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生酮饮食菜谱?
生酮饮食是一种高脂、低碳水化合物和适量蛋白质的饮食。它模拟了人体机饿的状态,是人体从利用葡萄糖供能的方式转化成消耗脂肪供能的方式,能够很好的消耗脂肪。
生酮具有提升注意力和记忆力,提高睡眠质量的功能。生酮的减肥食谱:早餐吃1-2个鸡蛋;午餐吃150-200克高蛋白质食物,再加250克蔬菜;
生酮饮食的食谱?
生酮饮食强调高脂低碳水化合物饮食,推荐食用鱼类、肉类、妥协、蛋类、坚果和低碳水化合物的蔬菜,尽量避免高碳水化合物的食物如面包、糖果和饼干等。
它强调食用天然材料,避免加工食品和人工添加剂。在饮食中,脂肪应占60-75%的比例,碳水化合物不能超过5-10%,蛋白质则占15-30%左右。如果***开始生酮饮食,请与专业医生或健康管理人员咨询。
碳水的摄入就有很多,比如正常的非正常的主食(米和面),绿色蔬菜,水果(尤其是甜的水果),坚果,牛奶酸奶,糖,蜂蜜等等。
可以吃的脂肪来源:
1.油:椰子油、牛油、猪油、黄油、酥油、橄榄油。
(一切***类油都尽量不要吃)
2.肉:五花肉、三文鱼、肋排、内脏、猪蹄、牛尾、蹄膀、肘子。
3.坚果:夏威夷果、核桃。
生酮饮食食谱
首先主食,面条、米饭、面包、包子、馒头这些是不能吃的,糖也是不能吃的,作为烹饪的调味品也不行。豆类包括红豆、大豆、绿豆这些也是不能吃的。坚果可以少量吃(坚果中也含20%的碳水)
回答:
生酮饮食是一种高脂、低碳水化合物和适量蛋白质的饮食。它模拟了人体机饿的状态,是人体从利用葡萄糖供能的方式转化成消耗脂肪供能的方式,能够很好的消耗脂肪。
生酮具有提升注意力和记忆力,提高睡眠质量的功能。生酮的减肥食谱:早餐吃1-2个鸡蛋;午餐吃150-200克高蛋白质食物,再加250克蔬菜;
加餐20-50克坚果;晚餐吃100-150克高蛋白食物。
生酮饮食三餐食谱搭配建议:
1. 早餐:喝1-2杯配比咖啡、奶油、椰子油为1:1:1的咖啡。
2. 午餐:以牛、羊、猪肉为主,可吃肥肉,配以适量绿色蔬菜,适量食用鸡、鸭、鱼肉,不吃主食、水果、碳酸饮料。
3. 晚餐:以绿叶蔬菜为主,建议榨汁服用,不吃主食。生酮饮食强调高脂肪、适量蛋白质和低碳水化合物,严格控制碳水化合物的摄入量,让身体燃烧脂肪以达到减肥效果。
生酮家常食谱有哪些?
给个1周酮食参考
第 / 1 / 天
早餐:防弹咖啡
午餐:煎培根、黄油鸡蛋、1颗牛油果
晚餐:排骨海带汤、炒西兰花
一日营养分析:碳水化合物32克,脂肪125克,蛋白质79克,总热量1569千卡
第 / 2 / 天
早餐:防弹咖啡
午餐:回锅肉、炒菠菜
晚餐:排骨海带汤(剩菜)
生酮饮食是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例,蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。现在多用于减肥,这一疗法上世纪用于治疗儿童难治性癫痫。 可以吃的食物: 牛奶(最多喝1包)、鸡蛋、畜禽肉、鱼虾肉、大豆类、坚果、净碳水化合物含量低于3%的蔬菜(主要是叶子菜和瓜茄类的菜如黄瓜、丝瓜、冬瓜、西葫芦)。 不吃的食物: 1.包含杂粮和杂豆在内的所有主食如馒头、米饭、面条、面包、水饺、包子、油条、锅贴、烙饼杂粮和杂豆; 2.所有薯类如芋头、地瓜、紫薯、山药; 3.所有水果除了脂肪含量特别高的牛油果; 4.高碳水化合物的蔬菜如百合、莲藕、马蹄、山药、秋葵、毛豆、胡萝卜、洋葱、蒜苗、豆角、茭白等; 5.添加了蔗糖的任何食物。 但需注意,生酮饮食可能会增加肝肾负担、皮肤易干燥松弛,并不建议***用生酮饮食减肥,并不健康。