我也想要露大腿呀，可实力不允许，有什么方法可以瘦大腿？
两个办法可以让大腿瘦下来:
1、 全身减脂。发胖是全身长脂肪，没有单独长一个地方脂肪的说法。所以如果您其他地方也不瘦，想要减大腿脂肪先减全身脂肪。减脂可以通过饮食调理为主同时进行有氧运动的方法来减脂。
2、 局部塑形。如果你的身材已经达到标准体重，但是大腿仍然看上去比较粗，可以进行局部塑形。塑形不同于减脂，和减脂的方法也不一样。塑形是让你的大腿看上去更紧实，更有线条，也更有力量。塑形可以***用力量训练的方法。让你的大腿肌肉不再松软，看上去非常有型。
针对大腿肌训练的王牌动作是：深蹲，它可以让腿部得到非常全面的锻炼，对腿部的***效果极高。
你可以空手深蹲有条件也可以器械深蹲。空手深蹲随处可做，在家里，在路上，在单位都可以，每次来个3-5分钟。需要注意的是力量训练不要每天针对同一个地方，要给肌肉休息的时间。一般2-3天做一次就好。
总的原则就是：先通过全面减脂以减少大腿肉，再通过局部塑形让腿部线条看上去更紧实更漂亮。加油。
想瘦腿，是没有局部瘦腿的正规方法。因为减脂是全身性的，一般是先减四肢，然后是腹部，最后才可能是脸。
而女生，其实大腿和腹部应该算同等重要，这跟生理构造有关。就像青春期的女生，首先迅速增加脂肪的地方，除了胸部，肯定是大腿和腹部。
所以，想瘦大腿，当然要做好打硬仗的准备。可以先控制饮食，少吃饭，不吃糖，低碳水低脂高蛋白饮食。多吃含粗纤维易饱的蔬菜。每餐六七分饱，一天四五餐，每三四个小时一餐。能吃的餐数越多，每餐的量越少。最少为以前的三分之一不到。不能少餐绝食。那样，可能会更胖，还伤害身体。
不要看一些人比你吃的多，确比你瘦，也不运动。这可能跟其棕色脂肪分解热量，分泌瘦素有关。也可能与其ob基因有关。
正常人，若非病理上的原因，只要控制饮食，多运动。女生，不是很想要什么***的线条，可以多做有氧运动，如跑步和跳绳等。能有效减脂。但若想翘臀，大腿线条好看，腹部平坦，有马甲线，手臂瘦，那么就还得做些无氧力量训练增肌。
这里说下，什么抽脂，用药，吃蛔虫减脂的方式。对身体都有害，还可能反弹。
作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面确实比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先我们要明白一个问题，我们瘦身是整体瘦的，理论上并不存在局部瘦的，所以你现在只需要想办法瘦就可以了，整体瘦了，大腿自然而然就瘦了。千万切记一点，不要相信网上各种网红说的，几个动作瘦大腿，如果你相信了，然后还没有控制饮食，你这么做的唯一结果就是你的大腿更粗了。那我们怎么瘦呢？我们从两方面出发，一方面是饮食，一方面是运动。
饮食
我们最好是能够计算一下自己的摄入量以及代谢，然后根据摄入和代谢来制定饮食计划，争取做到每天都会有热量赤字，有热量赤字了，你自然就会瘦，你整体瘦了的话，大腿自然也会变瘦，重点是坚持。
运动
训练的话建议你是力量训练结合有氧做，训练过程中腿部也可以训练，但是建议减少大重量的腿部训练，用进废退，你总用它，只会让他更发达，让腿变粗。高效减脂就是HIIT。你可以尝试，同样，重在坚持。
总结
其实不论饮食还是运动，你只要坚持都会有效果，不要想着两三天就会变瘦，腿会变细。这是需要长时间坚持的，只要坚持你肯定会瘦，腿肯定会细，以上就是我的回答，希望能够帮助到你
瘦腿应该说是非常困难的，局部瘦腿更是难上加难，而且减脂没有这种局部瘦的方法，都是通过有氧加上饮食来起到全身减脂的目的！既然收到邀请，那就简单说一说关于腿部塑形的方法吧😄
一，选择合适的运动
比如每天上下班的[_a***_]，在途中就有很好的减肥方法，比如爬楼梯，快走，慢跑。尤其是爬楼梯，要用脚掌前半部分着地，这样可以有助于拉伸肌肉，宿造良好腿型。
在就是快走，***用竞走的方式，使其更好的拉伸大腿😀。
这个动作建议20分钟以上，累了可以放慢速度，但是不可以停。
二，器械训练
谢邀！
众所周知，最好的减肥是运动和合理的饮食，深蹲和弓步都以瘦腿著称，但你试过瑜伽吗?瑜伽练习可以帮助你收缩伸展你的腿部肌肉，但可能不是你所期望的方式。
需要调动腿部的瑜伽姿势，比如勇士I和老鹰式，但不会只针对大腿上的脂肪。任何运动都不可能单独的做到只瘦那个部位这一点
要使大腿变瘦，你必须减掉全身的脂肪。当你全身瘦下来的同时，你的大腿脂肪会收缩。但这需要时间。大腿是最顽固的减肥区域之一，尤其是对女性来说，大腿可能是你最后能看到减肥效果的地方。
瑜伽所能做的就是帮助你的腿在脂肪减少时产生更多的肌肉。它还可以帮助你燃烧卡路里，学会耐心和合理饮食。
健身圈的“网红”平板支撑，真的能瘦腰吗？
您好！感谢邀请！
平板支撑的作用主要是锻炼核心肌肉，它本身的能量消耗并不是太大，而且由于很多人能够坚持的时间还很短，所以对于减肥的作用并不太大。
而且，即使平板支撑能够做的时间比较长，能够消耗一定的热量，它消耗的热量也不一定是燃烧腰腹部的脂肪。
因为脂肪的储存是全身性的，消耗同样也是全身性的，我们决定不了消耗哪里的脂肪，脂肪的消耗完全受身体自身代谢的调控，目前的科学还没能确定身体究竟是如何进行脂肪调动和重新分布的，所以，目前还没有那哪种减肥方法可以做到“指哪打哪”的瘦身方法，所谓的专门瘦肚子、瘦大腿的减肥方法都是没有科学根据的。
不过，由于平板支撑可以锻炼核心肌肉，腰腹部肌肉变强之后，可以自然地做到收腹，在视觉上会产生一点瘦腰的作用。
怎样快速瘦腿？
生活中几个简单仪态的改变，对腿型影响深远，想要快速瘦腿，那么学会这两招。
女生痛心疾首的大腿前侧和小腿肚有明显凸起的肉肉，就是站姿不对导致的。
由于站姿不对，存在骨盆前倾的问题，导致腿骨变形，造成大腿前侧与小腿后侧的部位被挤压出一坨肉，这并不是单纯的脂肪堆积所引起的。建议平时注意自己的站姿，走路姿态，老生常谈的抬头挺胸收腹，除此之外，建议每天晚上吃完饭，身体贴着墙壁站立15-30分钟，以矫正身形。
***胯宽让你显得腿更粗，整体显得更胖。造成这种情形的原因之一是：走路内八！
真胯宽位置一般在腰际，与腰部、大腿自然衔接。而***胯宽在大腿根股骨头的位置，看上去就像是一块突然鼓起来的脂肪。
