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克里斯蒂安贝尔两周狂减63斤.他是怎么做到的?
减肥最好的方法是:做有氧运动,慢跑或快步行走。不要相信那些宣传,你适当控制饮食,多吃粗纤维含量高的食物,合理饮食,增加体育锻炼,体重很快就降下来。我坚持4个月,体重有原来的198斤减到152斤,我现在每天适当控制饮食,每天坚持步行1个小时,半年了,体重没有反弹。祝你减体重成功,关键是毅力,要有恒心,必须坚持。
肚子上的赘肉多久可以减掉?有什么好方法吗?
很高兴受邀回答你的问题!
肚子上有赘肉很苦恼,具体多久能减去,要因人而异。一般根据每个人的肥胖程度不同,时间少则3个月,多则1年就可以减去大部分的腰腹部脂肪,让你感觉身体轻松百倍。
至于你已经练了三个月却没有效果,我想你的方法一定纯在着误区,无非就是饮食和运动这两方面有做的不够细节之处,下面我分享一下有效减肥的好方法,希望能给你参考一下:
饮食篇:
1. 多吃高蛋白食物,比如鸡蛋白,鸡胸肉,瘦牛肉,鱼虾肉,牛奶。这几种食物含有的脂肪量很少,富含多种身体必须的氨基酸,可以满足减肥期间的蛋白质需求,同时还能提供饱腹感。每日摄入量肉类250克左右,牛奶两杯即可。
2. 油脂类食物少吃。油脂是身体必不可少的营养素,但是它的热量非常高,过多的摄入也会导致脂肪的快速合成,造成肥胖。尽量减少油脂大的食物摄入,炒饭少放油,少吃零食,不吃油炸物。
3. 主食要减少。白米饭和面食所含的糖分很高,容易造成血糖的快速升高,胰岛素的分泌不及时会导致身体代谢出现问题,久而久之,不仅造成肥胖还会导致糖尿病患病几率提高。
4. 饮料不喝。饮料内的糖分和咖啡因等含量较高,而且不含营养素,喝了只会造成肥胖,满足一时的嘴瘾罢了。
5. 水果适当吃。水果绝对不可以当做一顿饭来吃,它的糖分也是很高的,越是甜的水果,升糖速度越快,不要小看它,一天吃一到两个水果即可,而且避免吃榴莲芒果菠萝蜜等高热量水果。
6. 多喝水。水没有热量,多喝水有助于增加新陈代谢,促进身体排除毒素和分解脂肪,一天喝2000ml即可,夏天排汗多可以多喝,但是也不能无上限的喝,不然造成水中毒,增减肾脏负担。
7. 一日三餐不可少。少吃多餐,给消化系统一个缓冲,一餐食物摄入过多,身体代谢不了就会以脂肪的形式堆积,肥胖就产生了。
1. 多做有氧运动。比如慢跑,自行车,跳绳,爬山,爬楼梯,游泳,跳舞等等。每次训练40分钟以上,一周练5次即可 。
要减下肚子的赘肉,要通过系统训练控制饮食才能达到。我向您推荐一个自重减脂塑形训练***,您可以尝试一下。
自重减脂塑形训练***(训练前15分钟慢跑热身,训练后拉伸)
星期二.休息
星期三.引体向上、仰卧起坐、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.新一轮循环
说实话,[_a***_]还是看你自身情况,体脂高,无运动习惯的话,在你有***且坚持的情况下也需要半年左右时间,像你本就有运动习惯或者体脂不是特别特别高,三只四个月应该就会有明显效果,你这个坚持三个月了还没有效果,要么你的运动量没够,要么就是饮食不控制。
给你几个建议,一是安排健身***必须要有针对性,先器械练力量45分钟至一小时,重量和组数根据自己的情况要递增,然后无氧运动半小时以上,腹部我的练法是每天一练跟着keep这个软件上15—20分钟,在无氧后面;二是饮食一定要控制,如果没有习惯吃健身餐,那么早餐午餐少油,晚餐水果、白水煮蔬菜为主,不喝饮料不吃甜食。
我是一直有运动习惯,但是一直没有系统训练或者健身,有个老师两年前,初入健身房的时候断断续续带了我一年,我隔年自己在健身房锻炼,两个月效果如下图,但是饮食上自己也确实下了很功夫,坚持了。体重只轻了3斤,但是体型变化很大
希望这些建议对你有帮助
问题当中没有具体说如何进行锻炼的,所以我们也无从分析方法对不对!所以也不过分的讨论!在这我就根据我自身的经验来说一说如何减掉肚子上的赘肉!
肚子上的赘肉是属于身体最难减的一部分脂肪,所以如果方法掌握不对的话,可能出现的结果就是无论如何也减不掉赘肉!
想要减掉肚子上的赘肉,需要我们做好两个方面,第一,严格的控制饮食;第二,选择正确的运动!
饮食是减脂最重要的!想要减肥,就是要我们改变自己不良的饮食习惯,养成一个良好的饮食习惯,知道如何吃可以对减肥起到良好有利的效果,知道哪些食物对减肥有利,哪些食物对减肥无益!
下面是我总结的一些饮食技巧和经验,希望可以帮到大家:
1.选择减肥有益的食物
2.少吃对减肥不利的食物
肚子上的赘肉多久可以剪掉,已经练了三个月,还不见效果?
这个问题是很多新手小白都普遍存在的一种疑惑,那么如何来解释呢?这就需要我们从每个人的体质类型说起,体质是由我们的基本所决定的,他分为内胚型,外胚型,中胚型(如下图)
外胚型:属于消瘦型体质,肩膀窄小,小关节,身体消瘦。在健身增肌中,最要吃苦的一类朋友,他们无论吃什么都不容易吸收,很难增重,即使增了重,也很难维持
饮食建议:消瘦型的体质因为拥有很快的新陈代谢,如果想拥有一身强壮的肌肉,试着借助蛋白质补剂吧。早餐,及训练前后半小时摄入蛋白质。午餐后2小时,及睡前摄入蛋白质,少食多餐,不要让自己饿
训练建议:避免训练中消耗肌肉,有氧一周不要超过1次,多注意休息
内胚型:属于运动员体质,天生运动好材料,无论增肌和减脂都容易,力量也比较强,特点是高大的骨架,长方形身材,高大威猛
无过多建议,想拥有模特般的身材并不难
中胚型:也就是肥胖型体质了,其实肥胖型体质较为***,虽然体脂很高,减肥难,但是增肌容易,在训练中多刻苦一点,还是很容易练出强壮的肌肉。
饮食建议:控制饮食,当然是对肥胖型最终要的,最重要的,最重要的!重要的事情说三遍!无论你多刻苦训练,不控制饮食,效果也很难。多吃低脂肉类(鱼,鸡,瘦牛肉猪肉等)少吃碳水化合物,少高脂食物,戒零食,汽水,尤其是酒精,不要喝酒,多喝水,加快代谢。
训练建议:每周三到五次有氧,并且是在力量训练后,适当增加强度,缩短休息时间,多做大肌肉训练,可以增加热量消耗,有一定体能后,多进行循环训练,甚至HIIT,加快燃脂效应。
高1米63,体重130斤,有哪些健康减肥的好方法推荐?
用慢速减肥方法来进行减肥,根据你的身高和体重来计算,你的健康体重在116斤左右,你现在的体重是130斤,再减14斤左右即可达到健康体重的范围。
减肥的核心是消耗量大于摄入量,减肥的本质是均衡饮食,而均衡饮食的基础是一天的三餐加上适量的运动,改变不良生活习惯和饮食习惯,这样就能达到健康减肥不反弹的目的。
1,保证每天的热量缺口500大卡。
减少总能量摄入量在原有饮食的基础上,减少四分之一的主食摄入量,粗细搭配,不少餐,不节食的饮食结构。
2,增加优质蛋白质摄入量。
蛋白质具有增加燃脂和增肌的作用,另外还可以预防减肥以后皮肤松弛和下垂的现象。每天保持一定量的蛋白质摄入量,对你的代谢也有一定的提升。每天蛋白质摄入多少的量,是根据体重来计算,即每千克体重需要1克蛋白质,***如你体重60千克,那么你一天的蛋白质摄入量为60克。富含优质蛋白质的食物有哪些,如鱼虾海鲜类,牛肉,鸡胸肉,豆制品,鸡蛋等。
3,增加富含钙质的食物。
丰富的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸,胆固醇相结合,阻止脂肪在肠道内的吸收,具有抑制脂肪形成的作用。富含钙质的食物有哪些呢,如,牛奶,豆制品,小白菜,西兰花等。
对于减肥,最健康的方式就是合理控制饮食与适量运动。
1.不节食减肥。保证足够的热量摄入,每日饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量,与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。可以达到一个月减脂两公斤以上。
2.控制碳水的摄入。碳水摄入过多,会造成糖原的储存增加,带来体重的增加,或难以下降。
每日碳水控制在每公斤体重2到4克,减肥期间尽量避免或减少精制碳水化合物的摄入。可以选择粗粮,或者杂粮饭等膳食纤维丰富,血糖生成指数较低的食物。
3.补充足够的蛋白质,每日蛋白质摄入不低于每公斤体重0.8克。以鸡胸,蛋白,瘦牛肉,鱼,虾,低脂乳类,等低脂高蛋白食物为主。
4.多吃蔬菜,增加膳食纤维和维生素的摄入。有助于增加饱腹感,分解体内多余脂肪。
5.多喝水,促进新城代谢,增加饱腹感,延缓饥饿感,茶水,黑咖啡,柠檬水都是不错的选择。
2.吃饭细嚼慢咽,有助于减少食物摄入,增加饱腹感。