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您有什么健身养生且实用的的小窍门吗?
我的健身养身且实用小窍门:
一:每天讲究营养均衡,食物每天含蛋白质、钙、铁、磷、维D、A、c、E,蛋白质从鸡肉、鱼肉、鸭肉中获取,铁、磷、维D从牛奶中获取,维A从鸡鸭蛋、牛奶、木瓜中获取,维C从蔬菜和水果中获取,维E从葵花籽油、玉米油中获取。
维A能提高人体免疫力,维C也是,维E抗自由基。
二、少吃盐、油、糖。高盐会使血人管弹性差,伤心脏,高油脂会沉淀血管中成斑块,造成血流不畅,致高血压、中风发生。糖过量会肥胖,易得高血压。
三、雨季长时,多吃赤小豆、薏米祛湿。
四、夏天吋,多吃绿豆、冬瓜、香瓜、番茄、蔬菜能解暑降热,冬天多吃鸡肉、姜汤,能袪寒。
五、小空闲吋作颈椎操,能减轻颈椎病。傍晚有空吋作干游泳运动,可消掉腹部油肉。经常步行,可活血。全身轻拍,可活血疏经。
我是一个55岁的中老年女人,身高160cm,体重53公斤左右。上个月去体检了一次,身体各项指标都很正常。我来给朋友们分享一下我日常的生活习惯,也就是题主的健身养生且实用的小窍门吧。
早晨起床洗漱后,我坚持喝一杯温开水。早餐一杯牛奶加燕麦片,外加一个白水煮鸡蛋。每天保持养成喝水的习惯,不是要口渴才喝水。喝水的多少视情况而定,但每天最少要喝1000毫升以上。
其实我健身养生也是很简单。我坚持每天做40多分钟的<回春医疗保健操>。
说起这<回春医疗保健操>我觉得对人的身体真的是特别好,它适合不同年龄、不同性别、职业和体质的人。也不需要任何器具。特别是第二节的转腰动作:它能舒通经络,预防腰肌劳损,预防闪腰岔气,消除腰部疲劳,缓解肠粘连,防止习惯性便秘等等功效...。只要能认真坚持做操,做完后,会出一身大汗,人的身体也会感觉到非常的舒坦。
在饮食上,我还是喜欢肉食,但也要荤素搭配。我从不过量多吃,每顿饭都是7、8分饱。晚饭在6点钟准时吃饭,在晚上9、10点钟的时候我会吃几块小饼干,喝点热开水,其他什么保健品我也不吃。
就这样,我的身体倍棒,吃嘛嘛香。保持着健康的体型,标准的体重。这就算是我健身养生且实用的小窍门吧。
#我是喜欢唱歌的大姐姐#,欢迎朋友们阅评+关注,谢谢。
每天吃一顿十谷米糊,十谷米是由:糙米,小米,红米,黑糯米,红薏米,莲子,芡实,,燕麦,麦片等十种粗粮组成,用各等份粗粮放入豆浆机磨成十谷米糊或者晒干碾成米粉再煮,这是我多年坚持下来的饮食养生小窍门。
根据季节用各种食材做汤水,是南方人的养生秘诀;
春天祛湿,用土茯苓,木棉花,扁豆薏米等。
夏天清热消暑,用冬瓜,莲叶,海带绿豆等。
冬天进补,冬虫夏草,人参,燕窝,山药等。
用食材做成汤水,食疗胜于药疗,药食同源,是健康的饮食养生方式。
现在正当秋天的季节,银耳连子百合羹是一款很好的养生食疗,银耳是平民燕窝,也适合各个季节食用。
以上是本人的生活中的真实分享,希望我的回答,对你有帮助。
我是樱子,很高兴回答这个问题。健康养生已成为目前很流行的一种生活方式,那么健康养生且实用的小妙招有哪些呢?[_a***_]来看看吧。
每天清晨空腹喝一杯水。
每天早上起来,我们身体中的血液是粘稠的,而且肠道中积存的垃圾会影响我们的食欲。而每天早晨空腹喝一杯水,可达到促进血液循环,排毒养颜 ,清理肠道的功效。
每天清晨空腹一杯水,也是我一直以来坚持做的事,同时也建议有事没事都要记得喝水,不仅养颜,而且瘦身,最关键的是,白开水是成本最低的养生方式了。
多吃水果蔬菜,少吃肉,避免暴饮暴食。
大鱼大肉虽香,但多吃无益。
现在生活好了,吃上能满足我们食欲的大鱼大肉已不在话下,但殊不知盲目多吃也会损害我们的健康。
肉虽好吃,但吃多了也很伤胃,不如多吃一些水果蔬菜,水果蔬菜不仅可补充我们身体中所缺的营养物质,而且也有利于瘦身减肥。吃中的健康养生秘诀就是,多吃蔬菜少吃肉,多吃清淡,避免暴饮暴食。
充分利用生活中的一切来锻炼身体。
身体是革命的本钱,也是好生活的来源。
不要因为感觉自己没时间,而不锻炼身体,时间挤一挤,总会有的,下面是我经常做的一些可达到锻炼效果的小动作。
吃过饭后不要立马坐下,站半小时(或者出去溜达一圈);能走楼梯不走电梯,爬楼梯也是一种很好的锻炼方式;没时间跑步可以花十分钟跳跳绳;也可做做瑜伽、跳跳广场舞、打打太极,都是很不错的锻炼方式,时间总是挤出来的,用生活中的小片段时间来换一个健康的身体,是值得的!
结语
清晨空腹一杯水,多吃蔬菜少吃肉,勤加锻炼没毛病,以上就是我在生活中使用的健康养生且实用的小妙招,希望对题主有所帮助。
我国逐渐步入老年社会,60岁以上人口超过18%,每年都在上升的趋势,增长率近2左右%大家都想健康长寿,所以很多人都注重健身养身。总体来说各种方法各有所长。
咱也快步入老龄化,所以咱也修行养身,咱自己管用的方法与大家分享:
第一:坚持春捂秋冻的老传统方法,这个方法可以提高人体御寒能力,祛除风湿的入侵!好多人春天没有好好捂一捂,过早的减掉厚衣服引发风湿性关节炎,例如颈椎病,膝关节炎,造成常年的痛苦加快衰老过程。
秋天过早的穿起厚衣服,身体得不到御寒能力的锻炼,冬天一到就畏寒怕冷,久而久之身体抵抗力下降,容易引发感冒发烧。所以刚入秋的时候要加强室外活动,增强身体抗寒能力。现在的***疫情主要就是传染体质较弱的老年人。
第二:保持心情舒畅,心情舒畅精神就会特别好,如果天天心情不好精神就会萎糜不振,外邪就会趁虚而入引发各种不适。
50岁以上的人已经经历人生大半辈子,应该荣辱不惊,看淡一切。除了身体健康,别的一切都不属于你能长期拥有的。只有拥有健康的身体你才能拥有一切!
第三:不要挑食,也不要偏信那些所谓的砖家建议,衣食住行一切靠自己感觉,喜欢啥就去做啥吃啥用啥,这是自然养身。不要追求强制性的生活习惯,一切顺其自然就能取得良好的养身效果。道家无为最适合养身!
以上自己观点,欢迎大家一起交流。开心第一