减脂期可以正常吃早饭和午饭吗？
早饭是一定要吃的，午饭正常，只要控制7分饱营养均衡就行。重要的是晚饭 清谈为主，最好不要食用主食！晚上7点以后不要吃东西，如果喜欢跑步的话，每天5-10公里坚持一定会瘦的！
减肥期间早饭和中饭是必不可少的，我提倡的是健康减肥，通过养成良好的作息时间，不挑食，不熬夜，不打乱身体酸碱的平衡，慢慢的人的精神，气色会变好，体型也会达到一个健康的理想状态。
如果长期靠节食来减肥，每天都会没有精力，容易疲劳，头晕乏力，长期如此，会造成低血糖，特别是对于女性朋友来说，严重会影响身体机能的正常运行，造成终身的遗憾。
我们身体会感应到，每天的摄入量变少了，它就会减少热量的消耗，储存起来，同时还容易引起便秘，身体的毒素不能及时排出。一旦，哪天控制不住自己，比平常多吃一点，身体就会加倍吸收能量，反而会离减肥的路越来越远。
有时候，我们想吃一样东西是我们身体的本能，它发出来的一种请求，我们可以不用太克制自己，我们尽可以的满足它，当体验过之后，下次就不会耿耿于怀执着于此，可以助你愉悦中达到完美的体型。
我们不要盲目的跟风，以瘦骨嶙嶙，弱不禁风为美，林黛玉也是一种病态美，在现在看来，那是不可取的，减脂不是目的，关键是要达到自己内心所期望的样子，即使微胖一点，也美的健康。
减肥期必须吃饭，不吃饭会低血糖，导致身体免疫力下降，引发很多慢***，早饭吃饱，午饭吃饱，晚饭少吃清淡，所谓乞丐饭，减肥期间，少油少盐少糖，必须摄入蛋白质，身体细胞构成需要蛋白质，摄入蛋白质还有利于燃烧脂肪，适量运动，这样减肥身体才会健康！
当然可以，而且是必须要吃。
早餐是很重要的🔔🔔
1⃣主食
建议混合性多样化的主食结构，细粮+杂粮的模式不建议单一成分的细粮主食结构。
细粮，精致粮食例如米面类。
杂粮，谷类：糙米、薏米、小米、大麦、小麦，薯类：红薯、芋头、山药，豆类：红豆、绿豆、芸豆等等，这三类的总称。
混合性多样化的主食结构可以减少糖类的摄入，增加矿物质和维生素的摄入，有利于减脂。
2⃣肉类
肉类很关键，因为它即高蛋白质又含有脂肪，所以肉类选择至关重要，否则，摄入的能量就会超级高，而且长期食用高脂肪的肉类也有害于健康。
当然吃啊 ! 不吃减不掉 !
我们家有个健身10多年的大神，体脂率真的随意掌控，啥好吃的都吃，从没亏着嘴😂
💃🏿Ps这里单就健身减脂层面回答
不吃东西或比平时少吃东西，出于生物本能，身体会自动进入饥荒对应反应、自主的降低消耗，同时储存更多的能量。— 吃的少、储存的多、还消耗不掉。
增加基础代谢，是最好的減脂，同时增加肌肉含量。摄入应该均衡，什么都要吃，如果体脂率高，可以减少碳水摄入，但绝不可不摄入，同时多增加维生素和粗纤维的摄入，脂肪应多吃健康脂肪。
总之：根据自己的体型、体脂率、肌肉质量、以及平日的饮食习惯，科学规划饮食，别人[_a***_]的一日三餐不一定适合你
每天都吃利于减肥的食物，也运动，体重为什么还增加？
这个问题看似简单，实则信息量很大，我们分开解读一下，看看问题的原因所在。
减肥食物这种称呼，我们平时都听习惯了，但什么才算是减肥食物？似乎没有严格的定义，不***思索地说，似乎“吃了就能帮助燃烧脂肪的食物”，就可以算是减肥食物。
综合一下，如果某种食物可以起到减脂的效果，就应该算是减肥食物，且以蔬菜、水果纤维类为主。以此来看，不少食物都可以归到减肥食物中去，比如魔芋、芹菜、冬瓜、香菇、苹果、蕃茄、香蕉、西瓜等。但每天吃这些就一定能减肥？那可不一定，尽管它们确实能在一定程度上帮助你减脂。像魔芋本身富含纤维和水分，能提供较明显的饱腹感。但问题在于我们的饮食是一个很复杂的系统，主食、蔬菜、水果、肉食、饮料、零食，以及烹饪方式、进食的时间、量的多少，都会影响到摄入热量的多寡。这些摄入的热量，和你的运动消耗、日常消耗一起作用，决定了你是胖还是瘦（事实上，整个过程远没有这么简单）。而每天吃些减肥食物，只是其中一部分而已，并不是决定性因素。
运动就一定能减“体重”？不一定。同样身高的健身教练，体重要比普通人大许多，但并不胖，因为体脂率低、肌肉含量高。运动就一定能减“减肥（减脂）”？也不一定。不控制饮食的运动者，即便长期坚持健身，也可能胖胖的，甚至可能患有脂肪肝。运动只是加强了热量的消耗，如果不配合控制热量的摄入，减肥的效果也难以达到。
此外，与运动的方式有关的因素，运动强度够吗、运动频率够吗、运动心率在什么范围、有氧还是力量训练、是否处于平台期等，也都会影响到减肥效果。并不是运动，就一定减肥。运动和减肥之间是强正相关的关系，但并不是必然发生。
