有什么办法可以不运动就轻松瘦身?
答:晚间不食!
2、医生说:“近十五年,肠癌发病率越来越明显,与晚餐休戚相关。”
3、不进晚餐,肠胃得到休息,清理整顿工作井而有序,半夜醒来,轻松舒适,早上食欲好,神清气爽!
4、“三高”高不起来,只能思念“肠胃扩大会议” 可惜再也不见!
呵呵呵,不会轻松的,运动固然不轻松,节食也一样不轻松,是不累(相对于没运动的不累,但也许你会感觉疲倦,乏力,没精神),不过得遭饥肠辘辘的罪。药物减肥要遭腹泻的罪,而且会有不一定什么不良后果的后果。
如何在家运动减肥,不要跳绳,不想少吃东西,怎么做?
这个问题简直就是为我量身定做的,必须认真又诚实的回答。首先我自己就是在家通过运动减肥的方式,没有去健身房,没有请私教,通过调整饮食结构,没有节食而完成了我的减肥目标。小基数在2个月的时间轻松减掉了16斤,现在体重维持了4个月没有反弹。让下面这组真实的数据来说话吧。
逐步分解问题。第一就是在家运动减肥,这个其实适合我们大多数人,在家运动一来省钱,二来时间自由不受约束,我不喜欢在健身房练的满头大汗,又可能遇到熟人的那种尴尬。在家运动减肥完全可以利用好碎片化时间,插针见缝的选择适合的项目。
我自己刚开始练习最多的就是减脂运动。虽然跳绳是公认的有氧之王,但是确实不适合在家练习,很可能会扰民,也对膝盖有一定的伤害。我也是跟着KEEP上面练习的,既可以选择效果比较好的跳跃运动,比如开合跳,波比跳,减脂非常的明显;也可以在减脂的同时加入一些力量的锻炼,比如负重深蹲(需要用哑铃),附身登山,平板支撑等都是可以在减脂的同时进行局部的塑形,让身材更加的紧致。我们要清楚的知道,同样体重的脂肪比肌肉占用的体积大了太多。也可以选择缓和一些的运动,我经常做的就是卷腹,空中蹬车,臀桥等等。大家可以多去做一些尝试,选择适合自己的运动。
第二个是不想少吃东西。这个我也有发言权,我从来没有尝试过轻断食,也没有节食。如果不能做到少吃,那么你一定要会说,必要的饮食调整还是需要的。尽量的清淡饮食,少糖少油少盐,热量高的也要克制。我在最初的时候下载了薄荷健康app,每天严格控制摄入的能量,食物并没有少吃,但是要选择升糖慢,耐消化,热量低的种类。三餐饮食要规律,营养要充足。基本上我早上吃的比较多一点,至少是一杯牛奶(低脂[_a***_]脱脂),一个水煮蛋白,一点碳水,一些蔬菜。中午正常饮食,但是吃完了要消耗一下,至少做到饭后半小时不能坐着,不然脂肪堆积的厉害。晚餐要适量的控制一点,刚开始尽量做到8分饱左右吧,多摄入维生素少碳水,可以选择粗粮,既不会太饿,体重下降的也明显。
一点小建议,如果管不住嘴,那我们就多迈开腿,买一个智能体脂秤,不要单一的关注体重这个数字,更要仔细对比自己的体脂率,单纯的减重不难,难的是减脂。我的经验是,进食三餐的时间也要把握好,早餐在7.00-8.00完成,上午我一般不加餐;中午11.00-12.00,细嚼慢咽,可以在下午3点左右补充一点水果之类的。晚餐18.00前完成,之后尽量不要再吃东西。通过调整饮食结构,我们在吃的舒服的基础上也是可以轻松瘦下去的,最怕那种不会吃,把自己饿的要死后面又坚持不住,体重迅速的反弹。吃对了,会吃,那么你肯定会瘦的健康,瘦的长久。
最后祝大家都在一个舒服的适合自己的减肥状态下,轻松享瘦,S好身材你值得拥有。
Hi,我是减肥达人天星妈妈。为您传递实用的减肥知识,希望对您有帮助!
今天和大家分享的内容是“如何在家运动减肥,不要跳绳,不想少吃东西,怎么做?”
减肥成功7分靠吃,3分靠运动,这是不变的真理。
抛开饮食谈减肥是不可能的事情,减肥的第一重点永远在吃上,运动排在第二位。
我们按照这个次序来讨论。
比较合适的热量缺口是500千卡。每周制造500*7=3500千卡的热量差,可以减去1斤脂肪,每月减重4斤脂肪。
如果没有运动,只是日常生活的话,女生的每日摄入热量大概需要控制在1200千卡左右;
如果保持规律的运动,每周运动5次,每次半小时以上,女生每日的摄入热量可以达到1800千卡或者更多。
同等条件下,男生摄入的热量比女生大概多500千卡。