减肥期间不吃肉，每天喝杯蛋白粉能补充每天的蛋白质吗？
蛋白粉是正常饭食米饭，面食，鸡铺肉都属于高蛋白食品，在这之外需要补充蛋***。纯蛋***的特点是热量和脂肪相对较低，不含对于人体多余的饱和脂肪酸，多数是植物优质蛋白。只是一杯的量远远是不够人体每天需求量而已.
如果单纯依靠每天喝一杯蛋白质粉，补充每天身体所需要的蛋白质，从数量上是不够的。
一般蛋白质粉含量，按每勺计算的话，多数都不到10克，一杯无论是一勺还是两勺，顶多也就是十几克而已。
人体每天蛋白质的需要量，大体上轻体力劳动等级成年男士需要75克左右，女生需要65克左右。另外一个算法是按照每公斤体重需要量计算，需要考虑身高体重的因素，最低的量也在0.8-1g/㎏，但这是最低的量，指的是轻体力劳动者，如果是经常运动或者中等体力劳动等级者，是不够的。
来源于动物性食物或者大豆食品的优质蛋白质，要占每天蛋白质需要量的30-50％为宜。来源于谷类食物如米饭馒头等的蛋白质，含量低，属于不完全蛋白质，九种必需氨基酸不齐全。
所以这样单一的补充蛋白质的方法不可取，每天蛋白质的摄入量达不到标准，会引起疲乏无力，影响肌肉的合成，影响基础代谢，影响组织器官细胞的更新与修复。
当然不行！首先就减脂来说，需要你控制全天的总热量，这些热量不仅仅只是来自蛋白质，还有脂肪和碳水化合物，尤其是后面两者。其次，减脂期间反而应该保证有充足的蛋白质，这样能使你的身体保持一个高代谢状态，从而更有利于减脂。另外，减脂期间食用肉类能增强饱腹感，如果用蛋***代替肉类的话，抛开营养价值不谈，肚子会挺饿的[笑哭]补剂尽量不要计算到日常饮食中来
蛋***分三种：
1.乳清蛋白，也就是动物蛋白，是可以增肌的蛋***。
2植物蛋白：也就是优质大豆分离蛋白，可以补充营养素。如果不是分离蛋白的话，里面的雌激素还存在，不利于人体。
3.双蛋白：动物蛋白和植物蛋白的混合蛋白，并且添加了30种以上的营养素。也叫代餐。
单一的补充乳清蛋白和植物蛋白都不会在减肥期间减重，只有30种以上的双蛋白才能减重。所以补充蛋***是有讲究的。
很高兴减脂君来解答这道问题。
因为不知道你具体的训练情况是什么样的，我分以下两种类型给你讲解。
1：如果你减肥的方式只***用有氧，比如跑步，登椭圆仪，做登山机等这类运动，而没有练器械，那你身体虽然有蛋白质的需求，但是因为没有做器械训练对肌肉组织进行破坏再生的过程那么对蛋***的吸收也会不明显。蛋白质这类元素不像碳水化合物一样人类用不掉了就以脂肪的形式储存起来，蛋***补充过多的情况下身体用不了就会通过肾脏排出体外，如果蛋***摄入量过多会造成肾脏的负担，建议在专业的指导下适当饮用蛋***。
2：如果你是一个经常健身的人，有器械训练的习惯，想在减脂期保持器械训练，喝蛋***以保持肌肉的流失量降低到最小（减脂期间肌肉是一定会流失的），那么建议喝分离式乳清蛋白，这种蛋***中的碳水化合物的配比会较少，有利于减脂。
但是总的来说不论你是那种情况，都不建议只是喝蛋***来摄取蛋白质，而且长期不吃肉会导致人对油脂的欲望疯狂式的增长，而导致暴饮暴食减肥失败。建议适当食用一些鸡鸭鱼肉，或者经济调价比较好的话可以选取牛肉，这些肉类含有的脂肪是比较少的，减肥期间可以食用。所以蛋***不能替代自然的食物，肉类中含有的微量元素是蛋***中没有的，所以喝蛋***的同时也要正常吃肉，如果你长期只吃蛋***一定会造成身体微量元素缺乏，会缺铁，以及胆固醇缺乏造成神经方面的问题。提前预祝你减肥成功，完美逆袭哦。
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减肥期间如何补充营养？可以吃蛋***吗？
减肥期间没有必要吃蛋***。应该正常饮食，只是总热量比原来应该少一点，饮食应该多样化，什么都吃，比例适当，一般碳水化合物占百分之50-60，脂肪占百分之20-30，蛋白质占百分之12-15左右，多吃蔬菜水果。
吃蛋***反可以引起肥胖，加重肝肾负担。要减肥一个是要持之以恒，饮食规律，避免暴饮暴食，避免额外进食，尽量不吃零食。另外最关键的是坚持中度强度的有氧运动[_a***_]，既可以消耗热量，又可以增强免疫力。不要相信其他伪科学的减肥方法，不要依赖保健品和营养补充剂。
减肥期间可以喝蛋***，但是不建议。
蛋***的热量确实不高，它的主要作用是为了补充蛋白质，用于力量训练期间和日常不方便摄入蛋白质时，如果身体对蛋白质的需求量没有那么高的情况下，还要继续补充多量的蛋***，只会造成浪费，并且在水分减少时还会加大对肾脏的负担。
没有运动习惯的情况下，每公斤体重摄入0.8-1g的蛋白质；
有长期运动习惯的情况下，每公斤体重根据运动强度摄入1.2-1.5g的蛋白质；
长期的一定强度下的力量训练，要达到每公斤体重摄入1.5-1.8g的蛋白质；
题主应该属于第一种情况，按照每公斤体重1g的量摄入就可以了。
既然知道了自己该摄入多少，那么可以按量喝蛋***吗？
仍然不建议，这就是所要说第二个因素：
减脂期间可以吃蛋***，是在你力量训练之后吃蛋***。而且蛋***要补充纯乳清蛋*** 晚上的时候可以补充一个缓释蛋***。因为蛋***可以修复你运动损伤的肌肉。而且减脂是本着少吃多运动的原则，所以你晚上不吃东西是不行的。控油控盐！合理科学健身，才能减肥的效果更好。
