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郑多燕减肥操哑铃操_郑多燕减肥操哑铃操好看***

  1. 郑多燕30分钟能消耗多少卡路里?
  2. 怎么用哑铃站着练胸肌?

郑多燕30分钟消耗多少卡路里

郑多燕减肥操有五套基本动作,每套消耗的卡路里是不一样的。而且每个人的体重体质不一样的话,消耗的卡路里的量也是会有差别的。

街舞小红帽小时消耗353千卡 一集消耗175千卡路里

·哑铃操一小时消耗400千卡 一集消耗2001千卡路里

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图片来源网络,侵删)

·有氧操小灰帽消耗300千卡 一集消耗150千卡路里

·瑜伽垫操一小时消耗266千卡 一集消耗133千卡路里

·瑜伽球操一小时消耗260千卡 一集消耗130千卡路里

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(图片来源网络,侵删)

180~200卡路里。

减肥操是有氧运动的一种,可以通过跳减肥操进行减肥,因为减肥操是很好的有氧运动,而且它是全身运动,不会加重身体局部负担,导致腿粗或者臀部肥大等负面影响,而且减肥操可以增加关节活动度,加强关节的柔韧性。

郑多燕小灰帽(强度:中),消耗180卡路里/半小时 (以60kg体重为参考)运动强度:6.0MET,属于中强度运动 千步活动量时间:5分钟做该运动5分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。 做操结束后忌讳的几点:

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第一 不要马上坐下来,运动后的身体正在恢复中还在处于发热的状态,坐下来了会长屁股大腿,最好多走动走动慢慢的不累了再坐下休息

第二 不要立马喝水,马上喝水也会长胖和长肚子,也待身体恢复了再喝。

第三 半小时后洗澡吃饭饭后半小时再做操。

怎么用哑铃站着练胸肌

如果是站着练哑铃操的话,一般是会运用到手臂后背、臀部以及大腿部分的肌肉,对练胸肌也有一部分的作用但是不如躺着平举锻炼效果好。

至于标准动作,建议你可以去网上直接搜索“哑铃操”,根据你的练习阶段自己可用来锻炼的时间来选择,最好是每天坚持才会有效果。(女生的话,建议郑多燕哑铃操就可以,强度不是很大,适合初学者。)

这里贴几张示意图,可以作为参考:

希望我的回答能够帮助到你!***如你也懂生活、爱生活,欢迎关注我的头条账号“琪小懒的讨巧生活”,我们一起来欣赏这个世界,享受生活!

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