郑多燕30分钟能消耗多少卡路里？
郑多燕减肥操有五套基本动作，每套消耗的卡路里是不一样的。而且每个人的体重和体质不一样的话，消耗的卡路里的量也是会有差别的。
街舞操小红帽一小时消耗353千卡 一集消耗175千卡路里
·哑铃操一小时消耗400千卡 一集消耗2001千卡路里
·有氧操小灰帽消耗300千卡 一集消耗150千卡路里
·瑜伽垫操一小时消耗266千卡 一集消耗133千卡路里
·瑜伽球操一小时消耗260千卡 一集消耗130千卡路里
180~200卡路里。
减肥操是有氧运动的一种，可以通过跳减肥操进行减肥，因为减肥操是很好的有氧运动，而且它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或者是臀部肥大等负面影响，而且减肥操可以增加关节的活动度，加强关节的柔韧性。
郑多燕小灰帽（强度：中），消耗180卡路里/半小时 (以60kg体重为参考)运动强度：6.0MET，属于中强度运动 千步活动量时间：5分钟做该运动5分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。 做操结束后忌讳的几点：
第一 不要马上坐下来，运动后的身体正在恢复中还在处于发热的状态，坐下来了会长屁股和大腿，最好多走动走动慢慢的不累了再坐下休息。
第二 不要立马喝水，马上喝水也会长胖和长肚子，也待身体恢复了再喝。
怎么用哑铃站着练胸肌？
如果是站着练哑铃操的话，一般是会运用到手臂、后背、臀部以及大腿部分的肌肉，对练胸肌也有一部分的作用，但是不如躺着平举锻炼效果好。
至于标准动作，建议你可以去网上直接搜索“哑铃操”，根据你的练习阶段和自己可用来锻炼的时间来选择，最好是每天坚持才会有效果。（的话，建议郑多燕哑铃操就可以，强度不是很大，适合初学者。）
这里贴几张示意图，可以作为参考：
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