肚子上有赘肉该如何练马甲线？
大家好，我是keepRunningMen，很高兴回答此问题，希望我的回答可以帮到你！
▪️肚子上有赘肉，想要练马甲线！首先就是要减掉肚子上的赘肉，其次，通过针对性的动作好好锻炼打磨腹肌马甲线！
▪️我们的马甲线指的是我们的腹外斜肌，我们所说的腹肌指的是腹直肌！这两部分肌肉，我们生来就有，只不过大部分人的都被表面的脂肪或者说赘肉遮住了，所以想要练这两块肌肉，首先就是要让其露出来！也就是要减掉表层的脂肪！
▪️减掉表层的脂肪，选择正确的运动，配合健康合理的饮食，来达到这个目的目的！
🔴为什么说是选择正确的运动呢？
▪️因为我们很多想要练腹肌马甲线的朋友，往往不知道其中的道理！就会想通过练腹肌的动作去减掉肚子上的脂肪！其实，这选择的运动就是错误的！
▪️因为练腹肌的动作只是针对腹肌的训练，在这个过程中为身体供能的物质是糖原，而不是脂肪，所以就起不到减脂的作用！
▪️所以，我在这边强调，减脂一定要选择对的运动！
🔸对减脂效果好的运动，有中低强度的有氧运动，有高强度HIIT运动等！如果我们没有运动基础的话，我首推中低强度的有氧运动；如果我们有运动基础，身体素质还不错，可以挑战下增肌塑形效果更好的高强度HIIT运动！
① 中低强度的有氧运动
肚子上有赘肉要练出马甲线，应该先转移目标，先减脂再练马甲线。或者说是以练马甲线为目的的减脂会更为明确一些。
因为，如果体脂过高的前提下，只关注练马甲线，那么会导致做过多的无用功，最为常见的就是以为坚持做腹部训练就可以把马甲线练出来。而事实上，体脂过高只练腹基本不会起到燃烧脂肪的作用。当然对于腹肌来讲是会有作用的，但是由于腹部赘肉比较多而把成果遮盖。
所以，应该在减脂过程中配合腹肌训练，这样，会在减脂的同时把腹肌锻炼到，最起码也要在减脂的过程中保证腹部肌肉的流失。
在方法上就是：
合理安排运动，先做腹部训练，再做有氧运动
看起来是不是很简单？是的，道理基本都懂，但却有少数人能够长期坚持。所以，在开始前，做好合理并具体的安排（时间的规划，运动的选择等），把目标要定的有可行性，比如一个月减2斤，而不是20斤。
肚子有赘肉怎样练出马甲线？3个步骤就能出奇效
大家好，拥有马甲线就意味着拥有好的生活状态，所以现在可以听到很多人，都有着练出马甲线的目标，相对于块状的腹肌，其实马甲线的难度要低上许多，那么肚子有赘肉怎样练出马甲线？3个步骤就能出奇效
有目标就是很不错的一个开头，知道自己要做出怎样的改变，才能进一步去找到合适的方法，所以马甲线就是很好的一个标志，意味着我们向着更加健康的自己，又迈出了一大步，而不是原地待命的状态。
肚子是反应我们肥胖程度的一个简易指标，用手去捏一下腹部的皮褶，就能轻易的感受到其厚度如何，在厚度较大的情况下就很容易出现赘肉，那么这也是体内脂含量过高的一个直观体现。
练出马甲线与其说是要让自己拥有更好的形体，不如说是让自己更加的健康，因为体内的脂含量过高并不是一件好事，很多的疾病都是因此而引起的，所以更应该追求的是自身的健康才对。
赘肉其实并不可怕，可怕的是它会消磨我们的意志力，让我们更加的低沉下去，如果能够换一个思路去考虑的话，可以将其当作是身体的一种监督，当我们将好的生活方式坚持下去之后，它的消减就是很好的一种鼓励。
那么光靠大脑去想，或者嘴巴去喊是不会出现马甲线的，实际的行动更加有意义，哪怕是每天让自己多走动一会儿，也会让马甲线的出现更近一步，那么下面就是需要经历的三个主要步骤。
步骤一、改善饮食
饮食是肚子赘肉形成的根本，同样也是马甲线出现的好帮手，关键在于怎样的饮食，光是这一方面就是巨大的，就如同中医当中食疗就是很大一块，虽然做不到很专业或是很大的改变，但是一点点的去改善也是极好的。
具体应该怎样去改善也只有自己最清楚，很多人都将一些比较火爆的饮食直接照搬过来，结果还是没有很好的效果，所以那些并不一定适合自己，看一些相关的书籍可能会更有作用一些。
三个动作摆脱大肚腩
早上做一套晚上做一套的话一般第六七天就有一些马甲线了，冬天更是练腹的好机会，不会做一下就累了出汗臭臭的
️1.平躺在垫子或者床上，双手自然放在两侧，呼气慢慢抬起[_a***_]尽力抬到90度，腿不能弯曲，吸气再慢慢放下腿。
15次一组 做两组
️2.双手放在耳后，左手胳膊肘碰右膝盖，右手胳膊肘触碰左膝盖，交替做为一组。
当然可以练，但是不要当做重点。马甲线是腹肌的初始阶段，腹肌可见的前提是皮脂率低，如果腹部脂肪过多，那么再怎么练腹肌动作，腹肌一样隐藏在脂肪之下不可见。所以有句话叫马甲线是瘦出来的。其次脂肪的减少是整体性均匀减少而非特定性减少，单纯的腹肌训练并不能使得腹部脂肪减少，如果只练腹部训练，在没有进行减脂的前提下，肚子有可能会练粗。
所以女生想练马甲线，整体减脂放在首位，腹肌训练只能作为***练习。
要想减肥，那么就是管住嘴迈开腿，控制饮食和增加运动消耗是必要的。
但是在控制饮食的前提下不要去极端节食。极端节食当然会瘦，还会瘦的很快，但是只是体重秤的数字，是伤害身体健康为前提。极端节食减的大部分是水分，甚至还有肌肉，容易造成易胖体质陷入越减越肥的怪圈。所以在减肥饮食中，科学安排合理饮食是关键。
健康的减肥能量缺口大约是每天消耗能量比摄取多500卡。一般现在也有计算食物热量的app，可以记录自己饮食热量，最低不要低于自己的基础代谢即可。
如果不太方面计算热量，那么在饮食中注意粗细粮结合，多吃蔬菜和蛋白质食物，清淡饮食，不吃夜宵，注重营养即可。
1 增加有氧运动消耗脂肪达到有氧心率和时间
天天揉肚子能减掉肚子吗？
减脂只有一个办法，摄入小于消耗一个合理的范围（不影响健康为准），并保持一段时间。你揉肚子，是在增加消耗么？如果想这样增加消耗的话，那么你一天要揉20个小时，这个运动量或许会增肌一点消耗，能达到几克脂肪的能量吧。遗憾的是很少碰到揉肚子运动量增加消耗的，有才！
