谁能推荐减肥食谱?一天三顿的?
个人观点:
2.晚上少吃点!
4.让自己心累,身累!容易减肥[我想静静]
总之,不要刻意减肥,越刻意,反而越没有效果,就多运动,有规律的饮食即可!
b.早晨喝点鸡蛋咸饭,疙瘩汤,少放油不要吃太饱,7成饱就行
2.中午正常吃饭,多吃蔬菜,黄瓜西红柿,各种蔬菜不要挑食,吃饭要慢多喝水,吃点水果
3.晚上喝点粥不要吃硬食,不要吃点甜食,8点之后也不要吃水果,糖分太多
最重要的就是不要吃撑,管住自己的的嘴,多运动,贵在坚持!没有捷径!
颖食营养说重点:减肥食谱是需要根据自己的实际情况来确定的,但是却有着一样的大原则。
早餐的原则
可以适当多一点,毕竟需要补充晚上消耗的能量,还有给一上午的工作提供能量。
一份蔬菜或者水果:蔬菜和水果可以换着吃,也可以都有,如果时间允许的话。
中午的原则
选择低脂的鱼类,或者鸡胸肉,又或者是虾。能够有足够的蛋白质为肌肉提供原料。
多选择蔬菜,能够有充足的膳食纤维和维生素矿物质,给新陈代谢提供酶反应。
减肥餐首先是营养餐。
减肥餐有下面3个特点:
1、营养——满足身体基本的营养需求;
3、是否追求简单、方便就要看个人需求了。
我们再详细的讨论一下上面的几个特点,一边更好的搭配最适合自己的营养减肥餐。
1、减肥餐一定要满足身体的基本的营养需求。
这很 重要!
我们减肥追求的是体重下降的同时身体变得更加的健康,而不是以身体健康为代价的减肥。所以,减肥餐首先是一份营养餐。
鉴于此,减肥餐搭配原则就非常的清晰明了:碳水化合物、蛋白质和脂肪一个不能少。
减肥饮食不外乎几点
1.肉类要多食用高蛋白质,低脂肪的,像鱼,鸡肉,虾,牛肉这类的,猪肉的脂肪含量是非常高的,最好少不,或者是不要吃。蔬菜随便吃,都没关系。米饭面条一类的一定要少吃,这类都是碳水,淀粉含量很高的东西,这些是最胖人的。
2.烹饪方式以水煮,红烧(不要放油,放酱油十三香这类的),烤箱烤这类
3.晚上尽量不要吃碳水,以蔬菜水果为主
4.水一定要多喝,一天1500毫升以上。可以喝荷叶[_a***_]决明子牛蒡根这类的中药,绿茶。咖啡,这也有一定的帮助。提高你的代谢,让你减肥事半功倍。
求好用的减肥食谱,求推荐?
早上一杯酸奶,一个鸡蛋,中午,夏天连着一周吃玉米,一至两穗!晚饭一天吃水果,一天吃蔬菜!黄瓜,西红柿,梨,苹果,穿插吃!我连吃四天,瘦了5斤!一次一周,一个月建议两次!平常也是小心吃饭,别放开吃!祝你成功!
减肥食谱是以低热量,高纤维,饱腹感强的食物为基础的饮食结构。减肥食谱以少油少盐和清蒸,炖,煮,白灼的烹饪方式的减肥餐。减肥食谱也可以长期食用,对身体健康和减肥都有很好的***帮助。尤其是对于亚健康的人群,经常食用会有很大的***改善作用。
减肥食谱是让你对自己每天的饮食量有个标准,也就是说你每天摄入多少,根据食谱搭配基本上就能满足。长期的减肥食谱搭配能让你学会如何搭配食物,让你养成良好的饮食习惯***作用。
1,早餐:燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。
2,午餐:餐前一杯温水100毫升+香菇炒瘦肉(瘦肉100克,干香菇5克)+白灼菜心200克。
3,下午加餐:下午3~4点增加一份低热量食物,补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者全麦面包一片等食物。
5,全天喝水2000毫升,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,既能补充人体需用水又能起到维持身体健康的作用。
6,运动***。