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郑多燕30分钟能消耗多少卡路里?
郑多燕减肥操有五套基本动作,每套消耗的卡路里是不一样的。而且每个人的体重和体质不一样的话,消耗的卡路里的量也是会有差别的。
街舞操小红帽一小时消耗353千卡 一集消耗175千卡路里
·哑铃操一小时消耗400千卡 一集消耗2001千卡路里
·有氧操小灰帽消耗300千卡 一集消耗150千卡路里
·瑜伽垫操一小时消耗266千卡 一集消耗133千卡路里
·瑜伽球操一小时消耗260千卡 一集消耗130千卡路里
180~200卡路里。
减肥操是有氧运动的一种,可以通过跳减肥操进行减肥,因为减肥操是很好的有氧运动,而且它是全身运动,不会加重身体的局部负担,导致腿粗或者是臀部肥大等负面影响,而且减肥操可以增加关节的活动度,加强关节的柔韧性。
郑多燕小灰帽(强度:中),消耗180卡路里/半小时 (以60kg体重为参考)运动强度:6.0MET,属于中强度运动 千步活动量时间:5分钟做该运动5分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。 做操结束后忌讳的几点:
第一 不要马上坐下来,运动后的身体正在恢复中还在处于发热的状态,坐下来了会长屁股和大腿,最好多走动走动慢慢的不累了再坐下休息。
第二 不要立马喝水,马上喝水也会长胖和长肚子,也待身体恢复了再喝。
怎么用哑铃站着练胸肌?
如果是站着练哑铃操的话,一般是会运用到手臂、后背、臀部以及大腿部分的肌肉,对练胸肌也有一部分的作用,但是不如躺着平举锻炼效果好。
至于标准动作,建议你可以去网上直接搜索“哑铃操”,根据你的练习阶段和自己可用来锻炼的时间来选择,最好是每天坚持才会有效果。(的话,建议郑多燕哑铃操就可以,强度不是很大,适合初学者。)
这里贴几张示意图,可以作为参考:
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