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男人做什么运动可以快速减掉腹部赘肉?
大家好,我是keepRunningMen!很高兴回答这个问题,希望我的回答可以帮到你!
🔻为什么饮食如此重要?
▪️所以控制从饮食中获取的总热量就尤为重要,如果你控制不住总热量,制造不出热量缺口,你谈何减肥?不要期望通过运动去制造热量缺口,你运动一个小时消耗的热量,还不如你吃一块面包来的快!
这就是饮食的重要性,可以说他决定着你减肥成败!
◾️我们控制饮食的标准是在满足基础代谢热量的前提下,尽量减少多余的热量的摄入。我们从平常的饮食当中可以这样去实施:
有很多人可能会以为腰间的赘肉都是脂肪惹得祸,其实在我们体内含量最多的是水分。而且你要想快速的瘦下去,其实你只能先减水分,因为腹部的顽固性脂肪很难快速消除。而且如果你是水肿型,那么这个效果尤为明显。
其次配合有氧训练,开始燃烧脂肪之旅,这是缓慢且不会反弹的,实现身材的一个长期维持。
如何减水分和进行燃脂训练?
我是white犀牛!接下来为你详细解答
注意这个“水分”不光指的是你日常的一个饮水量。它还包括每日摄入的添加剂如钠盐的多少,还有每日摄入食物中含有水分的多少。
想要快速减重,优先考虑消除多余水分。限制好生活中的两大问题来源:调味品和碳酸性饮料。
举个例子一个人当天摄入钠盐过高,他的身体就会产生水肿,尤其是表现在面部、下腹、腿部。
这也是为什么现在会提倡限盐勺的使用。限制每天钠盐的摄入,包括其他调味品过量会增加内脏代谢负担,而且口味的加重会让你喝大量的水来中和,导致整个人更加臃肿。
其次,就是我们在市面上经常看到的碳酸饮料,喝大量带气饮料不但达不到解渴目的,而且含有的气体会让你胀气和饱腹。让肚子看起来更大。你的唯一饮水就是无添加纯天然的水质。
通过饮食上的限制,你会在短期内快速消除水肿,你的身体会看起来瘦一圈,尤其是在肉最多的腹部表现尤为明显。
无论男女,想要减掉腹部赘肉方法都大同小异,就是去全身减脂,而且还应该把快速这两个字去掉。因为我们提倡地是健康减肥,而不是快速减肥。过于追求速度很容易陷入极端减肥的误区,所以,要给自己制定合理的目标。
那么,要减肥,除了饮食上的控制以外,运动也是一定要有的。而最好的方法就是无氧运动和有氧运动的结合。无氧运动也就是力量训练,对于男性来讲,不管是从负重的选择上还是增肌的速度上都有着天然的优势,而力量训练的好处,会提高基础代谢从而加速燃脂。当然,在减脂期间单纯的力量训练还不够,因为规律的有氧运动才是减脂的有效途径。
那么,如果没有过多时间把无氧运动和有氧运动结合来做,以HIIT的方法来运动也是不错的选择,并且在一般情况下HIIT也不需要任何器械,还可以在减脂的同时尽可能地保证肌肉的不流失,除此之外,还可以在运动以后继续燃脂。
所以,接下来分享一组高强度燃脂运动,比较适合时间不多还要有效燃脂并塑形的朋友来做。
我有亲身体会,[_a***_]从230+斤,半年时间减到现在的190斤上下。
我是在健身房办的卡。
体重太大不易做剧烈的跑步、快走啥的(个人觉得),因为这样对膝盖和关节造成损伤。
我直接说我的过程吧
第一先要快速减体重。控制饮食是必需的,轻淡、少油、少脂、少糖,以蔬菜水果和汤为主,少食面食、米饭、糕点等。每个人开始减肥,最初的10-20斤都是好减的。因为体重过大,每天跑步机上慢走几分钟,活动一下,做一下准备活动。
第二每天慢走活动完之后,做无养半个小左右,根据自己的实际情况,为了减掉腹部赘肉,可以做仰卧起坐、健腹轮等一些器械,一般健身房都有。有条件的地方,可以通过游泳快速减掉一部分体重,再做其它的剧烈运动。
第三动感单车45分钟左右。为什么要做这个运动,因为在健身房动感单车一般都是集体运动,有老师带你做动作,指导你骑行,周围有很多和你一样的胖子,因此有带入感,不容易掉队。一定要循序渐进,开始一定是跟不上的,跟不上可以慢慢来,第一天跟五分钟,慢慢十分钟、二十分钟,直到跟上为止,然后再加动作,在加速度,动感单车减肥降脂超好。我体重基本上都是单车减的。
如果光想着快速,想着走捷径的话,多半情况下亲会失望的。
如果亲是全身性的肥胖,另外还有小肚子的情况下,那么全身的减脂势在必行。把体脂率降低到一定的程度之后,腹部的肌肉线条会自然而然的显现出来。全身性的减脂运动包括快走、慢跑、骑单车等等,可以根据自己的喜好选择。
如果亲是属于四肢瘦,而光肚子比较胖的情况。这种情况下首先要注意的就不是做什么运动的问题了,而是应该关注一下自己的饮食习惯。是不是爱吃零食?爱吃重口味重油重盐的食物?爱喝啤酒?爱吃烧烤?爱吃面食?爱吃冷饮等等…以上的饮食习惯都有可能造成脂肪堆积在腹部。要想瘦肚子,还是要改掉上边的一些坏的饮食习惯。
改变饮食习惯后,可以进行一些专门的腹肌训练。著名的腹肌撕裂者就是个不错的选择,另外也可以在app上找腹肌相关的力量训练坚持下去。一般都会收到很好的效果的。
预祝亲早日练出腹肌和马甲线。
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