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  1. 产后多久可以开始运动?

产后多久可以开始运动

您好,我是「京妈说」,很高兴回答您的问题

除了宝宝健康成长,新妈妈生完孩子之后最渴望的事情就是快速的恢复体型,确保身材的完美。所以新妈妈在宝宝出生以后就比较着急着运动、健身,但多数的产妇产后身体都比较虚弱,想要运动并不是一件容易的事情,不应该急于求成。

关于“产后多久可以开始运动”这个问题,需要分情况而言,需要 看新妈妈的身体状况、运动项目

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1. 新妈妈身体状况

顺产的妈妈,在产后24小时就可以做一些简单的运动,比如腹部呼吸、抬腿、挥挥手;

产后多少天后可以运动?要注意什么

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产后运动对产妇的身体恢复有很大的益处,只有产妇尽快恢复了身体活力,才能健康的出月子

想要产后尽快运动就要做好产后护理的每一项工作。那么产后到底多少天才可以运动呢?

产后月子期间可以做哪些运动?运动时要注意什么

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1、胸部运动:产后第2天开始做胸部运动,产妇平躺在床上,四肢全部伸直并且全身处于放松状态,慢慢的吸气让胸部扩大,腹部要收紧,背部紧贴着床面,保持5秒钟,然后再放松,每天坚持做15次,这样能增加腹肌弹性。

2、乳房运动:生完孩子第3天可以开始做***运动,把两个手臂左右平伸,然后举起来一直让两个手掌相遇为止,保持手臂挺直状态,不能弯曲,然后再恢复原状,重复做15次,这样能够增加肺活量,增加***的弹性,防止出现***下垂。

3、颈部运动:怀孕第4天开始做颈部运动,产妇平躺在床上,手脚伸直,把头部慢慢的抬起来,尽量往前屈,让下颚部尽可能的贴近胸部,然后再慢慢的恢复到原位,每天重复做10次,这样能够让背部以及颈部肌肉得到一定的舒展。

4、腿部运动:产后第5天可以做腿部运动,产妇平躺在床上,双手要放平,腿部尽可能的抬高,一直到90度为止,脚尖要伸直,膝盖部位不能弯曲,然后慢慢的放下,再换另一侧,最后把双腿并拢在一起并且抬高,慢慢的放下,重复做10次,这样能够促进腹部肌肉以及***的收缩。

5、臀部运动:产后第8天开始做臀部运动,需要平躺在床上,把一条腿抬起来,把脚贴近臀部,然后再伸直脚要放下,最后再换另一侧,每次做15次,每天坚持做两遍,这样能让大腿肌肉和臀部肌肉恢复弹性以及曲线。

6、收缩***的运动:产后第10天开始做收缩***的运动,平躺在床上,双手要放平,腿弯曲成90度角,利用肩膀的力量把身体挺起来,让膝盖并拢并且两脚分开,同时收缩臀部的肌肉,重复做15次,这样能够锻炼***肌肉,防止膀胱和***下垂,让***变得更加紧致。

内容源于百度搜索,希望对题主有用

产后要根据具体的产妇情况来确定什么时候可以开始运动。要了解产妇是否是头胎或者二胎,是否是顺产和剖腹产,目前是奶粉喂养还是母乳喂养,目前身体恢复自我感觉情况等。如果正常状态的话,一般三个月后就可以进行相关适合的运动了。有条件的话可以进行专业的产后康复运动。

产后妈妈健身的时间分为两种情况

一种是顺产 一种是剖腹

如果是顺产的话 需要你体能恢复有体力以后 一般是一个月以后 可以做一些快走 瑜伽底冲击的训练

切记半年以内盆底没有修复好 不要做跑跳

如果是剖腹产 需要等到伤口完全愈合

一般在三个月左右 不要给伤口造成牵拉感的动作

但是生完宝宝我们第一步需要的就是修复你的盆底肌群 和做腹部的力量激活

不管是顺产还是剖腹产生完有体力就可以练习

盆底肌群训练需要等恶露结束以后

我们做这些是为了自己更好的产后恢复做准备 并且动作幅度很小 躺着坐着站着都可以练习

你好,非常高兴为你解答问题,一般来说,顺产的宝妈一般在产后6-12小时就可以下床轻微活动;产后第二天可以在室内或医院走廊走动。但如果是难产或者会阴有撕裂伤的宝妈,则需要适当推迟活动时间,具体时间可咨询你的管床医生。顺产产后6周可开始恢复运动。

剖腹产的宝妈妈在产后6个小时内需要卧床休息,通常6个小时以后是可以进食水的,除非有术***殊情况。6个小时后可在床上做一些简单的活动,比如侧卧、翻身等。剖宫产24小时以后,产妇就可以适当的活动,身体条件允许的可以起床在室内轻微活动,减少血栓的发生,同时有助于胃肠[_a***_]的恢复,还有助于宫腔积血的排出。剖腹产后6到8周,可根据身体恢复情况开始恢复运动。

产后宝妈非常重视身材恢复,有条件的可以去去健身房去做一些适应性的运动。运动过程中要注意循序渐进,注意运动的量、运动的幅度,不能逞强, 一步一步的去增大运动量和难度。

希望我的回答能够帮助到你!

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