谓的专门瘦肚子、瘦大腿的减肥方法都是没有科学根据的。
不过,由于平板支撑可以锻炼核心肌肉,腰腹部肌肉变强之后,可以自然地做到收腹,在视觉上会产生一点瘦腰的作用。
怎样快速瘦腿?
生活中几个简单仪态的改变,对腿型影响深远,想要快速瘦腿,那么学会这两招。
女生痛心疾首的大腿前侧和小腿肚有明显凸起的肉肉,就是站姿不对导致的。
由于站姿不对,存在骨盆前倾的问题,导致腿骨变形,造成大腿前侧与小腿后侧的部位被挤压出一坨肉,这并不是单纯的脂肪堆积所引起的。建议平时注意自己的站姿,走路姿态,老生常谈的抬头挺胸收腹,除此之外,建议每天晚上吃完饭,身体贴着墙壁站立15-30分钟,以矫正身形。
***胯宽让你显得腿更粗,整体显得更胖。造成这种情形的原因之一是:走路内八!
真胯宽位置一般在腰际,与腰部、大腿自然衔接。而***胯宽在大腿根股骨头的位置,看上去就像是一块突然鼓起来的脂肪。