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每天早上骑车20分钟去上班,下午也是如此,一共9公里吧,算是运动吗?可以这样减肥吗?
骑车上班也算一种运动,但是根据你的描述来看,应该跟减肥起不到什么效果。
其二,一般上班的路上都是平坦和坡度不大的,骑车也发挥不了多大的力度。
你运动时间太短,运动20分钟是不够的,据科学研究一般运动大约30分钟后才开始燃烧脂肪,才能达到减肥效果。
想要靠骑车减肥就必须还得加大活动量,骑更远的路而且得加大骑行力度,就是得骑出汗的那种。还有得配合合理饮食习惯,多吃清淡食物,少吃油腻食物,少吃各种饮料多喝水,坚持不懈的锻炼就可以达到减肥效果。
每天早上坚持快走五公里,能减肥吗?
人体主要由三大能量供给(碳水化合物、蛋白质、脂肪),人体基础代谢能力决定一部分,减肥需要控制每天摄入的能量、刚好抵消你身体正常消耗的,体重基本不会有什么变化。每天摄入低于消耗,就会启动身体原本存储的,身体就会发生变化,可以简单的理解为减肥。所以说减肥最主要是控制摄入,制造热量缺口,从而达到减肥的目的。
那为什么还说要运动呢?为的是加速消耗掉身体里的能量,为什么大家都说要运动30分钟以上才能燃烧脂肪呢?其实不完全正确,人体一开始运动身体的三大营养就会同时提供能量,只是输出比例不同,30分钟前最大输出是身体的糖原,糖原消耗差不多需要30分钟左右(因人而异),后面增大输出的是脂肪,所以说30分钟后更容易燃烧脂肪。
快走五公里还得看你的配速,一般减脂的最佳心率是最大心率的60-80%,在这个心率下更能有效燃脂。从上面分析可知,减肥就是控制饮食就能实现,运动起到的是***作用,至于选什么方式、那种运动,取决于个人身体条件,更适合那一类而已。
希望可以帮到你,也欢迎大家指正!
高血糖患者能否通过空腹跑步来降低血糖?注意什么?
高血糖的人不可以***取空腹跑步的方法降低血糖,因为那样做极易出现低血糖。出现低血糖是十分危险的。轻的会出现冒虚汗,浑身乏力,啥也干不了,重的有生命危险。我是一个糖尿病患者,曾多次出现低血糖,深有体会,当低血糖那阵,就是吃些糖块,一时半会也缓不过来,真的很难受。
运动对降低血糖是效果的,但一定要适量运动,结合本人身体具体情况,最好在饭后半小时后运动,以走步为宜,达到6000一10000步即可。尽量有人陪伴,兜里装几块糖块,以备低血糖时急用。
患有糖尿病的人,在加强运动锻炼的同时,要在饮食上加以控制,更重要的要进行药物治疗,比如用二钾双胍、拜糖平以及打胰岛素等。只有综合施策才能最大限度推迟糖尿病人并发症的到来。
高糖尿病患者不宜空腹段练降血糖的,是非常的危险的低血糖容易造成休克有生命危害。最好在早完早餐后8一9钟太阳出来了,走步或慢跑,千万不要运动量过大,微热微汗感觉良好恰到好处。
首先,空腹指的是:8:00—12:00小时,没有进食,一般就是前一天晚上十点到第二天七点左右。其次,在起床的第一时间就开始监测血糖。而通过跑步,确实是可以降低血糖。但是,跑完步所测得的血糖值,不是空腹血糖值,可以说是没有任何的意义了;并且,对于高血糖患者来说,最怕的也是低血糖,经过一晚上的空腹时间,在早上空腹跑步,对于自身的健康也是不利的,运动量把握不好的话,容易出现低血糖,如果出现低血糖,又会反射性的升高血糖,不利于血糖控制。高血糖患者可以在三餐后,进行一个[_a***_],达到身体微微出汗即可。例如,打太极,慢跑等等。
作为内分泌代谢专业的临床专科医生,看到这个问题,实在忍不住要科普一下相关医学常识。
首先,这个问题是一个自带坑位的问题。何为高血糖患者?空腹跑步跑多久?跑多快?……这个问题里的坑太多,非专业人士很容易被提问者带进坑里。
针对这个问题,如果一定要有一个答案的话,那么我的答案是因人而异。结合问题中的几个关键词,从临床角度来分析一下:
1.空腹跑步:如果是中低强度(一般心率140次/分以下,需要公式计算),持续20分钟以上,可以对餐后胰岛素分泌有改善,对胰岛素抵抗有改善,这种情况和血糖是没有直接关系的。如果是高强度(心率140以上),机体分泌一些应激激素(主要是糖皮质激素)会逐步增加,进而抵消胰岛素的降糖作用,反而有可能会进一步升高血糖。
2.高血糖患者:高,要如何去定义?是空腹高还是餐后高?正常成年人(非孕妇)空腹静脉血糖2.8-5.6mmol/L,餐后2小时静脉血糖3.9-7.8mmol/L,糖化血红蛋白5.6%以内。严格意义上来讲,只要超过上诉范围就是高血糖。
3.确定高血糖后,还要区分什么原因引起的高。
- 如果是胰岛素缺乏引起的高血糖,靠空腹跑步不仅不会降血糖,还会升血糖;
- 如果是胰岛素抵抗引起的高血糖,可以通过空腹跑步改善空腹胰岛素抵抗;
- 如果是胰岛素分泌延迟引起的高血糖,可以通过餐后1小时(等胃肠消化吸收完成后,因此快走前不建议吃太饱,五六分饱即可)快走1小时改善餐后胰岛素分泌延迟的现象。
- 如果是胰岛素以外的激素异常,跑步的作用是微弱的,目前缺乏相关研究。
最后总结一下,跑步属于一种应激,人体对于这种应激必然会产生适应。但是短期的适应对于长期的高血糖患者来说是微乎其微的,但是长期规律的跑步或者有氧运动,是可以对人体内的各种激素产生影响的。至于跑步是否对血糖产生影响,就需要看底层激素之间的平衡协调能力了。
高血糖只是一种现象,不要为了降血糖而降血糖,而是应该去认真寻找高血糖背后的原因,并从内分泌激素入手,去逐步平衡各个激素的作用。只有这样才能真正建立健康的人体内环境。希望我的回答能消除提问者的疑惑。
虽然跑步可以在某种程度上帮助降低血糖,但是如果一个人在空腹的情况下跑步锻炼,其血糖水平会呈现先降低,但是过后却会出现反跳升高的情况,如果在这样的情况下还强行运动,很容易会出现低血糖进而昏迷,是非常危险的。因此一般不建议患者空腹跑步。
高血糖患者运动的时候要注意:1、运动时间不宜过长;2、运动强度不宜过大,身体微微发汗即可;3、运动前热身,运动后拉伸。
减肥最佳的健康的运动时间?
减肥最佳的运动 应合理***需坚持
运动减肥健身是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,让运动成为一种习惯,并没有什么速成班或者秘籍。
①客观评价健康状况,制定减肥目标,目标一定不要过高,持之以恒更重要,快速减肥并非科学,极易反弹。
②为督促自己可以写减肥日记,每日记录减肥状况,可告知亲人和朋友,以便监督。可请专业人士制定减肥运动处方,科学、合理安排减肥***。
③制定减肥食谱,严格控制饮食。
④结合个人兴趣和自身条选择可能长期坚持的运动形式,一定要量力而行,循序渐进,防止运动损伤。
⑤根据有氧运动的规律,规划好运动强度和时间,合理配合无氧运动。全身性有氧运动每天坚持30分钟以上,在餐后一小时运动,每周2~3次力量肌肉锻炼,每月1~2次户外兴趣活动。
⑥有序规划运动时间,没时间可以把运动融入到日常生活和工作中,多站少坐、多动少静,让身体积极活动起来,多做令您呼吸变快、心跳加速的活动,无论家务劳动、休闲、工作中,提高身体主动性活动,见缝插针,让运动成为您生活的一部分。坚持有效运动一定能够使您重获自信的身材,微微一笑很倾城。#桔杏医生超能团# #健康科普排位赛# #营养演说家# @头条健康 @桔杏医生