女生怎么修炼形体和仪态？
在我的心目中，女性塑造自身仪态美是人生的必修课，也是永恒的追求，如果自己都不自律，不严格要求自己，不自信，爱自己，很难让别人喜欢你，爱上你。
一.塑造自信、内心精神力量
相由心生，女性自信，内心精神力量强大，仪表仪态就会呈现出自信，从容，淡定。如果自身不自信，精神不丰富，生活不充实，既使仪态万千也很难淡定从容，常常见网上部分主播和美女己拥有很好的仪表仪态，但还是要通过不断整容来武装自己的仪表仪态。
除了要保持自信，基本的仪态培养还是必须的，保持一周三四次的运动，健身塑型，瑜珈增加身体柔软度，运动会让女性显得更健康和阳光，保持丰富的胶原蛋白。同时，也要保持饮食健康清淡。保持标准体重和体型使穿衣好看，提升个人气质和魅力，会让更多人喜欢你。
女生怎么修炼形体和仪态？女生修炼形体和仪态，应坚持学习提高修养，坚持运动塑造形体。
仪态，是指人的仪容姿态，或者说举止、行为，是人从内到外的自然行为表现。修炼仪态，在于坚持学习，在学习中认识自己，认识生活的世界，并在不断的感悟中提高自己的境界，从而提升自己的修养或者仪态。
女生修炼形体，也就是塑造好的体形。去掉多余的脂肪需要坚持慢跑、健身操、游泳、动感单车等有氧训练，打造丰胸、腹肌、翘臀、秀长腿等，则应在有效减脂后，多做各种力量训练。
不管是修炼仪态，还是形体，都不是一朝一夕的事情，都需要坚持，需要自律，需要热爱学习和运动；只要热爱学习和运动，就会身心投入其中，获得水到渠成的效果。
女子优雅的形体仪态主要体现在四个关键部位：
②肩部要打开下沉；
③立腰提臀；
④腿要伸直且有力。
注意气质仪态的几个禁忌：
气质杀手①：扣肩、驼背、探颈
没事的时候应该多跑跑步做做操锻炼一下身体,言行举止方面要根据自己的做法,要做到该说的说，不该说的不说,俗话说,语到口边留半路句,三思而后行，什么事情应该多想想，多考虑一下再从口中说出，祸从口出，其实就是这个意思。
矫正驼背圆肩-提升形体气质(含各体式功效)
🎋如今很多人都有圆肩驼背的现象
So,在这里正确po几个动作,能够很好的开肩,对改善圆肩驼背有显著效果。
1⃣猫式伸展
🎋要点:吸气,没有塌腰太多,胸口不断上提肩
2⃣背部伸展
🎋要点:坐骨朝天花板,背部展平不拱背,不要耸肩
♞功效:很好的改善驼背现象,最基础的练习,反复练习增强背脊力量
HIIT到底是什么，风靡全球，对于减脂真的有效吗？
HIIT不适合健身
hiit运动称为高强度间歇运动，运动心率极高，以ATP,CP,糖酵解无氧代谢为主，脂肪燃烧被抑制。所以hiit运动并不减肥。由于hiit运动心率极高，无氧代谢为主，极易导致人体疲劳，和运动后血糖偏低出现饥饿，所以这种运动容易导致暴饮暴食和心脏损伤。越运动越肥。建议没学过运动医学，不懂运动解剖学和运动生理学的，不要教人运动。因为教的也是错误的。运动有处方，竞技运动有竞技运动处方，健身运动有健身运动处方。运动处方的目的就是以最少的运动代价达到运动目的。因为运动加速人体衰老参考《自由基与衰老》。极低心率美体增肌训练就可以使身材变好，静坐就可以美腰。
谢谢邀请。
HIIT就是高强度间歇运动，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，是一种非常有效的减脂运动，不过这种运动需要有一定的训练基础才行。
HIIT的好处
1、加速代谢
HIIT将高强度与间歇性相结合，可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢效率，在做完一整套HIIT锻炼后，你的代谢率可以在48[_a***_]内获得提升，所以，即使你离开了健身房，不在锻炼，你身体内依然在燃烧脂肪。
2、不需要器械
