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瘦肚子的食谱?
以下是一些有助于瘦肚子的食谱:
玉米粥:玉米粥是一种低热量、高纤维、低脂肪的食品,有助于减少腹部脂肪。
蛋白质饮料:蛋白质饮料可以提供丰富的蛋白质和氨基酸,有助于增加肌肉质量,减少腹部脂肪。
蔬菜沙拉:蔬菜沙拉是一种低热量、高纤维的食品,有助于减少腹部脂肪。
水果和酸奶:水果和酸奶是一种低热量、高纤维的食品,有助于减少腹部脂肪。
红酒:红酒可以促进脂肪燃烧,有助于减少腹部脂肪。
总之,瘦肚子的食谱应该以低热量、高纤维、低脂肪的食品为主,同时注意适量运动和饮食平衡。
男士减肚子食谱?
减肥的8个食谱: 1.煮鸡蛋 一天食用6~8个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
2.苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。
3.五谷饭 材料: 胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克。
作法: 1、材料洗净,除红豆外,其他材料以电锅煮熟。
2、红豆蒸熟,同作法1之成品混合均匀。
天天坐办公室小肚子出来了,有什么方法可以减掉肚子上的肉?
如题
谢邀回答!
当今社会上,长期静坐的人士越来越多,其结果不仅肚腩凸起,影响美丽,更重要的是危及健康,据研究,***是肥胖、糖尿病的独立的危险因素。只要有***的习惯,即使你晚饭后运动一万步,也不能减少患糖尿病的风险。可见***的危害之大。
什么是***呢?目前还没有规定的概念,基本上指,保持一定的坐姿超过1小时,其间没有站立或行走。
我认为解决肚腩突出问题,要社会和大众共问努力,方有成效。为什么呢?
1、***方式,是社会分工造成的,如长期在办公室工作的白领、机关干部,长期在流水线作业的一线操作工人等,要解决***问题,个人是无能为力的,必须依靠社会组织解决,要用制度进行规范甚至要用法规进行约束,才有解决***这个不健康的行为。
2、个人也要有自律性。尽管***与社会分工关系非常密切,但与个人的健康意识和行为的自律,也有很大关系。忙的时候没办法站立、行走,闲下来的时候呢?是喝茶、抽烟、吹牛?还是站立、行走?如果没有健康意识和行为,没有自律性,即便社会组织安排运动时间,也不一定有效。
3、工间操、课间操是最好的解决***方式,应该大力推广。
4、已经中部掘起的俊男、靓女,可选下面方式减肚腩。一是养成良好的饮食习惯,做到平衡饮食。二是养成工间锻炼的习惯。三是选一个减肚腩的运动方式,如蹬马步、按摩腹部(这是最简单有效方法,顺时针,绕肚脐,适度用力按压,让肚皮有热感,防止按压过重损伤内脏或皮肤)。
最后呼吁:大家工间、课间动起来,远离肥胖、糖尿病!只有全民健康,才能全面小康!
题主的意思应该是瘦肚子练出腹肌,办法还是非常多的,最主要还是能够坚持下来。对于办公室都有一个问题,就是经常久坐工作,上班生活时间影响去[_a***_]。可是,健康的身体总不能放弃的。
因为大家总是错误的认为存在局部瘦,总以为可以专门瘦腹。其实,瘦腹的方法还是从整体减脂为目的。一直以来,想要练出性感饱满的腹肌,一定要减脂和进行腹肌的针对性训练。只有把体脂率降下来,才有可能练出迷人的腹肌。其实,大部分人都知道减脂需要控制饮食和坚持有氧运动,往后再去结合虐腹训练。
很多朋友只会坚持到一半就放弃了,总感觉看不到效果,失去了信心。其实,除了常规的有氧动作,还可以尝试一些综合性的运动方式进行训练,这样可以更快地看到效果。
目前,有一些HIIT的运动模式就是把有氧动作结合虐腹动作,这种一举两得的方式来训练。下面给大家分享一套动作,在进行减脂的同时还对腹肌进行相应的***训练。每个动作坚持60秒,动作完成后休息30秒,4-6组,组间休息45秒。