哪些运动比较适合减肥？
举铁和跑步都被你 PASS 了，那就只好再向你安利一记绝招：HIIT
HIIT 是英文 High-Intensity Interval Training 的缩写，意为「高强度间歇训练」 ，简单说就是中间有休息的高强度训练，休息时间很短且需要严格控制，怎么才算高强度呢？一般认为心率达到最大心率的 80% 才算高强度。
其实 HIIT 并不是某一项训练，而是一种训练的编排方式，具体的动作可以是跑、跳、推、拉、徒手或者负重，总之任何可以让你短时间内心率急速上升的运动都可以加入。比如在跑步机上进行冲刺跑，冲刺 30 秒，休息 30 秒，重复 4 次，这是 HIIT ；再比如以最快速度深蹲 5 组，每组 20 次，组间休息 30 秒，这也是 HIIT。
也许你还听说过 Tabata，它其实是 HIIT 中强度更高的一种，并且休息时间更短。一般是选取几个动作，全力运动 20 秒，休息 10 秒然后循环。
有氧运动（如慢跑）几乎只在运动过程中消耗热量，运动完了基本就没有多余的热量消耗了。而 HIIT 通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后产生「运动后过量氧耗（EPOC）」的机制，让身体在运动后 12-48 小时都能持续燃烧脂肪，运动完躺着也能瘦。实验表明这种持续性的燃脂效果远远优于普通有氧运动的燃脂效果。
说一下这个运动的优势。
- 节省时间，耗时短，一周三次或者四次，每次持续练习的时候三十分钟以内就可以。
- 训练的肌群多，腿臀腰背肩膀，这些肌肉群都可以练习到，参与的肌肉，耗能越多。
- 训练的肌肉都是你想练到的地方，臀部背部得到着重强化，同时还不会腿粗。其他肌肉训练项目几乎做不到。
- 方便，健身里用的人少，买一套放家里也方便。这东西比哑铃更加优质。
视频加载中...
我记得有一年记者***访宋丹丹是怎么为拍戏减肥的，她说的方法是减肥，但是我还特别鄙视。
但现在看来，人家至少减肥方向没有选错。
运动健身绝对是有天大的好处，但是如果讲究有效率的减肥，饮食控制是最快的。
如果自己减肥可以参考把饮食热量吃到基础代谢率附近。主食蔬菜水果肉蛋奶都要吃，只不过要减少量。
当然也看你打算以多快的速度瘦下来，个人建议至少短期目标也要准备四周的时间，长期的话要12周。
再快就有损身体健康了。
哪些运动比较适合减肥？怎么才能快速的瘦下来？
减肥的话建议把有氧运动和无氧运动结合着来一起做。那样不仅减肥还能塑形，并且对于减肥的效果也非常明显。
除了运动之外，那就是吃东西，总之这两点缺一不可。
游泳：这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。
【我的冬季运动安排】
冬季很冷，所以我一般不会起床外出长跑运动，毕竟我还是无法克服“懒”。不过我会每天做一些其他的室内运动，小伙伴们可以参考下。
早上起床后，跟着[_a***_]做三组深蹲，三组高抬腿（每组10个），这个可是非常瘦大腿的哦！
晚上回家睡前做2组plank，有时也会做2组卷腹。
