每天一杯鸡蛋水和两根黄瓜能减肥吗,可行吗?
这样的摄入量,其实就是节食。短期来说,摄入低于消耗的能量,当然在体重上会瘦。
但是从长远角度看,你是不能长期坚持的。长期节食会使自己进入饥荒,大脑会觉得你在危险境地,然后牺牲肌肉,降低你的新陈代谢。如果你是女生,可能会牺牲你的生理期,因为此时身体需要将能源供给心脏等重要器官。
另外过段时间后你会发现自己体重不降下去了,如果想要继续降体重,只能吃得更少来应对。但一旦你吃东西了,这时身体会拼命想将摄入的东西转化为脂肪储存,也就是所谓的越减越肥。因为大脑身体不能分辨你是节食还是真的陷入境地,它只知道要报名,让你活下来。
随后,你会发现自己对食物的关系有扭曲的认识,你很想大吃一顿来喂饱自己,很多女生因为过分克制热量进入而患上进食障碍。
每天一杯鸡蛋水和两根黄瓜会让体重迅速的下降,但是并不会对减肥有任何帮助。
减肥的目的是减脂
减肥的目的是减少体内多余的脂肪,而不是单纯的追求体重下降。一杯鸡蛋水,两根黄瓜可以说是比较极端的节食减肥了。这个过程体重的下降不过是糖原,肌肉蛋白,血量流失以及大量的水分流失。而不是真正的减脂。这个过程会带来蛋白质不足,肌肉流失严重,基础代谢率降低。不利于减肥的持续进行,在恢复饮食后体重会迅速反弹,以及形成易胖体质,体脂上升。
如何突破平台期
1.在现有饮食基础上减去三分之一,将饮食摄入热量控制在自己的基础代谢热量之上,与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口。
2.增加蛋白质摄入,确保每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克每日。选择低脂高蛋白食物。
3.减少碳水摄入,每日碳水控制在每公斤体重2到4克,以粗粮和复合碳水为主。
4.改变运动习惯,前期以饮食控制为主的可以增加运动。前期有运动参与的,可以增加运动时间,提高运动强度。
5.提升基础代谢率。基础代谢率的高低决定热量消耗多少。可以通过力量训练,泡脚,按时吃饭,保证蛋白质摄入,摄入足够摄入热量,以及多喝水,保持充足睡眠,适量摄入辛辣食物达到稳定和提升基础代谢率,达到持续减脂的目的。
能减肥,这个属于低热量和低能量的减肥饮食方法,不过你这样的饮食暂时会很快瘦下去,到后面恢复正常饮食体重也很快反弹回来,建议用健康的饮食减肥方法来平稳度过平台期。
平台期属于脂肪待燃期,通过调整减肥方案即可让脂肪再次燃烧并减轻体重。
1,调整饮食结构。
增加粗粮食物摄入量,减少总能量摄入量300大卡每天,粗粮食物富含维生素,尤其是B族维生素,B族维生素具有促进脂肪燃烧和增加代谢的作用。如,红薯,玉米,芋头,燕麦,赤小豆,薏米等。
2,增加含钙的摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸,胆固醇相结合,阻止脂肪在肠道内的吸收,具有抑制脂肪形成的作用。对于脂肪待燃期有一定的促进燃烧脂肪作用。比如,豆制品,牛奶,鱼虾,小白菜,上海青等。
3,增加消耗量。
平台期[_a***_]增加消耗量,可以增加有氧运动量,原来40分钟的有氧运动,现在增加1个小时以上,等脂肪燃烧以后,再慢慢恢复到原有的运动时间。可以选择,快走,慢跑,游泳,转呼啦圈等运动。运动前先进行热身1~2分钟,以免拉上肌肉。
能减肥,但是这个方法是不可行的,不建议用这样的方法减肥,因为这样的减肥方法后期会带来很多问题,可以说是害处多益处少,得不偿失。
每天吃这么点儿饭,相当于每天饿着肚子,虽然也能减肥减下来,但是付出的代价相当大,不但饿的难受,而且还要付出营养不良,身体虚弱,体力透支等健康隐患,虽然能瘦下来,但很容易把身体给拖垮,甚至会带来某些不可预知疾病,后果真的是不堪设想。
这样不仅仅是身体越来越虚弱,而且还会掉肌肉,人体的基础代谢主要就是靠肌肉来维持,肌肉量越多越发达,人的基础代谢就越大,每天所消耗能量就越多,这样的人想胖都难。
相反,如果每天只吃这么点饭,来达到减肥的目的,肌肉量掉下去了,基础代谢也会跟着降低,一旦基础代谢降低了,人每天消耗的能量就会少,虽然也减肥了瘦了,但是一旦停止节食,马上就会疯狂的长赘肉。辛辛苦苦饿着肚子受着罪瘦下来的身材,很快就会走样了,并且赘肉长的比以前还要快。原因就在于肌肉少了基础代谢降低了。
另外,从人的进化角度来说,人在几十万年的进化当中,形成了一个自我保护的功能,就是一旦进入到吃不饱的饥饿状态,这个保护功能就会自行开启,就像手机快没电了一样,会自动开启省电模式。
人的这个自我保护功能跟手机这个功能很像,人体会自动进入到降低消耗储存能量的状态,来积累能量维持生命。当人瘦下来的时候,开始正常饮食了,身体就会疯狂的储存能量,赘肉就会越长越多。
因此,用节食的方法来减肥,不管是从进化的角度,还是从科学的角度来分析,都是行不通的,想减肥,一定要用科学的方法通过运动来减肥,这才是安全明智的选择,任何违背科学投机取巧的行为,最终是很难成功减肥的。