1. 男生吃减肥奶昔，像芒果这样高糖分的水果，能吃吗？
2. 用健腹轮可以减肚子吗？
3. 禁食「碳水化合物」减肥正确吗，「阿特金斯减肥法」有效安全吗？
4. 在家锻炼减肥时用什么样的健身器械比较好？哪些器械便宜而且效果好？

男生吃减肥奶昔，像芒果这样高糖分的水果，能吃吗？

其实就没有减肥的食物一说，所谓减肥食物就是利用了身体消耗大而食物本身热量低来实现的能量差，至于能不能我觉得当然可以吃，只是这个量需要精确把控，当然这对于一般人很难做到，要不然也不会相信什么奶昔减肥了！

能吃，而且味道还不错，芒果奶昔是夏日比较受欢迎的甜品，其实做法很简单，在家也能轻松完成。

材料/工具

（图片来源网络，侵删）

芒果150克、酸奶250克、打碎器

制作方法

1、首先将芒果切开，拿掉骨去，用水果刀取出果肉，切几粒芒果，其它的全部榨汁用。

（图片来源网络，侵删）

2、准备好的芒果肉倒入打碎器，然后倒入牛奶，启动电机让酸奶和芒果溶在一起，倒入杯中。

3、冷藏30分钟，然后加点芒果粒和奇异果粒即可享用。

如果对此文章有不明白的地方，请观看我的视频，拜拜！

（图片来源网络，侵删）

用健腹轮可以减肚子吗？

健腹轮练腹肌是有效果的，能练出肌肉，这样算来减脂也是有效果的。

但是最有效的长久的健康的唯一方法就是：饮食+运动。

冬天不减肥夏天徒伤悲是因为，冬天天气冷了，人吃完了都不愿意去户外了，我就是这样的。一到每年的冬天，吃完饭赶紧钻进小被窝，刷个电视剧，看个小说。还有天气冷了代谢也慢，而且冬天里还有个大节日---春节，所以就很容易堆积脂肪，尤其是腹部是最容易堆积脂肪的。

健腹轮其实有很多玩法，玩法不一样，锻炼到的部位也就不一样。

一般的锻炼腹部的玩法就是 站姿训练法跟跪姿训练法。

但是虽然说用对了方法使用健腹轮锻炼腹部，但是如果饮食上不管理好的话还是徒劳的。

所以一日三餐要管理好，完全可以一日多餐制，就是一日三餐是主，期间两三餐是***。

主餐就要照常吃，像面条，精米少吃，多吃点蔬菜瓜果。

辅餐可以喝杯牛奶吃个鸡蛋玉米什么的。不用像正餐那么吃。

还有减肥没有减局部的，所以不管你是减肚子还是减屁股，如果成功就是全面性的成功！

用健腹轮可以减肚子吗？健腹轮训练，有助于减肚子，但不是减肚子的有效训练方式。

减脂，包括减肚子，应做有氧训练，快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧训练；以有氧训练减脂，还应保证足够的训练强度和训练时间，合理控制饮食。

有氧训练为主减肚子，适时辅以针对腹部的无氧训练是必要的，无氧训练可以促进减脂，也可以使减脂后的肚皮保持紧致。针对腹部的无氧训练动作有卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山等。

健腹轮是训练腹肌和背部肌群的训练方式，就训练腹肌而言，是腹肌训练的提升动作，需要有一定的训练基础才行。初始的训练者，应多做卷腹、平板支撑等动作，待训练能力得到提高之后，可从健腹轮跪姿开始训练。

用健腹轮只能练出腹肌，不能减肚子，减肚子属于减肥范畴，减肥的唯一方法是制造热量缺口，可以说减肥只和热量有关系和运动没有直接的关系，运动只不过是消耗热量的手段。

大部分人对减肥都有个误区，就是认为想减哪个部位就应该对这个部位多进行运动，这个方法是行不通的，先不说什么专业知识，我们注意观察那些[_a***_]运动的人就能得出结论。

你可以去羽毛球馆或者乒乓球管看看那里的人，他们在平时一只胳膊的运动量肯定比另一只胳膊多，但是他们的两只胳膊却是一样粗的，这就足以证明局部减肥的方法是不存在的，用健腹轮只是运动腹部肌肉，并不能减掉不服脂肪。

每个人都有自己囤积脂肪的部位，这个部位根据这个人的基因而定，比如大部分男性脂肪的囤积部位在腰部，而女性可能在臀部或腿部，年龄越大的人越容易发胖，所以你会经常看到挺着啤酒肚的大叔和穿不上牛仔裤的阿姨。

脂肪的囤积和消除都是从在一个部位进行，脂肪从哪里来就从哪里走，如果你的脂肪囤积部位在腰部那么当你瘦下来的时候，先瘦的肯定是腰，所以想减肚子的话不要对肚子进行刻意的训练，想办法制造热量缺口到时候肚子自然会瘦。

如果真想通过运动减肥的话我建议多做有氧运动，正如我在开头所说，减肥只和热量有关，把每天摄入的热量控制住自然会瘦，而运动只不过是控制热量的手段。

多做有氧运动是消耗热量的好方法，比如跑步、游泳、打球，健腹轮就算了，练健腹轮消耗的那些热量还不如在楼下遛弯消耗的多呢。

健腹轮

健腹轮之所以叫健腹轮，就是证明他可以锻炼腹肌

我以一个可以轻松挑战10下的过来人讲讲健腹轮

家里一个腹轮机，其实是很方便，随手拿来就可以做，但是太懒了不想动，有时无聊了就拿来做几下，就我经验来讲腹轮机练的不止是腹部，他主要是练手臂，腿部，还有核心（腰腹），我说的是战力整个身体下去的，不是跪着的，你只要能做一下，一下就好，你隔天就腹部就会你说不出的酸爽，你觉得这个程度练腹部可以吗？但记得腹部要使劲用力蹭住！

还有，你想减肚子，首先肚子大的原因除了啤酒肚还有戒烟肚子自然变大，还有就是脂肪，大部分男女都是脂肪多的问题，甩脂肪的最佳方法是有氧运动，你腹轮机虽然对腹部的作用力大，但是你脂肪太多想要塑型这类是比较难的，所以还是建议你先去甩脂肪。

我自己用过甩脂肪最简单快速的方法是

开合跳，跳绳

分几组，做到力竭，中间记得间歇时间尽量短

随着时间，慢慢增加组数，次数

我就是用这个方法65天减了20多斤

可以明确一点：健腹轮可以强化核心肌群，让腹部收紧，当然也能附带练到腹肌、提升其它部位的肌肉力量。

但是健腹轮并不能瘦肚子，哪怕你每天练100-200个动作也没有效果，因为它属于徒手力量动作，消耗热量很低，根本达不到减脂的效果。

健腹轮，它是由中间的一根圆杆加中间的滚轮组成，现在有不同材质的滚轮，但是操作方式不会改变，只不过改变了训练难度而已，越宽的滚轮会更稳定一些，反之对力量要求更高。

它的标准动作是在完全站立的姿势下进行训练，可以是并腿或者分腿站立，俯身向下，将健腹轮向前推动，直至身体接近平行姿势时停止，再向后滑动健腹轮至起身站立的起始状态。

改良后的推阶动作，***用跪立方法训练，因为双腿固定了，所以只需要上半身在前后移动即可，这样操作起来就比较容易一些。

经常训练健腹轮，可以强化腰腹核心力量，同时对手臂、肩部、背部、腿部等部位都能得到锻炼，在跪姿状态下还可以练到腹肌。长期训练站姿标准动作，能够使得下背部和腰部肌群力量更强，对其它的腹肌和器械动作都有很大帮助。

答案是“不能”。

禁食「碳水化合物」减肥正确吗，「阿特金斯减肥法」有效安全吗？

首先，没有绝对的正确饮食。减肥饮食同样如此。

其次，几乎没有人可以做到完全禁食【碳水化合物】，就算是非淀粉类的蔬菜，也含有一定量的碳水化合物，比如100g菠菜约含有4g碳水化合物，100g黄瓜含有3g碳水化合物。除此之外，比较出乎人意外的是，动物制品中也含有一定量的碳水化合物，比如100g猪肝也含有少量的碳水化合物。因此任何饮食，包括目前在美国流行的【***饮食】也难以做到完全禁止碳水化合物。

最后【阿特金斯减肥法】有效安全吗？

不妨先看看阿特金斯减肥法是什么？

可能在很多人看来，阿特金斯减肥法就是生酮饮食。

其实，与目前流行的生酮饮食还是有一定差别的，相同点是两者都追求低碳水的摄入；不同点是，生酮饮食追求高脂肪(70%以上)、适量蛋白质，目的让身体从一个燃烧葡萄糖的状态，切换到燃烧脂肪的状态。

阿特金斯减肥法

实际上它有四个阶段：入门阶段、继续减肥、前期保持、终身保持。如果你只是想短时间内减肥，第一个阶段是没问题的，但如果长期保持，就得学习他的后面三个步骤，否则将有会出现酮症

而实际上阿特金斯减肥法在第三阶段有明确说明需要逐渐加入碳水化合物，从而做到”可持续性发展原则“，因此即便是阿特金斯减肥法想要长期使用，也得加入碳水。

禁食碳水

首先生酮饮食和阿特金斯减肥法都没有说“禁食碳水”……所以我也很费解这个问题是怎么提出来的，只不过一致公认的是精细化碳水：白糖、面粉、甜食这种是对健康以及体重极其不利的，

而不吃碳水实际上是逼迫身体适应少糖的环境，从而直接分解脂肪

无论是生酮还是阿特金斯减肥法其实没有本质区别，不过都存在前一周到一个月的适应期，很多人可能熬不过一周就因为大脑思路不清晰、脾气暴躁放弃。

而这里想强调，虽然通过生酮，大脑依然可以工作，但如果你是重脑力劳动者，身边有不少例子告诉你：你会断片的，相信我。这也是为什么哪怕生酮、阿特金斯到最后也得吃碳水：和大脑最亲的永远是碳水，这是大自然决定的。

总结

如果你是为了短期减肥，比如要参加婚礼、面试、考试等，可以尝试

如果你是为了有更好更持久的身材以及健康的身体，还是乖乖吃主食为好。

个人认为碳水少吃是对的，禁食的话不太好。

有段时间，我基本不吃碳水，减肥也有点效果，但是头发掉的比较多，脸上的毛孔也粗大，再是有时候吃菜多，会比较咸。吃咸多对血压、肾脏都不太好。另外，后来有几天慢慢恢复了吃碳水，感觉体重反弹的挺明显。所以，个人觉得碳水可以控量但不能不吃，或者吃些粗纤维类的碳水。

上个世纪90年代，流行于欧美的阿特金斯减肥法，一度让肥胖症患者看到了减肥的希望，也让众多的肥胖症患者趋之若鹜！

阿特金斯减肥法，是由美国人罗伯特.阿特金斯先生提出的。也叫低碳水化合物高蛋白质减肥法。

顾名思义，就是减少碳水化合物的摄入，增加高蛋白的摄入。

阿特金斯博士认为，肥胖的主要原因是精致碳水化合物摄入过多，而合成肌肉组织的高蛋白摄入过少。

当然了，任何一种减肥方法所取得的效果，都要通过科学的数据统计来真实的反应出来。

人体结构以及生命的形式，是由地域环境、人种构成以及生活方式为主要原因来决定的。

个体之间的差异非常明显，形成肥胖症的原因，差异性也很大。

单纯的以减少碳水化合物的摄入，增加高蛋白的摄入，也可能只适合一部分人。

碳水化合物是人体维持生存所需能量的基础，所需50~65%的能量补给需要碳水化合物的摄入。

况且，作为能量代谢的物质之一，无论从事何种生活方式和运动方式，都离不开碳水化合物的参与。

非常正确，阿特金斯减肥法确实有效，我已经这样饮食三年体重指数控制在24，因为人到中年会发生胰岛素抵抗，如果不断地有碳水化合物食入，***血糖升高就会引起胰岛素泌增加，久而久之，就引起代谢综合症。控制碳水化合物的摄入，反而增加脂肪和蛋白质的摄入，不仅就不会发胖，精气神都有所改善。当然减肥，总的能量要减少。靠运动来减消耗能量是很难的，最可靠的方法就是减少饮食，重点减少碳水化合物。

在家锻炼减肥时用什么样的健身器械比较好？哪些器械便宜而且效果好？

跑步机，仰卧板，健腹轮这三种器械对健身减肥效果最好。

跑步机上锻炼，每天两次，每次2o分钟至3o分钟，速度，根据自己的体能决定，不宜太快。每次要跑到大汗淋漓为止，目地是消耗掉多余的热能。然后喝点淡淡的盐水。补充水分和盐分。

仰卧板有好几种锻炼方式一腹部运动，通过正确的仰卧起动作，锻炼腹部，减掉肚子上下腹部多余的脂肪。二俯身挺背，锻炼后背及腰部肌群，也就是减掉后背及后腰多余脂肪。三仰卧抬腿，通过正确的动作练习，可以减掉臀部，大腿及上腹部多余的脂肪。

健腹轮通过拉伸身体，锻炼腹部，腰部，臀部，及手臂上多余的肥肉。基本上就这些了，坚持锻炼，定能减肥成功。

至于你提到哪种器械便宜，减肥效果还好?那就买健腹轮，跑步在室外，坚持锻炼，也可以达到减肥效果

需要什么样的器械，看你想练成什么程度。下面举三个例子，一个是女生例子，一个是男士例子，一个是老年人的例子。

女生例子。女生以纤瘦为美。体重要90斤，腰围要65cm。其实，我们只要有不错的腰臀比就很好看。适合女生的装备有[_a1***_]，哑铃，运动内衣。只需要这三样，就可以练出美丽的身形，三样总体加起来不过200块。每天花30分钟的时间来塑型，针对体型不太和谐的部位加强塑型训练。具体可看***版的讲解。超出标准体重的女生，每天再加1个小时的慢跑来减脂。只要坚持，很快就有效果。

男士减肥的话，跑步和增肌同时进行。在家用器械来增肌，在外慢跑1小时。男士以强壮为美。厚厚的肌肉，强壮的体魄，是男人追求的。男士需要的装备有：哑铃，杠铃，瑜伽垫，这三样加起来大约五六百。每个想减肥的人都会先配齐装备，然后，每天看看装备。最后，干脆放在看不见的地方。每天去做最重要 ，找到正确的方法，然后去做，才有明显且持久的效果。

老年人的例子。大家都说，有钱难买老来瘦。也就是说，老年人容易肥胖。他们只要保持在标准体重范围内就可以了，不用刻意保持什么。如果超出标准体重，建议每天还是要锻炼一下。等气温比较适宜的时候，每天快走30分钟即可。如果时间空余，还可以再来一个快走30分钟。装备很简单：舒适的运动鞋和运动装。

老年人在锻炼的时候，一定不要锻炼过度，也不要错误锻炼。有些人喜欢晨练。大家都知道，早上是有露水的，而且，气温比较低，容易关节受损。也不用锻炼过度，本身身体机能在老化，还要一天都在锻炼，适得其反也不好。

希望可以帮到你，感谢阅读。如有任何减肥相关的疑问，可留言。

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哈哈，谢谢邀请

一双手，俯卧撑角度变化，可以练整个胸部，肩部中前束，三头肌。

有一根结实的杆，调整握姿，可以练背部，二头。

躺下，用不同腹肌动作，就可以练整个腹部。

随手拿到的重量合适的东西，椅子，也可以练很多地方。

要建议的话，背部非常重要，包括缓解颈部不适。所以建议买一根门上单杠。再买一条trx训练带，可以训练全身肌肉。再买一条弹力瑜伽带，可以拉谷种角度雕刻肌肉。

训练无处不在，加油。