每天早上骑车20分钟去上班，下午也是如此，一共9公里吧，算是运动吗？可以这样减肥吗？
骑车上班也算一种运动，但是根据你的描述来看，应该跟减肥起不到什么效果。
其二，一般上班的路上都是平坦和坡度不大的，骑车也发挥不了多大的力度。
你运动时间太短，运动20分钟是不够的，据科学研究一般运动大约30分钟后才开始燃烧脂肪，才能达到减肥效果。
想要靠骑车减肥就必须还得加大活动量，骑更远的路而且得加大骑行力度，就是得骑出汗的那种。还有得配合合理饮食习惯，多吃清淡食物，少吃油腻食物，少吃各种饮料多喝水，坚持不懈的锻炼就可以达到减肥效果。
每天早上坚持快走五公里，能减肥吗？
人体主要由三大能量供给（碳水化合物、蛋白质、脂肪），人体基础代谢能力决定一部分，减肥需要控制每天摄入的能量、刚好抵消你身体正常消耗的，体重基本不会有什么变化。每天摄入低于消耗，就会启动身体原本存储的，身体就会发生变化，可以简单的理解为减肥。所以说减肥最主要是控制摄入，制造热量缺口，从而达到减肥的目的。
那为什么还说要运动呢？为的是加速消耗掉身体里的能量，为什么大家都说要运动30分钟以上才能燃烧脂肪呢？其实不完全正确，人体一开始运动身体的三大营养就会同时提供能量，只是输出比例不同，30分钟前最大输出是身体的糖原，糖原消耗差不多需要30分钟左右（因人而异），后面增大输出的是脂肪，所以说30分钟后更容易燃烧脂肪。
快走五公里还得看你的配速，一般减脂的最佳心率是最大心率的60-80%，在这个心率下更能有效燃脂。从上面分析可知，减肥就是控制饮食就能实现，运动起到的是***作用，至于选什么方式、那种运动，取决于个人身体条件，更适合那一类而已。
希望可以帮到你，也欢迎大家指正！
高血糖患者能否通过空腹跑步来降低血糖？注意什么？
高血糖的人不可以***取空腹跑步的方法降低血糖，因为那样做极易出现低血糖。出现低血糖是十分危险的。轻的会出现冒虚汗，浑身乏力，啥也干不了，重的有生命危险。我是一个糖尿病患者，曾多次出现低血糖，深有体会，当低血糖那阵，就是吃些糖块，一时半会也缓不过来，真的很难受。
运动对降低血糖是效果的，但一定要适量运动，结合本人身体具体情况，最好在饭后半小时后运动，以走步为宜，达到6000一10000步即可。尽量有人陪伴，兜里装几块糖块，以备低血糖时急用。
患有糖尿病的人，在加强运动锻炼的同时，要在饮食上加以控制，更重要的要进行药物治疗，比如用二钾双胍、拜糖平以及打胰岛素等。只有综合施策才能最大限度推迟糖尿病人并发症的到来。
高糖尿病患者不宜空腹段练降血糖的，是非常的危险的低血糖容易造成休克有生命危害。最好在早完早餐后8一9钟太阳出来了，走步或慢跑，千万不要运动量过大，微热微汗感觉良好恰到好处。
首先，空腹指的是：8：00—12：00小时，没有进食，一般就是前一天晚上十点到第二天七点左右。其次，在起床的第一时间就开始监测血糖。而通过跑步，确实是可以降低血糖。但是，跑完步所测得的血糖值，不是空腹血糖值，可以说是没有任何的意义了；并且，对于高血糖患者来说，最怕的也是低血糖，经过一晚上的空腹时间，在早上空腹跑步，对于自身的健康也是不利的，运动量把握不好的话，容易出现低血糖，如果出现低血糖，又会反射性的升高血糖，不利于血糖控制。高血糖患者可以在三餐后，进行一个[_a***_]，达到身体微微出汗即可。例如，打太极，慢跑等等。
作为内分泌代谢专业的临床专科医生，看到这个问题，实在忍不住要科普一下相关医学常识。
首先，这个问题是一个自带坑位的问题。何为高血糖患者？空腹跑步跑多久？跑多快？……这个问题里的坑太多，非专业人士很容易被提问者带进坑里。
针对这个问题，如果一定要有一个答案的话，那么我的答案是因人而异。结合问题中的几个关键词，从临床角度来分析一下：
1.空腹跑步：如果是中低强度（一般心率140次/分以下，需要公式计算），持续20分钟以上，可以对餐后胰岛素分泌有改善，对胰岛素抵抗有改善，这种情况和血糖是没有直接关系的。如果是高强度（心率140以上），机体分泌一些应激激素（主要是糖皮质激素）会逐步增加，进而抵消胰岛素的降糖作用，反而有可能会进一步升高血糖。
2.高血糖患者：高，要如何去定义？是空腹高还是餐后高？正常成年人（非孕妇）空腹静脉血糖2.8-5.6mmol/L，餐后2小时静脉血糖3.9-7.8mmol/L，糖化血红蛋白5.6%以内。严格意义上来讲，只要超过上诉范围就是高血糖。
3.确定高血糖后，还要区分什么原因引起的高。
- 如果是胰岛素缺乏引起的高血糖，靠空腹跑步不仅不会降血糖，还会升血糖；
- 如果是胰岛素抵抗引起的高血糖，可以通过空腹跑步改善空腹胰岛素抵抗；
- 如果是胰岛素分泌延迟引起的高血糖，可以通过餐后1小时（等胃肠消化吸收完成后，因此快走前不建议吃太饱，五六分饱即可）快走1小时改善餐后胰岛素分泌延迟的现象。
- 如果是胰岛素以外的激素异常，跑步的作用是微弱的，目前缺乏相关研究。
最后总结一下，跑步属于一种应激，人体对于这种应激必然会产生适应。但是短期的适应对于长期的高血糖患者来说是微乎其微的，但是长期规律的跑步或者有氧运动，是可以对人体内的各种激素产生影响的。至于跑步是否对血糖产生影响，就需要看底层激素之间的平衡协调能力了。
高血糖只是一种现象，不要为了降血糖而降血糖，而是应该去认真寻找高血糖背后的原因，并从内分泌激素入手，去逐步平衡各个激素的作用。只有这样才能真正建立健康的人体内环境。希望我的回答能消除提问者的疑惑。
虽然跑步可以在某种程度上帮助降低血糖，但是如果一个人在空腹的情况下跑步锻炼，其血糖水平会呈现先降低，但是过后却会出现反跳升高的情况，如果在这样的情况下还强行运动，很容易会出现低血糖进而昏迷，是非常危险的。因此一般不建议患者空腹跑步。
高血糖患者运动的时候要注意：1、运动时间不宜过长；2、运动强度不宜过大，身体微微发汗即可；3、运动前热身，运动后拉伸。
减肥最佳的健康的运动时间？
减肥最佳的运动 应合理***需坚持
运动减肥健身是一个长期工程，需天长日久，贵在坚持，让运动成为一种习惯，并没有什么速成班或者秘籍。
①客观评价健康状况，制定减肥目标，目标一定不要过高，持之以恒更重要，快速减肥并非科学，极易反弹。
②为督促自己可以写减肥日记，每日记录减肥状况，可告知亲人和朋友，以便监督。可请专业人士制定减肥运动处方，科学、合理安排减肥***。
③制定减肥食谱，严格控制饮食。
④结合个人兴趣和自身条选择可能长期坚持的运动形式，一定要量力而行，循序渐进，防止运动损伤。
⑤根据有氧运动的规律，规划好运动强度和时间，合理配合无氧运动。全身性有氧运动每天坚持30分钟以上，在餐后一小时运动，每周2~3次力量肌肉锻炼，每月1~2次户外兴趣活动。
⑥有序规划运动时间，没时间可以把运动融入到日常生活和工作中，多站少坐、多动少静，让身体积极活动起来，多做令您呼吸变快、心跳加速的活动，无论家务劳动、休闲、工作中，提高身体主动性活动，见缝插针，让运动成为您生活的一部分。坚持有效运动一定能够使您重获自信的身材，微微一笑很倾城。#桔杏医生超能团# #健康科普排位赛# #营养演说家# @头条健康 @桔杏医生
